אם אתם כמו המיליונים מאיתנו הסובלים מנדודי שינה, סביר להניח שתנסו הכל כדי לישון טוב יותר בלילה. שיטה אחת שעשויה להצליח עבורך כוללת רק שישה שלבים ומשתמשת בפסיכולוגיה פבלובית הישנה והטובה.
PsyBlog מתאר שישה שלבים של טיפול בקרת גירוי, שבהם החלק הקריטי והקשה ביותר הוא לאלץ את עצמך לקום מהמיטה אם אתה לא נרדם תוך 10 דקות משכיבה:
אם אתה מוצא את עצמך לא מצליח להירדם, קום והיכנס לחדר אחר. הישארו ערים ככל שתרצו ואז חזרו לחדר השינה לישון. למרות שאנחנו לא רוצים שתצפו בשעון, אנחנו רוצים שתקום מהמיטה אם לא תירדם מיד. זכור שהמטרה היא לקשר את המיטה שלך להירדם במהירות! אם אתם במיטה יותר מ-10 דקות מבלי להירדם ולא קמתם, אינכם פועלים לפי הוראה זו.
תצטרך לחזור על שלב זה עד שתיירדם בקלות. מה שאתה עושה בכך שאתה מכריח את עצמך לצאת מהמיטה הוא ללמוד לקשר את המיטה שלךרַקעם שינה (או מין), בדומה לניסויים המפורסמים של פבלוב, הכלבים שלו קשרו פעמון מצלצל עם אוכל, וגרמו לתגובה פיזית (ריור). התגובה הפיזית שאנו רוצים כשאנחנו שוכבים היא שינה מיידית ומאושרת. לשאר השלבים והדרישות של אימון שינה זה, עיין במאמר PsyBlog המקושר למטה.
דנו בעבר בהרבה פריצות שינה, כוללעצות מומחים לסיום נדודי שינה ובעיות שינה אחרות,למצוא את שעת השינה המושלמת שלך, ולקרר את הראש, אבל כדי להצליח בשינה, ייתכן שתזדקק להרבה טריקים בארסנל שלך. יש לך עצות להירדם מהר יותר? שתפו אותנו בתגובות.תמונה מאתHobvias Sudeneighm
6 שלבים פשוטים להירדם מהר| PsyBlog
אתה יכול לעקוב או ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, ב-לְצַפְצֵף.