נסה את 'חיבוק הפרפר' כשאתה צריך להירגע
בפעם הבאה שאתה בלחץ, זה יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך.
קרדיט: cunaplus - Shutterstock
בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בלחץ, בין אם מהעבודה, מההורות או מהלחצים של חיי היומיום, טכניקה אחת לנסות היאחיבוק פרפר. חיבוק הפרפר פועל על ידי הקשה על שני צידי החזה שלך בקצב מתחלף, אשר נחשב כמסייע למערכת העצבים שלך ברגעי לחץ או חרדה, ומביא לכמה דקות של רוגע בעולם סוחף.
מהו חיבוק פרפר?
חיבוק הפרפר פותח במקור עבור סוג של טיפול שנקראעיבוד מחדש של חוסר רגישות בתנועת עיניים, או בקיצור EMDR, המשמש כדי לעזור לאנשים לעבד זיכרונות כואבים או טראומטיים. חיבוק הפרפר פועל על ידי שימוש בטכניקה המכונה גירוי דו צדדי, כאשר גירוי מסופק בקצב מתחלף לשני צידי הגוף. אַחֵרדוגמאות טבעיות לגירוי דו צדדיכולל ריצה, שבה כפות הרגליים שלך דופקות בקרקע בקצב מתחלף; או נגינה בתופים, כאשר הידיים שלך נעות בתבניות מתחלפות.
למרות שהראיות ליעילות של EMDR עדיין מוגבלות, חיבוק הפרפר מרגיע ללא ספק. זה גם מהיר וקל לביצוע, וזה חיוני לכל טכניקה שנועדה לעזור ברגעי לחץ.
איך לעשות חיבוק פרפר
כדי לעשות אתחיבוק פרפר, עטפו את האגודלים יחד, הניחו אותם על עצם החזה, כשהידיים מונחות על החזה, קצות האצבעות נוגעות בעצמות הבריח. לאחר מכן, הקשה לסירוגין על החזה עם הידיים, בתנועה המדמה נפנוף כנפיים של פרפר. עשה זאת במשך כמה דקות, תוך כדי נשימות עמוקות. מצא את הקצב והעוצמה המתאימים לך ביותר.
אם אתה לא במקום שבו אתה מרגיש בנוח לעשות את חיבוק הפרפר, אתה יכול גם לנסות להקיש על החלק החיצוני של הברכיים בתבנית מתחלפת, מכיוון שזו תנועה שהיא קצת יותר דיסקרטית, אבל מספקת דפוס דומה.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.