2016 כבר כאן, ורובנו מתאמצים להמציא כמה החלטות לשנה החדשה שלמען האמת, כנראה נשכח מהן בפברואר. הנה איך ליצור רזולוציה שבאמת תישאר כך שתוכל לשפר את עצמך השנה.
גרסה של פוסט זה פורסמה במקור ב-29 בדצמבר 2012.
10. התמקדואֶחָדהַחְלָטָה
אחת הטעויות הראשונות שאנשים עושים היא לתכנן יותר מדי החלטות.ככל שהמוח שלך צריך להתמודד עם פחות דברים, כך ייטב, ותוכל למקד את כל המוטיבציה שלך ברזולוציה אחת, ולהגדיל את הסיכוי שתצליח. צריך רעיונות? בדוק שלנו10 רזולוציות קלות לשמירה, או לכו על אחת מחמש הרזולוציות הפופולריות ביותר ועקוב אחר המדריך שלנו כדי להבטיח את הצלחתו.
9. קבל מישהו שייתן לך דין וחשבון
קיום "חבר למתן דין וחשבון" הוא טיפ ישן, אך מנוסה, כדי לעמוד בהחלטות שלך. ספר את המטרות שלך לכמה בני משפחה וחברים קרובים שיהיו כנים איתך וישמרו אותך על המסלול הנכון. לעזאזל, אם אתה מתקשה לחשוב על פתרון טוב,החברים האלה באמת יכולים לעזור לך לבחור אחדגם (מאחר שהם מכירים אותך הכי טוב, תקלות והכל). עם זאת, אל תגזים מדי. זכור, לפעמיםשיתוף עם יותר מדי אנשים יכול לעכב את ההישגים שלך.
8. הגדר יעדים אולטרה-ספציפיים
החלטות ראש השנה הן לרוב גדולות וכלליות, מה שהופך אותן לקשות להשגה. ככל שאתה יכול להיות יותר ספציפי, היהיה קל יותר להגיע למטרה זו. "לרדת במשקל" או "להיכנס לכושר" היא פתרון גרוע; "להוריד 15 קילו עד מרץ" זה טוב. הגדרת יעדים ספציפיים מרובים במהלך השנה היא גם טובה. כך, תמיד יש לך משהו בר השגה להתמקד בו, שלא נראה רחוק.
7. חזור על ההחלטה שלך עם הרגלים קיימים
אם ההחלטה שלך כרוכה בבניית הרגלים קטנים - כמו, למשל, שימוש בחוט דנטלי מדי יום או נטילת ויטמינים יומית -אתה יכול "לחזור" הרגלים אלה עם הרגלים אחרים, שכבר מבוססים. הדביקו את החוט הדנטלי שלכם במקלחת שלכם וחוט דנטלי במהלך המקלחת, או הכנס את צנצנת הוויטמין שלכם בתוך ארון המטבח שלכם, כך שתמיד תזכרו לקחת אותם כשאתם אוכלים ארוחת בוקר. ככל שתוכלו ליצור את ההרגל בקלות רבה יותר, כך גדל הסיכוי שהוא יישאר.
6. תן לעצמך ריצת ניסיון
לא כל רזולוציה מושלמת מחוץ לשער, אז אל תחזיק את עצמך מול מטרה לא טובה אם היא פשוט לא תעבוד.תן לעצמך ריצת ניסיון של 30 יוםכדי לפתור את הקינקים, שבהם אתה יכול לתת לעצמך למעוד קצת ולשנות את המטרות שלך למשהו שמתאים יותר להצלחה. זכור זאתלא כל ההרגלים נוצרים תוך 21 יום, כפי שאומרת החוכמה המקובלת, אז גם לאחר ריצת הניסיון, תן לעצמך זמן לשקוע בהרגל לפני שתתחיל להודות בתבוסה.
5. להטעות את דעתך
קשה לשמור על החלטות בלי תחושת הישג. מטרות ספציפיות והדרגתיות יכולות לעזור, אבל טריק נוסף הוא לשחק כמה משחקי מחשבה עם עצמך.אפקט הפלצבו יכול להיות שימושי למדי בשמירה על מוטיבציה, גם אם אתה יודע שאתה משתמש בו על עצמך. התמקד בכל דבר שגורם לך להרגיש שאתה מצליח. אם אתם מנסים לרדת במשקל, אכילה מצלחות קטנות יותר תגרום לכם "להרגיש" שבעים יותר, גם אם אתם אוכלים את אותה כמות מזון, למשל. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להערים על דעתך ותהיה בדרך להצלחה.
4. דמיינו את התוצאה הסופית
כפי שאומר הסופר רוד אברהימי, "תתמקד בגזר, לא במקל". אם אתה מתקשה לשמור על מוטיבציה, התמקד במה שתקבל מהמטרה הסופית שלך - בין אם זה להרגיש טוב יותר במשקל נמוך יותר, להיות מסוגל להרשים את החברים שלך בכישורי הגיטרה החדשים שלך, או פשוט להיות מסוגל לנשום עכשיו הפסקת לעשן. להישאר חיובי נראה כמו הגיון בריא, אבל זה יכול להיות קשה כשאתה באמצע רמה גדולה.
3. למדוד מקרוב את ההתקדמות שלך
אם יצרת מטרות ספציפיות, אז לקבל חיזוק חיובי צריך להיות קל. בכל פעם שאתה כל אחד מהיעדים האלה - גם אם זה רק יעד יומי - סמן אותו ברשימת בדיקה או בלוח שנה. אתה יכול אפילו ללכת צעד קדימה והשתמש בשיטת "אל תשבור את השרשרת".של הגדרת יעדים, וזה מצוין עבור יעדים יומיומיים כמו "לכתוב כל יום" או "להתאמן 5 פעמים בשבוע". לרזולוציות אחרות, נסה אחת משלנוחמישה שירותי מעקב אחר יעדים מועדפיםכדי למדוד את ההתקדמות שלך.
2. הזכר לעצמך את המטרות שלך בכל יום
אם אתה מתקשה לשמור על המטרות שלך בראש מעייניך, אתה יכול להשתמש באחד מכל מספר טריקים כדי להזכיר לעצמך כל הזמן (מלבד מעקב אחר ההתקדמות שלך). הגדר אזעקה בטלפון שלך עם הודעה למה אתה עושה את זה,הקלט את עצמך במצלמת אינטרנט כל יום, או השתמש בטושים למחיקה יבשה כדיכתוב את המטרות שלך על המראה בחדר האמבטיה שלך.
1. התחל עכשיו
אל תחכה! בין אם אתה קורא את זה בסוף דצמבר או באמצע יולי, התחל כבר עכשיו—אפילו עם שינויים קטנים כדי להכין אותך לדחיפה הגדולה— ואתה תהיה צעד אחד קרוב יותר להשגת המטרות שלך. אין שום סיבה שהמטרות שלך צריכות להתחיל ב-1 בינואר - גם אם זה היום - אז התקשר לחברי האחריות האלה, רשום את אבני הדרך שלך והתחל עם ההחלטה הזו כבר עכשיו.
תמונת כותרת רמיקס מקובץ 404(Shutterstock).תמונות נוספות מאתLululemon Athletica,רוב אליס,ג'ון קוואן(Shutterstock),מצה,דויד, ואמברנקטר 13.
