בטח, בסדר, בורפי הם קשים ואנחנו שונאים אותם. אבל הם אימון פנומנלי לגוף מלא, וזה לא יהרוג אותך לנסות רקאֶחָד. אולי שניים. (או עשר. אתה יודע לאן זה הולך.) כולנו נהיה כל כך חזקים עד סוף החודש!
אני שואבת השראה מדניאלה זיקל, מיעשה שלושה סטים של עשרה בורפי כל יום במשך חודש. התוצאות שלה:
התחלתי לרוץ מהר יותר מבלי להגביר את המהירות שלי במודע. הריאות שלי הרגישו צלולות והסתערתי על פני קילומטרים. ... להתחיל את היום שלי עם סוג זה של פעילות גופנית קיצונית [בורפי, כלומר לא ריצה] עזר לי להרגיש ער יותר בבוקר מבלי להסתמך על קפאין. ... הרגשתי עוצמתית.
אני בטוח רוצה להרגיש עוצמתית יותר עד סוף יוני, וגם לראות חיזוק בריצה שלי. וכשהטמפרטורה עולה, אני חושב שאתגר שאנחנו יכולים לעשות במיזוג האוויר הוא רק הכרטיס.
הנה איך לעשות בורפי:
שים את הבטן שלך על הרצפה.
קפוץ למעלה כאילו אתה מנסה לגעת בתקרה.
בפועל, זה נראה כאילו אתה נוגע באצבעות הרגליים, מקפיץ את הרגליים בחזרה לתוך קרש, עושה שכיבות סמיכה, ואז מקפיץ את הרגליים בחזרה למצב סקוואט לפני שקופצים למעלה. יֵשׁדרכים אחרות לעשות בורפי, כולל ה"בורפי בארבע ספירות" המקוריזה לא כולל קפיצה או שכיבות סמיכה. אין כאן משטרת בורפי, אז בחר את המועדף עליך.
(הנה טיפ - צלם סרטון שלך ביום הראשון, ואז תוכל לעשות השוואה של לפני ואחרי בסוף החודש. הישארו מעודכנים ואשתף את ההתקדמות שלי בשרשורי הצ'ק-אין שלנו. גם אתה יכול!)
זכרו, זה חשוב במיוחד עם אתגרים יומיומיים שאתם מקדמים בעצמכם. אל תעשה כל כך הרבה בורפי עד שתהיה כואב למחרת; התחל עם כמות שמרגישה קלה, והתאם יום יום ברגע שאתה בטוח שאתה יכול להתמודד עם זה.
אז הנה מה שנעשה. כל בוקר, תעשהלפחות בורפי אחד. כוון לשלושה סטים עם מנוחה קטנה ביניהם - אולי זה רק בורפי אחד לכל סט (שלושה בסך הכל). או אולי תגביר לעשות 30 כמו דניאלה. חלק מכם החיות עשויות לשאוף ל-100. ואז להתקלח ולהתלבש ולעשות את היום, מרגיש קצת מתנודד אבל אולי, גם, קצת חזק.