כתבנו על ההיתרונות של הוספת kettlebells לאימונים שלךואיך הקטלבלס מתנדנדפעילות גופנית מגבירה את כוח הרגליים שלך. עכשיו האזהרה: קשה לתקן את נדנדת הקטלבלס, כשאנשים עושים טעויות קטנות שמעמידות אותם בסכנת פציעה. למד להימנע מעולם של פגיעה על ידי ידיעת מהלֹאלעשות.
בסרטון זה, פט פלין עובר על חמש הטעויות הנפוצות ביותר כאשר אנשים מניפים קטלבלס:
אתה מתנדנד עם גב מעוגל.זה גורם לך יותר לפגיעה בגב התחתון. שני תיקונים כאן: שמור על החזה שלך וגאה, כאילו אתה רוצה להשוויץ בלוגו של החולצה שלך, ואת הגב שלך ישר על ידי דמיון שאתה צריך לאזן מקל מטאטא על הגב.
אתה כורך את נדנדת הקטלבלס.בבסיסו, הנדנדה דומה מאוד לדדליפט. אתה רוצהציר בירכיים שלך, במקום להתכופף.במילים אחרות, הישבן הולך אחורה, לא יורד.
אתה משתמש בזרועותיך יותר מדי.כל הכוח בתנופת קטלבלס מגיע מהצמדת הירכיים לאחור ודחיפה קדימה. הזרועות שלך רק מנחות ושולטות בקטלבלס. הזרועות שלך בעצם לא מרימות כלום.
העקבים שלך יורדים מהקרקע.כפות הרגליים שלך צריכות להישאר במגע עם הקרקע כל הזמן, אך עליך להתמקד בנהיגה דרך העקבים כדי לדחוף את הירכיים קדימה.
התנופה שלך גבוהה מדי.הבאת הקטלבלס מעל הראש שלך נוטה לגרום לך להרים את הגב. חשבו על נדנדת הקטלבל כעל תנועה קדימה ואחורה. לא צריך להיות "מעלה" אלא אם כן אתה עושה אחטיפת קטלבלס.
טעויות אלו אינן ייחודיות לתנופת הקטלבלס. גב מעוגל או לתת לעקבים להתרומם מהקרקע הם אף פעם לא דברים טובים בכ-99% מהתרגילים. כשאתם מתרגלים את הנפת הקטלבלס שלכם, הקפידו להשתמש במשקולת המאפשרת לכם להתנדנד עם שליטה אך גם כבדה מספיק כדי לאפשר לכם לתרגל את הצמדת הירך.
5 הטעויות הנפוצות ביותר ב-Kettlebell Swing (ואיך לתקן אותן)| פאט פלין
