שכיבות סמיכה הן מדהימות לבניית כוח פלג גוף עליון; אתכלב כלפי מטההוא נהדר באותה מידה עבור מתיחת השוקיים, הכתפיים, וכמה אזורים אחרים. שלבו אותם וקיבלתם אחלה חימום אותנועת "יום מנוחה".שעוזר להגדיל את טווח התנועה בגב העליון, תוך כדי חיזוק.
אין לבלבל את זה עם וריאציה דומה הנקראתשכיבות סמיכה של כלב כלפי מטה. מייק רוברטסון, מאמן ביצועים מאינדיאנפוליס, אמר לי שהדחיפה שלואֶלתנועת כלבים כלפי מטה מועילה במיוחד לאנשים שיושבים הרבה ליד שולחנות הכתיבה. ה"הישג" בדחיפה משחרר את השרירים שלך סביב השכמות, בעוד הכלב כלפי מטה מותח את כל הצד האחורי שלך.
לַחשׁוֹבעל התנועה בשלושה קטעים:
הישג יד במהלך שכיבות הסמיכה:במהלך שכיבות הסמיכה שלך, אתה רוצה להרגיש שאתה "מגיע" לראש שכיבה. תחשוב על לדחוף את הרצפה ממך. (אם אינך יכול לבצע שכיבות סמיכה מלאה, אתה יכול להתחיל מהחלק העליון של שכיבות סמיכה ולהיכנס ישירות אל הכלב כלפי מטה.)
הושט יד דרך הזרועות בכלב כלפי מטה:הדגישו שוב להושיט יד עם הידיים, לדחוף את הרצפה מכם, תוך שאתם עוברים אל הכלב כלפי מטה ומביאים את הירכיים ישר למעלה. אתה אמור להרגיש מתיחה בכתפיים ובגב העליון.
ברכיים ישרות, עקבים למטה:שמור את הברכיים שלך ישרות, והנע את העקבים שלך לרצפה. חשבו על כיפוף ה-quads כדי לעזור ליישר את הברכיים. אם אתה מתקשה לקבל תמונה מושלמת של כלב כלפי מטה, פשוט תמשיך לעבוד בזה בעדינות.
לעוד,רוברטסון כתב על כך פוסט כאן. נסה זאת במשך 8-10 חזרות כדי לקבל חימום טוב.
דחיפה כלפי מטה לכלב| מייק רוברטסון
