בדיקות בריאות ביתיות פשוטות אלו באמת שווה לנסות

אנו יודעים שאם אנו רוצים לשמור על בריאותנו, מניעה וגילוי מוקדם של מחלות או הפרעות הוא המפתח. ובכל זאת, לראות רופא באופן קבוע יכול להיות יקר ומאתגר מבחינה לוגיסטית - והרבה אנשיםפשוט אל תעשה את זה. בעוד היקום של ערכת הבדיקה הביתית מתפוצץ (אתה יכול לבדוק הכל מהכולסטרול שלך ועד לבריאות המעי הגס שלך מהנוחות של הבית שלך בימים אלה), זה עדיין בשלבים מוקדמים. רבות מהבדיקות הללו הן יקרות והןהרבה פחות מהימן מהבדיקות שבוצעו על ידי אנשי מקצוע רפואיים. אבל שםהםדרכים בהן תוכל לפקח ביעילות על בריאותך בבית מבלי לראות רופא או לבזבז כסף על ערכת בדיקה בבית.

אחד היתרונות החזקים ביותר של בדיקת בריאות עשה זאת בעצמך בבית הוא שאתה יכול לעשות אותם בכל עת, בעלות נמוכה במיוחד, ובכל זאת התוצאות עדיין יכולות לספר לך הרבה על מצבך הבריאותי הנוכחי. בעוד שבדיקות עצמיות רבות נדחו בשנים האחרונות בגלל קושי בפענוח תוצאות (רופאים כבר לא מייעצים לבדיקות עצמיות של השד, למשל, מכיוון שהן למעשה לא עוזרות לזהות סרטן מוקדם יותר), יש כמה בדיקות עשה זאת בעצמך. שבאמת כדאי לעשות.

כיצד לבצע בדיקת סרטן העור

אתה יכול לעקוב אחר בריאות העור שלך בבית ברמת יעילות סבירה. אחת הסיבות לכך שבדיקת עצמכם לסרטן העור הפוטנציאלי יעילה יותר מבדיקת שד או אשכים היא האופי החזותי של זה: אם תבצעו את הבדיקה באופן קבוע, תוכלו להבחין בשינויים בשומות ובכתמים על העור שיכולים להעיד על בעיה. . אמבחן חודשי הוא רעיון טוב-חפש שומות ששינו גודל, צורה או צבע, או כאלה שיש להן גלדים או דימומים בעת מגע. ובכלל, חפשו שינויים בעור שלכם בכלל.

שימו לב כי בדיקות עצמיות אלו צריכות להיעשות במקביל לביקור שנתי אצל רופא עור. אבל הבחינה הביתית הזו יכולה לעזור להבטיח שלא תבזבז זמן יקר אם אתה מפתח שומה בעייתית.

כיצד לבדוק את לחץ הדם שלך

עם רכישת אשרוול לחץ דם נמוך וזול, אתה יכול בקלותלבדוק את לחץ הדם בביתעל בסיס קבוע. באופן כללי, לחץ הדם שלך צריך להיותב-120/80 או מתחת; לחץ דם גבוה נחשב לכל קריאה שבה הלחץ הסיסטולי (המספר הראשון) גבוה מ-130 והדיאסטולי (המספר השני) גבוה מ-80. אם אתה מקבל בקביעות קריאות בטווח הגבוה או הגבוה, היכנס לבדיקה. על ידי רופא ולבדוק שינויים באורח החיים כמו תזונה טובה יותר ויותר פעילות גופנית.

נסה את מבחן ה"ישיבה בעמידה".

דרך פשוטה וללא טכנולוגיה לאמוד את הבריאות הכללית שלך היאמבחן ישיבה בעמידה. שבו בכיסא עם גב ישר, והניחו את הידיים על הכתפיים הנגדיות ואת הרגליים שטוחות על הרצפה. הגדר טיימר, ובלי להשתמש בזרועותיך, קום ואז שב שוב. חזור כמה פעמים שאתה יכול תוך 30 שניות. התוצאות משתנות לפי גיל, אבל באופן כללי, אתה אמור להיות מסוגל להתקרב לפי 20 אם אתה בכושר יחסית ומתחת לגיל 60. ככל שאנו מתבגרים, המספר הזה יורד, אבל אפילו בשנות ה-90 לחיינו. להיות מסוגל להגיע ל-11-12 במבחן הזה. אי התקרבות למספרים אלה אמורה לבקש ממך לפנות לרופא שלך לבירור יסודי יותר.

כיצד לבדוק את קצב הלב שלך

בדיקה קלה וברורה שתוכל לבצע ממש בכל מקום ובכל זמן היא לבדוק את הדופק. ראשית, קבע את קצב הלב שלך במנוחה: בעודך נינוח ורגוע, מצא את הדופק שלך וספור באיזו תדירות הלב שלך פועם תוך 15 שניות. הכפל את המספר הזה בארבע כדי לקבל את קצב הלב שלך במנוחה. דופק נורמלי נע לא מעט -כל מקום בין 60 ל-100 נחשב נורמלי יחסית, אם כי קצב לב נמוך יותר בדרך כלל טוב יותר לבריאותך הכללית. אם קצב הלב שלך במנוחה הוא מעל 80, כדאי לחשוב על בדיקה.

אתה יכול גם לבדוק את בריאות הלב שלך באמצעות זמן ההחלמה שלך. בצע פעילות גופנית שתעלה את קצב הלב שלך. כאשר אתה מפסיק, בדוק מיד את קצב הלב שלך, לאחר מכן המתן דקה אחת ובדוק שוב. הדופק שלך היה צריך לרדת בסביבות 20 פעימות לדקה (זה לא חייב להיות כל כך מדויק). אם הלב שלך עדיין דופק בצורה חזקה, זה מצביע על בעיה שיש לבדוק.

נסה את המדרגותאֶתגָר

סביר להניח שיש לך בבית מכשיר בדיקה שימושי מאוד לבריאות מערכת הנשימה והלב וכלי הדם שלך: מדרגות.מחקרים הראושאם אינך יכול לטפס כארבע קומות מדרגות תוך פחות מדקה מבלי להסתחרר, להתנשם או לחוות כאבים בחזה, ייתכן שתצטרך להיכנס לבדיקת מאמץ רשמית כדי לקבוע את בריאות הלב והריאות שלך. כדי לבחון את עצמך באמת, נסה לעלות במדרגות האלה תוך כדי דיבור אל עצמך ברציפות - אם אינך מסוגל לעשות זאת, זה מצביע על כך שאולי אינך בריא כפי שאתה חושב שאתה.

כיצד לבדוק את האיזון שלך

איזון הוא מדד מצוין לבריאות הכללית שלנו. אם שום דבר אחר, יכולת האיזון שלך מעידה על מידת הנטייה שלך לנפילות או לתאונות אחרות, אבל מחקרים הראו גםאיזון הוא אינדיקטור מצוין לבריאות המוח שלך. במילים פשוטות, אתה אמור להיות מסוגל לעמוד על רגל אחת ללא קושי לפחות 20 שניות. בהתאם לגילך, עליך להגיע בקלות ל-30 או 40 שניות לפני שתתחיל להתנדנד.

אתה יכול בקלות לבצעמבחן איזון בן ארבעה שלביםבבית בכל פעם שיש לך 5 דקות פנויות. ככל שתוכל להחזיק כל עמדה זמן רב יותר ללא קושי, כך ייטב. אם אתה מתקשה להגיע ל-20 שניות, עליך לשקול להתייעץ עם הרופא שלך לגבי בדיקות נוספות.

בדיקות פשוטות אלה, עשה זאת בעצמך, יכולות לעזור לך להעריך את מצב הבריאות הנוכחי שלך - אבל חשוב לציין ששום דבר לא יכול להחליף לחלוטין בדיקה גופנית שנערכת על ידי איש מקצוע רפואי. במילים אחרות, השתמשו בבדיקות הביתיות הללו כדי לפקח על הבריאות הכללית שלכם, אך אל תדלגו על הבדיקות הגופניות השנתיות.