לחץ לצפייהשום דבר לא הורג את היכולת שלך לעשות דברים מהר יותר משנת לילה גרועה. מחקרים מראים זאתמניעת שינה עולה לאמריקאים בפריון עבודה משמעותי; עובדים מפהקים לא יכולים להישאר ערניים, לקבל החלטות טובות, להתמקד במשימות או אפילו לנהל מצב רוח ידידותי במשרד. ישנן דרכים רבות לנצח את נדודי השינה, להגביר את איכות השינה שלך ולשלוט בתנומת הכוח. היום יש לנו את 10 טכניקות השינה האהובות עלינו, טיפים ועובדות.תמונה מאתדקאז.
10. צמצם את זמן המסך לפני השינה
הפסק לבדוק את האימייל שלך או לצפות בטלוויזיה ממש לפני השינה ותישן טוב יותר. אמחקר אחרון מראהשאנשים שצורכים מדיה אלקטרונית (קראו: בוהים במסך עם תאורה אחורית) ממש לפני השינה מדווחים על שינה באיכות נמוכה יותר גם כשהם ישנים כמו ראשי מסך שאינם לפני השינה. קורא Lifehackerאומר JFitzpatrickזה הגיוני לחלוטין:
שימוש במכשיר פולט אור לפני השינה כמו טלוויזיה מרצדת או צג מחשב מגרה את המוח בצורה שונה מהדרך שבה הגוף נועד לנוע לקראת שינה (בהדרגה עם שקיעת השמש) לכן קל כל כך לבזבז שעות ללא שינה דפדוף מערוץ לערוץ (או קורא Lifehacker או Digg). החשיפה לאור מגרה את המוח ויוצרת ערנות וגירוי כוזבים.
9. פעילות גופנית כדי לשפר את השינה
אתם כבר יודעים שפעילות גופנית מספקת המון יתרונות בריאותיים טובים - שנת לילה טובה היא אחד מהם. אבל הקפד להתאמן בבוקר או אחר הצהריים,לֹאבלילה, כדי לראות את היתרונות בזמן שאתה חולם.כך מדווח CNN:
ה
הקרן הלאומית לשינה
דיווחים שפעילות גופנית אחר הצהריים יכולה לעזור להעמיק את עצימת העין ולקצר את הזמן שלוקח לך ליפול לארץ החלומות. אבל, הם מזהירים, פעילות גופנית נמרצת לקראת השינה יכולה למעשה לגרום להשפעות הפוכות. מחקר משנת 2003 מצא שמשטר כושר בבוקר היה המפתח לנודניק טוב יותר. חוקרים במרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון הגיעו למסקנה שנשים לאחר גיל המעבר שהתעמלו 30 דקות בכל בוקר התקשו להירדם פחות מאלה שהיו פחות פעילות. הנשים שהתעמלו בשעות הערב ראו שיפור מועט או ללא שיפור בדפוסי השינה שלהן.
אה, כן, פעילות גופנית משפרת גם את הפעילות האחרת לפני השינה: סקס. (אבל זה טופ 10 אחר לגמרי.)
8. אכלו כדי לשפר את השינה
מאכלים מסוימים תורמים יותר לשנת לילה טובה יותר מאחרים. כבר ידעת על חלב חם, תה קמומיל והודו, אבליאהו אוכלרשימות אחרות, כמו בננות, תפוחי אדמה, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה. אתה מוצא את עצמך נלחם בעפעפיים נפולים אחר הצהריים במשרד? הנה כמה עצות לגבי אכילת אארוחת צהריים פחות מעוררת תנומה.
לאט אבל בטוח, היתרונות של תנומת הכוח הקלאסית של 20 דקות זוכים להכרה רבה יותר, כאשר חברות גדולות מתקינותתרמילי שינהבמשרד ועוד יישומי תוכנה כמוPzizzעוזר להגדיר את הסצנה השמיעתית הנכונה. הנהאיך להשיג את התנומה המושלמתמהמחבר שללָנוּם! שנה את חייך, ועוד עלאיך ולמה תנומות כוח עובדות.
6. הימנע מזמזם האזעקה מרעיד הנשמה
אף אחד לא אוהב להתחיל את היום בכך שקורעים את היום מהמיטה על ידי ה-BEEP BEEP BEEP המרושע של השעון המעורר, אבל כמה ישנוניים מתעלמים מכל דבר עדין יותר. קורא Lifehacker ג'ייסוןמנצח את הזמזםעם מערכת רדיו כפולה בשעון:
שים שעון מעורר אחד על שידת הלילה שלך, את השני בצד השני של החדר וודא שהם מסונכרנים. הגדר את השעון המעורר על שידת הלילה שלך כך שיידלק, נניח, 6:30 בבוקר, אם זה הזמן שבו אתה צריך לקום. אני מגדיר את זה להשתמש ברדיו, ולוודא שהוא חזק מספיק כדי להעיר אותי, אבל לא חזק מדי (אני לא רוצה להעיר את אשתי בכוונה). השעון המעורר השני בשידה מכוון לפעול בדיוק כעבור דקה, אבל באמצעות הזמזם הנורא הזה. אז, כשהשעון המעורר שלי יוצא בבוקר, זה לא מפחיד אותי כמו הזמזם. לאחר מכן, אני יודע שיש לי בערך 60 שניות לקום ולכבות את השני לפני שאשמע צליל זמזום. בשלב זה, אני יצאתי מהמיטה, ללא זמזם.
כמובן, כמה ישנים מוכשרים במיוחד יכוליםלתכנת את עצמם להתעורר לפני שהשעון המעורר יידלקכַּמוּבָן. (כל השאר שונאים אותך.)
5. פתרו בעיות בשינה שלכם
נאבקים בהחלטה קשה, תקועים בתלם יצירתי או מתקשים לפתור בעיה מורכבת? מחקרים מראים שעצימת עין קטנה יכולה לעזור לךלהתמודד עם בעיותולקבל החלטות קשות.
4. היכו את נדודי השינה עם ויזואליזציה
אין דבר גרוע יותר מלשכב ער לאורך כל הלילה, לראות את השעון מתקתק בשניות בידיעה שתהיה זומבי למחרת. כאשר נדודי השינה בועטים בישבן המנומנם שלך, השתמש בטכניקת הדמיה מדיטטיבית מכוונת עצמית כדי להשקיט את הזעם של מוח דוהר. התורם האורח, ריאן אירלן, מציג כיצד לעשות זאתלנצח את נדודי השינה עם "אנרגיה כחולה".
3. קיצור תנומה ארוכה עם הכפית המקרקרת
לאמן ולמנמן סלבדור דאלי הייתה טכניקת תנומה מעניינת, המבוססת על הרעיון שהגוף שלך מרוויח רקמקבללישון עד כמה שעות של עצום עין. הוא כביכול השתמש בכפית כדי להעיר את עצמו בדיוק כשאיבד את הכרתו. לְפִיהחלפת שאלה(בְּאֶמצָעוּת43F), זה מה שאתה עושה:
שכב או שב במושב נוח עם כפית בקצות האצבעות. אתה צריך להחזיק אותו בצורה שבה - כשאתה מאבד את ההכרה (שינה) אתה מפיל אותו... הקשקוש (שים צלחת גדולה על הרצפה מתחת לידך) יעיר אותך... ותתעורר בדיוק כמו אתה נכנס לחלק ה"חלומי" הטוב ביותר משנתך. לחלופין, החזק חבורה של מקשים: אותו אפקט.
1. למד את עצמך לחלום צלול
להגיע לבית הספר עירום בחלום הנורא הזה אתמול בלילה? הפוך סיוטים על ידי הידיעה שאתה חולם בזמן שאתה עושה את זה. חלימה צלולה פותחת כל מיני אפשרויות לשליטה לאן ואיך הולכים החלומות שלך.למד את עצמך לחלום צלולעל ידי ניהול יומן חלומות ולימוד בדיקות מציאות וטכניקות הרחבת חלומות. (חלקם נהדריםהערות כאןגם על ידי קוראים צלולים.) מסוקרן? הנה עודשאלות נפוצות על חלומות צלולים.
מה אתה עושה כדי להירדם, להגדיר את התנומות הטובות ביותר או להערים אחרת על ספירת הכבשים שלך? ספר לנו בתגובות.
(function(){var w = window,amznAsin = (w.amznAsin && w.amznAsin.constructor === אובייקט) ? w.amznAsin: {};amznAsin["0761142908"] = "0761142908";w.amznAsin = amznAsin;})();