יש ימים שאני פשוט לא רוצה להתאמן שעה בחדר כושר. ואתה יודע מה? לפעמים אימונים לאאפילו צריך להיות כל כך ארוך. בכל פעם שאני רוצה להיכנס ולצאת מחדר הכושר אבל עדיין לבנות כוח וסיבולת, הבחירה שלי היא האימון המאתגר הזה שגורם לך להתנשף באוויר שנקרא תסביך משקולת.
מיתרים מורכבים יחד בדרך כלל בין ארבעה לשמונה תרגילים הנעשים בזה אחר זה, בצורה חלקה, עם מעט הפסקות ביניהם. מכיוון שהוא כולל רק חלק אחד של ציוד (משקולת, במקרה זה), מתחמים מושלמים כאשר יש לך מקום מוגבל אונמצאים בחדר כושר עמוס.
אבל זה יותר מסתם ערבוב אקראי של התרגילים האהובים עליך יחד.מניות Born Fitnessמרכיב חיוני להכנת קומפלקס מוט טוב:
האימון צריך לזרום.
מה זה אומר? תחשוב על דפוסי תנועה. התקדמות מ-Dadlift-to-high pull to front squat-to press overhead לא רק מפעילה שרירים שונים, אלא גם מקשרת את התנועות ללא צורך בשינוי דרסטי של תנוחות הגוף. זה מקטין את זמן המנוחה שלך והופך את המתחם ליעיל ככל האפשר.
יעילות היא שם המשחק, אבל זה לא תירוץ לבצע את המתחם בצורה נוראית וגישה אנמית. מתחם משקולת זה חומר מתקדם. לפני שתנסה את זה, אתה צריך להיות מאוד בטוח בתרגילים שבחרת, לוודא שהצורה שלך מדהימה ושאתה משתמש במשקל מתאים המאפשר לך לבצע 10-12 חזרות מכל תרגיל. הנה דוגמה לתסביך אכזרי למדי שנעשה על ידי אחד מהםמאמן הכוח בן ברונולקוחות:
אתה יכול לנסות את זה למעלה או את שלי למטה. האימון הזה לוקח לי לא יותר מ-20 דקות, כולל זמן מנוחה, שנמשך בין דקה לדקה וחצי:
דדליפט 8 - 12 חזרות
שורת משקולת כפופה 8-12 חזרות
תלו נקי 8-12 חזרות
סקוואט קדמי 8-12 חזרות
לחץ לחיצה 8-12 חזרות
סקוואט גב 8-12 חזרות
שימו לב שגם אתם לא צריכים ללכת כבדים מדי. זהה את התרגיל שאתה כנראה הכי חלש בו ובחר משקל שאתה יכול לעשות עבור 10-12 חזרות. עבור רוב האנשים, לחיצת הדחיפה במתחם זה היא כנראה החלשה ביותר. ברגע שתסיים את כל התרגילים האלה ברצף מהיר, זהאֶחָדעִגוּל. חזור על זה שלוש עד חמש פעמים ושאל את משמעות החיים.
אל תרד יותר מדי על עצמך אם אתה לא יכול לעבור סיבוב שלם אחד של האימון מבלי לנוח הרבה יותר. ברצינות, זה יבעט לך בתחת.
