המקומות הזולים או החינמיים הטובים ביותר לאימון מעולה

אם תשלום עבור מנוי סטנדרטי לחדר כושר פשוט לא מתאים לתקציב שלך, יש הרבה אפשרויות בעלות נמוכה, או אפילו בחינם, שמציעות דרכים יעילות להתאמן. ממרכזי כושר ציבוריים או ללא מטרות רווח ועד תרגילי משקל גוף במגרש המשחקים, אתה יכול לקבל אימון נהדר ללא דמי החבר.

מחצני המספרים במוח סטטיסטילשים את הממוצעעלות מנוי לחדר כושר ב-$58 לחודש. חדרי כושר יכולים להוות נטל כלכלי, והמספר הזה עשוי להשתנות בהתאם למקום מגוריכם ולכמה אנשים נרשמים לחדר הכושר הזה. אבל השקעה של זמן ומאמץ בכושר שלך לא חייבת להיות שקופת כסף כזו. למעשה, דנו כיצד לעשות זאתהימנע מתשלום יתר עבור המנוי שלך בחדר כושר. אם זה עדיין לא טוב, הדבר הטוב הבא הוא לבדוק אפשרויות סבירות אחרות באזור שלך.

ברוב הערים הגדולות יש מרכזי כושר ציבוריים או ללא מטרות רווח

כשהגעתי לראשונה לטוקיו, הייתי מוכן לשלם, אפילו יותר מהרגיל, כדי לקבלגישה לחדר כושר. למרבה הצער, הלב שלי (והארנק) לא היה מוכן למחירים של מכוני הכושר המסחריים המקומיים האלה, אז הלכתי משם מריר וללא חדר כושר. ואז חבר שלי סיפר לי על חדר כושר ציבורי, המנוהל בעיר - עם חדר משקולות - שהיה הרבה יותר ידידותי לתקציב.

מסתבר שאלוחדרי כושר ציבוריים נמצאים בכל חלקים אחרים של טוקיו. הם לא זמינים רק בחו"ל; אתה יכול למצוא מספר מהם Stateside בערים גדולות רבות. מרחבי הכושר הללו במימון העיר מהווים נטל קטן יותר על הכספים החודשיים שלך, אבל חשוב מכך, הם רק לעתים רחוקות, אם בכלל, כובלים אותך לחוזים בעייתיים.

עם זאת, זה לא קל להיות בקיא, אז התחל בבדיקה עם המחלקה המקומית לפארקים ונופש או חפש את האתר של העיר שלך (כמו זה באדמונטון, קנדה,זה בניו יורק, אוזה בשיקגו, אילינוי) למידע על חדרי כושר ציבוריים, מרכזי כושר או מרכזים קהילתיים בקרבת מקום. בנוסף, אתה יכול לחפש במכללות הקהילתיות המקומיות שלך גם שיעורי כושר בחינם או בעלות נמוכה.

מגיב אחד ממאמר החברות בחדר הכושר שלנוציינה שהיא שילמה $135 עבור כל השנה- לכל המשפחה שלה! זהומדהים. גם אם כבר עושים מציאה, עדיין כדאי לשאול על הנחות, שכן יש מקומות שמעניקים הנחות למשפחות, ותיקים וקשישים. כמו כן, ערים מסוימות אפילו מציעות גישה חופשית לתושביה. וושינגטון הבירה, למשל,ויתרו לאחרונה על האגרות למרכזי הכושר העירוניים שלהם.

עבור מה שאתה משלם עליו (או לא, במקרים מסוימים), אתה בטח מדמיין חדר דמוי צינוק עם כמה משקולות חלודות ובחור בשם בובה עושה תלתלים בפינה. לא כך, מניסיוני. המקומות שהלכתי אליהם שמרו על ציוד מרשים, מתוחזק היטב ומתקן נקי. בערים רבות במינסוטה, למשל, יששירותים ושיעורים המתחרים באלו של חדרי הכושר המסחריים האלגנטיים ביותר- בלי המחיר או אנשי מכירות טורדניים. אתה פשוט אף פעם לא יודע אלא אם כן אתה מסתכל על זה!

מעבר לאלה, אתה יכול גם להסתכל על חדרי כושר משרתים בקהילה, ללא מטרות רווח, כמו הידועיםהאגודה הנוצרית של צעירים(YMCA) והאגודה הנוצרית של נשים צעירות(YWCA). יש להם סניפים בכל העולם, ולעתים קרובות יש להם מתקני כושר מעולים. עם זאת, לפעמים הם יכולים להיות אופציה יקרה עוד יותר, תלוי איפה אתה גר. בכל זאת כדאי לבקש מ-Y המקומי שלך לראות מה הם גובים ומציעים. כל סניף ימק"א נמצא בבעלות ומופעל באופן עצמאי ומשתנה בשירותים ובשירותים שהוא מספק. וכל Yמציע סיוע כלכלי, המבוססת על הכנסה אישית, גודל משפחה ונסיבות.

אתה יכול לקבל אימון קטלני בפארק "חדרי כושר"

תשוטטו לפארק עירוני ובדרך כלל תמצאו לפחות בר נפתח. לפעמים תמצא מתקן אחר שמאפשר לך לעשות תרגילי בטן, מטבלים,פליומטריה,נפילות,שורות הפוכות, ועוד המון תרגילים, אם תהיו יצירתיים מספיק. מכשירי הכושר בפארקים עשויים להיראות לא מנומסים ומסובכים בהתחלה, אבל תנו להם הזדמנות ותוכלו להשתגעאימון מעגל מסוג אימון.

בדרך כלל, הציוד יהיה מפוזר ברחבי הפארק (בסוג של מעגל משלו) או מרוכז יחד באזור "אימון" אחד. בכל מקרה, הרעיון של אימון מעגל הוא להתחיל בתחנת אימון לבחירתך, לבצע סט של התרגיל (בדרך כלל יש להם שילוט מה לעשות), ואז לרוץ, לדלג, לרוץ, או ללכת במהירות התחנה הבאה לבצע מיד סט נוסף של תרגיל אחר. המשיכו לנוע מתחנה אחת לאחרת בתבנית זו עד שתסיימו את כל התרגילים, וחזרו על מספר סיבובים מלאים ככל שתוכל.

חלק מהפארקים ממספרים את התחנות, אבל אתה יכול להמציא את הרצף בעצמך. העיקר כאן הוא לפוצץ את כל המעגל עם מעט מנוחה. נסה את זה לאימון מאתגר (ובחינם!), או אולי אפילו כדי לערבב אותו מהשגרה הקבועה שלך.

משאבים כמוFitlinkיכול לעזור לך לחפש את חדרי הכושר והפארקים סביבך.

מגרשי משחקים הם מרחב האימון החיצוני המושלם

גני שעשועים הם לא רק לילדים. הם נהדרים גם למבוגרים שוחרי כושר, אבל אל תזלזל במה אתה מכניס את עצמך. מוטות הקופים האלה, למשל, יחסמו את כוח האחיזה, הזרועות, הבטן ושרירי הגב שלך, במיוחד עכשיו שיש לך הרבה יותר משקל להחזיק מאשר כשהיית ילד. אם אתה נהנה מאתגר, העלה את ההקדמה ובדוק את הסרטון הזה לכמה תרגילי בר קוף רוצח.

לאלו מכם שאוהבים לעבוד על תבנית, זהמאמר (או הסרטון למעלה) מ- Nerd Fitnessמראה איך אתה יכול להפוך כל מגרש משחקים בפארק לחדר הכושר האישי והמהנה שלך. האימון כולו מחולק לחמישה מקטעים: תנועת רגל נפיצה, תנועת דחיפה, תנועת משיכה, תנועת רגל נוספת, ולבסוף, תנועת ליבה. החלק הטוב ביותר הוא שהוא מתאים לכל מטרת כושר.

אתה יכול למצוא רעיונות נוספים מאת Bodybuilding.com'sמאמר על תרגילי מגרש משחקיםושל Greatistתבנית אימון פארק ידידותית למתחילים.

ואם לא מתחשק לך לקוף, לפעמים ספסל בפארק הוא כל מה שאתה צריךלעשות אימון טוב.

הפוך את תרגילי משקל הגוף למאתגרים יותר

אנחנומעריצים ענקיים של תרגילי משקל גוף, אז הם פשוטים עבור אפשרות ללא סלסולים, בעלות נמוכה (כלומר, קדימה, אתהיכול לעשות חלק עם דלת בלבד). אימונים במשקל גוף היוהבחירה שלי כשלא הייתה לי גישה לחדר כושרתוך כדי נסיעה לחו"ל, והם אפשרו לי לשפר את כוחי ולשמור על הכושר שבניתי מאימון משקולות. אבל לאחר זמן מה, הם יכולים גם להתחיל להרגיש פחות מאתגרים ומעופשים.

בעוד ששינויים קטנים יכולים להקשות על תרגילי משקל גוף, כמו הנחת כפות הרגליים על משטח מוגבה (כיסא, ספה או כל דבר אחר) כשאתה עושה שכיבות סמיכה, אתה יכול גם להשתמש בציוד נוסף כמולהקות התנגדותומתאמנים מתלים (שם המותג הוא TRX). (לדוגמה, בדוק את התרשים הזה עבורתרגילי TRX רביםאתה יכול לעשות.) שני אלה עובדיםעִםמשקל הגוף שלך כדי להוסיף גיוון ואתגר לאימונים שלך. במקרים מסוימים, הם עושים תרגילים כמודדליפט מזוודה,שכיבות סמיכה אטומיות, ורצועה מתפרקתאֶפשָׁרִי.

העלויות מראש שללהקות התנגדותואתמאמן מתליםנראה כמו השקעה נכבדת, אבל תאמין לי, הם יחזיקו לך זמן רב. יש לי את מאמן ההשעיה שלי יותר משש שנים ועדיין משתמש בו בכבדות.

קבל כושר בבית

אימונים בבית אינם דבר חדש, אבל אם אנחנו מדברים כאן על סבירות, קשה לטעות באימון בנוחות של הבית שלך (ואולי גם בפיג'מה שלך).

אתה יכול לקנות תקליטורי DVD לאימון, אבל אתה יכול גם ללכת עם אפשרות המאה ה-21 ולהזרים אימונים ישירות לטלוויזיה שלך (או לטלפון או לטאבלט או למחשב) באמצעות שירותי מנוי חודשיים כמוDailyBurnאוֹFitnessGlo(חשבו על נטפליקס לכושר). DailyBurn, למשל, כולל אינספור אימונים לכל רמות הכושר ותחומי העניין, כולל יוגה, אימון קטלבלס וריקוד בוליווד.

נכון לכתיבת שורות אלה, DailyBurn מציעה ניסיון חינם של 30 יום ועולה 12.95 דולר לחודש לאחר מכן. ואם לא בא לכם לשלם על שירות סטרימינג, אתם יכולים פשוט להיכנס ליוטיוב ולעקוב אחרי אחד מאלפי ערוצי כושר ביוטיוב (רשמנו כאן את המועדפים שלנו).

כל זה מראה שעם קצת כושר המצאה, זמן ומאמץ, אתה יכול לוותר על המתקנים היקרים והמתקדמים ועדיין להתאמן טוב. בטח, אתה עלול להפסיד מהג'קוזי המרהיב הזה בחדר ההלבשה, אבל הכושר, הבריאות שלך,ומעמד לארנק כדי להרוויח הרבה יותר.

איור מאת סם וולי.

פנה למחבר בכתובת[מוגן באימייל].