לפני 21 שנה הוציא הפסיכולוג ניל פיורי את ספרוההרגל של עכשיו. הנה הצצה לספר המהפכני שלו על התגברות על דחיינות בעבודה ונהנות מהזמן הפנוי שלנו ללא רגשות אשם.
צלם שילוב של תמונה מאתכריס וויליסוהכריכה של The Now Habit.
הערה: כל הציטוטים בסוגריים במאמר זה מתייחסים למספרי העמודים במהדורת 2007 של The Now Habit.
אם כןטיפס מתחת לרשימת פרויקטים מוחצת נפש,ניקה והגדיר מחדש את רשימת המטלות שלך, ולהציב גבולות מוצקים בין עבודה למשחק, אבל אתה עדיין מרגיש שאתה לא מתמודד עם המשקל של התחייבויות שהופרו ועבודה לא מוצלחת, דחיינות פשוטה ופשוטה עשויה להיות שורש הלחץ שלך.
שורש הדחיינות
אנשים רבים מאמינים שהתגברות על דחיינות היא פשוטה:פשוט לעבוד קשה יותר. המשמעות היא שדחיינים הם פשוט אנשים שלא עובדים מספיק קשה או שאין להם מערכת שעוזרת להם לעבוד מספיק קשה.ההרגל של עכשיוהיה מהפכני בהיותו ספר העזרה העצמי המיינסטרימי הראשון שהתמקד בסיוע לדחיינות להתמודד עם הסיבות הפסיכולוגיות מאחורי הדחיינות ודילג על ההרצאות בנושא משמעת ומוטיבציה.תמונה מאתג'יימס לי.
במקום להתייחס לדחיינות כמו מחלת עצלן שניתן לרפא באמצעות זריקה נוקשה של מוסר עבודה פוריטני, פיורה הגדיר מחדש את הדחיינות ואת הטיפול הבא:
דחיינות היא מנגנון להתמודדות עם החרדה הכרוכה בהתחלה או השלמת כל משימה או החלטה. (5)
החלק הראשון בספרו של פיורה מתמקד בהגדרת הדחיינות, הגורמים לה והמוטיבציה שלנו לדחיינות. מעטים יכלו לקרוא אותו ולא לראות חלק מעצמם בדוגמאות שד"ר פיורה מספק מהתרגול שלו ומשנות הטיפול שלו בחולים. אני לא יכול להחליף קריאה מהורהרת ומהורהרת של החלק הראשון של הספר בסקירה כללית זו, אבל אני יכול להציע לך לחשוב על שלושת הדרכים העיקריות שבהן אנשים מתמהמהים:
... כשיטה עקיפה להתנגד ללחץ מצד הרשויות;
... כשיטה להפחתת הפחד מכישלון על ידי מתן תירוץ לביצועים מאכזבים, פחות ממושלם;
...וכמנגנון הגנה מפני פחד מהצלחה בכך שהוא מונע מאיתנו לעשות כמיטב יכולתנו. (25)
התגברות על דחיינות: התבוננות, מסגור מחדש וחוסר תזמון
שינוי התנהגויות הדחיינות שלך מתחיל בהשתקפות כנה על מה שמניע את ההרגל שלך. לדעת למה אתה עושה משהו, לעומת זאת, היא רק חלק מהתהליך. אימוץ הרגלים חדשים דורש פיגומים מוצקים וכלים שיעזרו לך לגשת לעבודה ולמשחק בדרך חדשה. הנה איך פיורי מפרק את זה:
קבל שליטה על איך אתה מבלה את הזמן שלך.בדומה לתקציב ודיאטה, הדרך היחידה להבין באמת איך אתה מבלה את הזמן שלך היא מעקב אחריו. שמור על לוח זמנים. זה לא משנה אם אתה קונה מתכנן יום על בסיס נייר וממלא אותו בעיפרון או רושם אותו במחשב שלך באמצעות כלי כמוRescueTime(או כל אחד מהאחריםיישומים פופולריים למעקב אחר זמן). אתה לא יכול להעריך בכנות איך אתה מבלה את הזמן שלך אלא אם כן אתה מודד אותו קודם.תמונה מאתdbking.
תפסיק לדבר כמו דחיין ותתחיל לדבר כמו מפיק.לשפה יש עוצמה, ופיורי מאמין שדחיינים נוטים להפעיל את כוחה באופן שלילי. התקופה הגרועה ביותר בחיי הייתה כאשר, מול הגידול באחריות ומגבלות הזמן שמגיעות עם היותי עובד במשרה מלאה, בעל ואבא, התחלתי לומר "אין לי זמן להירגע". האם אתה יודע מה קורה כשאתה אומר לעצמך שאין לך זמן להירגע? אתה מאפשר לעבודה למלא כל דקה זמינה ביום שלך. אם אין לך זמן ליהנות מהחיים יכול להיות שגם אתה עובד, נכון? ברגע שהפסקתי לומר "אין לי זמן להירגע" והתחלתי לומר "אני חייב לפנות זמן להירגע.", הכל השתנה לטובה. העבודה מעולם לא נעלמה, שימו לב, פשוט התמקדתי מחדש בהכילה ולמנוע ממנה לאכול בזמן האישי שלי.
היה מציאותי ופרודוקטיבי בדאגה שלך.שאינם מתמהמים חושבים על מתמהמים כעצלים וחסרי זהירות. המציאות עבור רוב המדחינים היא שהםאכפת יותר מדי. הם דואגים שהעבודה שהם עושים לא מספיק טובה (אז הם דוחים לעשות את זה כדי שיהיה להם תירוץ לא לעמוד בציפיות הלא סבירות שלהם). הם דואגים שהדבר הגרוע ביותר האפשרי יקרה אם הם לא יסתדרו (הם יאבדו את עבודתם, אנשים יגלו שהם לא מוכשרים כפי שחשבו, או שהם ייכשלו בביצוע מה שבאמת חשוב להם אוֹתָם).תמונה מאתקיאו 101.
פיורי שואל: מה הכי גרוע שיכול לקרות? מה היית עושה אם זה היה קורה? איך היית מתגבר על התרחיש הגרוע ביותר? הדאגה משתקת את המתמהמה; לפרוץ את זה על ידי הערכת הדאגה שלך כאילו אתה עוזר לחבר. לא תכשיר את חברך בדאגות לא הגיוניות או בתיאוריות מגוחכות לגבי מה יכול להשתבש - היית עוזר לו לראות איך הוא יכול להצליח גם כשזה קשה. (כפי שמנסח זאת אמן המיצג והדובר Ze Frank: הימנעו מאגירת רעיונותכאילו הם סדק במוח.)
התחל "ביטול תזמון" של היומן שלך.על פני השטח, נדמה שהדחיינים נהנים מאוד. נראה שהם משתגעים הרבה, נכון? מי לא דחה כמה שעות לכאן או לכאן לשחק משחקים, לגלוש באתרי אינטרנט עם זמן שקוע, או אחרת לא ממש לחפור בעבודה החשובה שלהם? סוג כזה של התנהגות הוא מיזוג מרושע של עבודה מזויפת ומשחק מזויף בו זמנית. אתה אומלל כי העבודה מתנשאת מעל ראשך, אתה אומלל כי אתה לא עושה את העבודה הזו, ואתה אומלל כי ה"מחזה" שאתה עוסק בו אינו מרגיע כי אתה יודע שאתה' אתה פשוט נמנע מלבצע עבודה. אתה מרמה את עצמך בכל הרמות.
פיורי מעודדת דחיינים להתרחק מתזמון עבודה מונע ולהתמקד בחוסר תזמון. ביטול תזמון הוא שינוי מאסיבי בחשיבה מהאופן שבו רובנו משתמשים ביומנים ובלוחות זמנים. במקום להתחיל במילוי לוח השנה בעבודה שאתהמַחְסוֹרכדי לעשות, אתה מתחיל בתזמון התחייבויות קבועותולְשַׂחֵק. אתה הופך את לוח השנה שלך ומתחיל בהנחה שאתה צריך (ומגיע לך) לפחות שעה אחת של משחק והרפיה ביום ולפחות יום אחד של עבודה בשבוע. אתה מתזמן את אלה הראשונים, כמו גם את הזמן שהתחייב קודם לכן - כמו כשאתה ישן, אוכל, מתאמן, נוסעים לעבודה ובלוקים אחרים של זמן שאתה חייב להשקיע בכל יום.
למה לעשות את זה? פיורי מדגיש כיצד דחיינים כמעט תמיד גרועים מאוד באמוד את כמות הזמן הפנוי למשימות. אין לך 24 שעות ביממה להקדיש לעבודה. אתה צריך לדאוג לכל המחויבויות האחרות שלך - כמו לבלות עם המשפחה שלך, לטייל עם הכלב שלך, וחַי. אתה צריך לראות את הדברים האלה בלוח הזמנים כדי לעזור לך להבין לאן עובר הזמן שלך ולהגדיר יעדים ריאליים לעבודה ומה אתה יכול להשיג בכל זמן נתון.תמונה מאתאריק פיצפטריק.
לאן הולכת העבודה בפועל בלוח הזמנים הזה, אתם שואלים? זה הולך על לוח הזמניםלְאַחַראתה מבלה 30 דקות של זמן איכות בעבודה על זה, ולא רגע קודם. אתה לא חוסם את 9:00-11:00 ליום שני הבא עם הבטחה לעצמך שאתה "תעבוד על הצעת ג'ונסון". סוג זה של תזמון הוא מה שיוצר את הלחץ שאתה לא עושה מה שאתה צריך לעשות. במקום זאת, אתה מגיע לעבודה ביום שני, ולְאַחַראתה משקיע מאמצים ממוקדים בהצעת ג'ונסון, אתה שם את זה בלוח הזמנים שלך. חשבו על היומן שלכם כעל שעון זמן שבו אתם משתמשים כדי "לחייב" עבודה פרודוקטיבית. אתה יכול לתקוע את השעון רק עבור העבודה שאתה עושה בפועל. לוח השנה שלך הופך לתיעוד חי של ההישגים שלך במקום חיזוי של הציפיות הלא מציאותיות שאתה בטוח לא תוכל לעמוד בהן. ככל שהשבועות חולפים, תתחיל לקבל תמונה של כמה עבודה אתה יכול לעשות באופן ריאלי ביום.
Fiore גם קורא לקוראים להתמקד בלוקים קטנים של זמן עם התמקדות בתפוקה מציאותית. בנוסף להגבלת כמות הזמן הכוללת שאתה מבלה בעבודה (והכרת המגבלות של כמות העבודה שאתה יכול לעשות בתהליך), התמקד בהגבלת הגודל של בלוקי העבודה האישיים שלך. אם אתה מתיישב מול משימה עם לוח זמנים פתוח כמו "אני צריך לסיים את כל הפרויקט הזה עד סוף היום", אתה מכין את עצמך להתקף של דחיינות. במוחו של דחיין, סוף יום העסקים הוא כמעט במאה הבאה. במקום זאת אמור "יש לי 30 דקות לעבוד לפני שאני חייב לקחת הפסקה קטנה כדי להירגע. מה אני יכול להשיג באופן ריאלי ב-30 דקות?".
קראתיההרגל של עכשיומספר פעמים, נתתי עותקים לסטודנט הראשון שאני מלמד בקולג' (כל שנה אני צופה בהם נאבקים עם דחיינות וניהול זמן), ושיבחתי את הספר לכל מי שהסתמך על המאבקים שלהם עם דחיינות ותחושה של ייאוש מהטבע המכריע של עבודתם. אם קראת ספרים על דחיינות והורדת אותם בתסכול לאחר שהתברר שהם חידוש של הישן "פשוט תתמקד ותעבוד קשה יותר!" שטיק, של ניל פיוריההרגל של עכשיוהוא מבט מרענן על ההרגלים והחשיבה שמניעים דחיינות ומה אתה יכול לעשות כדי לשנות את הדרך שבה אתה עובד ומשחק.
