שיחות ועידה של שחר, פגישות ארוחת בוקר, או אפילו העובדה שמכונת הקפה המשרדית מכובה תמיד בצהריים, הם רק כמה דוגמאות לאופן שבו עולם העבודה באמת מיועד למגבשים מוקדמים. ינשופי לילה, לעומת זאת, פורחים על לוח זמנים אחר.
פוסט זה הופיע במקורLearnVestו
ינשופי לילה בדרך כלל רוכבים על גל של אנרגיה וכרנות משעות אחר הצהריים אל תוך הלילה, אומררוברט פייגוק, Ph.D., פרופסור חבר לפסיכולוגיה בפן סטייט אלטונה, החוקר מקצבים צירוניים בפיזיולוגיה והתנהגות.
קיימים הבדלים ביולוגיים בין ציפורים מוקדמות לבין ינשופי לילה, אומר Matchock. ההורמון מלטונין, שעלייתו גורמת לגוף להרגיש פחות ערני, פוחתת בהמשך הבוקר לינשופי לילה. לאנשי לילה יש גם טמפרטורת גוף ליבה גבוהה יותר אחר הצהריים, שיכולה להיות סימן של אנרגיה מוגברת באותה תקופה, הוא מוסיף.
רובנו אינם ציפורים מוקדמות או ינשופי לילה קיצוניים אלא נופלים איפשהו באמצע הקטגוריות הללו. אך השעה ביום כל אחד מאיתנו נוטה לשגשג בו נראה מושפע בחלקו מהגנטיקה. "סוגי בוקר מתעוררים מוקדם יחסית עם מעט 'אינרציה שינה', או גרוגיות", הוא מסביר. "יש להם את הפרודוקטיביות השיא שלהם בתחילת היום." סוגי לילה "נוטים להתעורר מאוחר יותר בבוקר. אם הם צריכים לקום מוקדם, בדרך כלל יש אינרציה חמורה יותר שינה, "והם מגיעים לתפוקה גבוהה יותר בהמשך היום.
לרוע המזל, אינך יכול לתכנן מחדש את יום העבודה העכשווי כדי להתאים לאדם השומה שלך לדרכי, וגם אתה לא יכול לחווט מחדש את השעון הפנימי שנולדת איתו. אבל החדשות הטובות הן שאתה עדיין יכול להעלות את תפקידך על ידי ביצוע מעט הסטה של הרגלים ושגרה מסוימים. הנה כיצד להתחבר לביולוגיה שלך - ולהשתמש במעט אסטרטגיה - לצאת למעלה.
1. צור גיליון רמאות של עבודה יום קודם
אם אתה ינשוף לילה עם עבודה ביום, סביר להניח שאתה מגיע לעבודה לפני שהמוח שלך ערני לחלוטין, מטושטש באילו משימות אתה צריך להשיג. במקום לבזבז את שעות הבוקר באובך לא פרודוקטיבי, צור רשימת מטלות בוקר אחר הצהריים לפני כן, כשאתה מלא אנרגיה וממוקד, מציע אניטה ברוזזה, מומחית במקום העבודה ומחברתם של45 דברים שאתה עושה שמשגעים את הבוס שלך ... ואיך להימנע מהםו
הפוך אותו למפורט ככל האפשר ותעדף את מה שאתה צריך לעשות. "שימו לב לאן הפסקת, למי אתה צריך להתקשר, לכל דבר שאתה יכול לעשות כדי לסדר את הדברים עד שהמוח שלך ילחץ הלאה", אומר ברוזזה. עם מפת דרכים קונקרטית לבוקר שלך, תוכל לעבור את זה דרך ההפוגה שלך.
2. לייעל את שגרת הבוקר שלך
התקלח, פרש את הבגדים שלך, ארוז את התיק שלך והכין את ארוחת הבוקר והארוחת הצהריים שלך בלילה שלפני יום העבודה. הטיפול בשגרה זו יכולה לגלח שעה מהבוקר שלך ולבקיע לך שעה נוספת של שינה בכל לילה. זה יכול להוביל לשיפורים דרמטיים בזמן התגובה של AM, ערנות, מצב רוח ופריון, אומר Matchock.
למרות שזה לא פיתרון אפשרי לכולם, ייתכן שתרצה לשקול להתקרב למקום העבודה שלך, כך שהנסיעה שלך היא רק מחדר השינה למשרד הביתי שלך ואתה יוצר יותר הזדמנות לשינה של בוקר. "שכרתי פעם דירה בסמוך למשרדי והתעוררתי בשעה 8:30 לשעת התחלה של 9 בבוקר", אומרת אלכסנדרה לויט, יועצת מנהיגות וסופר של "הם לא מלמדים תאגידים במכללהו "נסיעה עושה את כל ההבדל מבחינת כמה מוקדם אתה באמת צריך לקום."
3. עשה תחילה פרויקטים של טייס אוטומטי
לא כל האחריות לתפקיד דורשת אותה כמות של כוח מוחי, אומר לויט. ינשופי לילה צריכים להשתמש בשעות AM למשימות רובוטיות שאינן דורשות מחשבה רבה - כמו לענות על מיילים מסוימים, הנהלת חשבונות, דוחות הוצאות, התבוננות בבלוגים או באתרים שאתה עוקב אחריהם, לפרסם על לינקדאין ושיחות חוזרות. כשתקבל את החומר השגרתי, אך נחוץ, דברים שמאחוריך, אתה תוכל לעשות את העבודה היצרנית ביותר שלך ברגע שלגופך ומוחך היו סיכוי לבעוט בהילוך.
4. תזמן משימות קשות יותר בשעות ביצועי השיא
עבודה זוגית המחייבת אותך לשים את כובע החשיבה שלך - דוח מכריע, מצגת או סיעור מוחות עם הצוות שלך - עם חלונות האנרגיה השיא שלך. עבור ינשוף לילה זה אומר אחר הצהריים והערב המאוחרים, אבל יש גמישות.
"אפילו תזמון משימות קשות בשעות הבוקר המאוחרות עדיף על הבוקר המוקדם לינשוף הלילה", אומר טאנקוק. "אני ממליץ על הבוקר המאוחר לפני ארוחת הצהריים או על אחר הצהריים המאוחרים מאוד, מכיוון שיכולה להיות ירידה ברמת הערנות, טמפרטורת הגוף וגלוקוז לאחר שאכלת ארוחה גדולה - מה שאנחנו מכנים הטבילה שלאחר הלידה - מה שהופך את אחר הצהריים המוקדמים למסובך."
5. הביאו קצת עבודה הביתה
בין השעות 7 עד 21 בערב, ינשופי לילה רבים יורים על כל הצילינדרים. נצל את הביולוגיה שלך על ידי שמירת שעות אלה למשימות הרמה כבדות. זה אומר לקחת עבודה הביתה, נכון, אבל זה שווה את זה כי אתה תהיה פרודוקטיבי יותר מאשר אם תנסה להשיג את זה בשעה 10 בבוקר, אומרת אלנה קפסו, מייסדת ונשיאEnerpace, Inc. אימון מנהליבשיקגו.
להקדיש שעה עד שעתיים בערב כדי להתמודד עם משימות עבודה בעלות חשיבה עמוקה מהבית הגיוני לינשוף לילה-אך תביא מגבלה על כמה מאוחר תישאר ער. "עבודה אחרי חצות כשאתה צריך להיות במשרד עד 9 בבוקר זה פרודוקטיבי," אומר Matchock, וזה מוביל לחסך שינה. זה מגדיל את האיום שלא תוכל לתפקד במצערת מלאה במשרד למחרת.
6. בקש זמן התחלה מאוחר יותר או אפילו עבודה מהבית
מכיוון שאפילו שעה נוספת של Shuteye יכולה לעזור לינשוף לילה לתפקד טוב יותר בבוקר, ייתכן שיהיה שווה לראות אם אתה יכול לשנות את שעות העבודה שלך בין 9 ל 5 עד 10. "במקום להילחם בביולוגיה כך שתתאים לזמן התעסוקה , אנו יכולים לשנות זמן תעסוקתי כדי להתאים לביולוגיה, "אומר Matchock.
אמנם לא כל הבוסים יבינו, אך זה לא נמצא ברוב מקומות העבודה בימינו לבקש לוח זמנים שונה במקצת כדי להתאים לצרכים האישיים והמשפחתיים. "לפעמים אנשים מבקשים שעות מותאמות כדי להימנע מתנועה בשעות העומס או להתאים לטיפול בילדים", אומר קפאסו. "מה שבאמת חשוב זה שתסביר כיצד זה יעזור לך לבצע את העבודה שלך בצורה יעילה יותר."
אפילו טוב יותר עבור ינשוף לילה עובד מהבית, היא אומרת, גם אם רק כמה ימים בשבוע, כך שאין לך נסיעה ויכולים לתנומת כוח של 20 דקות (מחקרים מראים שהם עוזרים להגביר את הביצועים, אומר Matchock). תלוי בתרבות המשרד שלך, זו יכולה להיות בקשה סבירה בסביבת העבודה של היום. "כל עוד מישהו יודע להשיג אותך, הבוס שלך עשוי להיות פתוח לימי עבודה מדי פעם," אומר קפאסו.
שש דרכים ינשופי לילה יכולים לשגשג בעולם עבודה 9 עד 5| LearnVest
תמונה דרךגטיו
