קרדיט: Andrii Yalanskyi - Shutterstock
על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH),יותר מ-40 מיליון מבוגריםבארה"ב (19.1%) התמודדו עם הפרעת חרדה בשנה האחרונה, מה שהופך אותה למצב בריאות הנפש השכיח ביותר במדינה. והנתון הזה לוקח בחשבון רק את אלו שביקשו עזרה וקיבלו אבחנה רשמית מקלינאית - לא את מיליוני האחרים שמתמודדים עם חרדה יומיומית.
אבל לפילואנה מרקס, PhD, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, זו לא החרדה שמעכבת אותנו: זה איך אנחנו מגיבים אליה. אנשים רבים, היא אומרת, מגיבים לסוג זה של מתח עםהימנעות פסיכולוגית. הנה מה שצריך לדעת על הימנעות פסיכולוגית וכיצד להילחם בה.
מהי הימנעות פסיכולוגית?
הימנעות פסיכולוגית מתייחסת כאשר אנשים מגיבים לאיום הנתפס באופן שגורם להם להרגיש טוב יותר ברגע זה, אך בסופו של דבר, יש לו השלכות שליליות.
לפי מרקס,מי שטבע את המונח, שלושה סימנים נפוצים של הימנעות פסיכולוגית הם נסיגה, תגובה והישארות.
כיצד להילחם בהימנעות פסיכולוגית
במאמר עבור CNBC Make It, Marques מספק את האסטרטגיות הבאות להתמודדות עם הצורות הנפוצות ביותר של הימנעות פסיכולוגית:
נָסוֹג
אנו נוטים לחשוב במונחים של "הילחם, ברח או קפוא" כשמדובר בהתמודדות עם חרדה, אבל מרקס אומר שנסיגה היא גרסה עדינה יותר של טיסה. זה יכול לכלול דברים כמו שתיית כוס יין (או כמה) כדי לברוח זמנית מהלחצים היומיומיים, או להתקשר לחולה כדי להימנע מהצגת מצגת בעבודה.
במקום לסגת, מרקס ממליץ לזהות את אחת מהמחשבות או הפחדים שמניעים את החרדה שלך ולשאול את עצמך, "אילו נתונים יש לי כדי לגבות את זה?" או, "מה החבר הכי טוב שלי היה אומר במצב הזה?" "הראיות האמפיריות שאתה מביא יכולות לעזור לחלץ אותך מהלך הרוח המזיק הזה", היא אומרת.
מגיבה
זה כרוך בתגובה לחרדה עם תגובות מטלטלות ברגע, כמו עוף מהידית בפגישה אם אתה מרגיש מותקף ומעוניין להגן על עצמך מיד. מרקס מציע לקחת צעד אחורה - ונשימה (או כמה) - לפני שהוא מגיב למצב. "השלב הראשון הוא לעצור, ואז לגשת לאי הנוחות שלך במקום לנסות לחסל אותה", היא אומרת.
נוֹתָר
זוהי המקבילה לתגובת החרדה "הקפאה". "זו הנטייה להישאר במצבים לא נוחים, כמו מערכת יחסים לא בריאה או עבודה שקשה נפשית ופיזית", מסביר מרקס.
אבל במקום לנסות לשכנע את עצמך שהכל בסדר ונורמלי, ובסופו של דבר ישתפר, היא אומרת שעדיף "לזהות מה באמת חשוב לך ולעשות צעד אחד קטן בכל יום כדי להתקדם בכיוון הזה".
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.