הצטרפות למועדון בריאות או חדר כושר מעניקה לך גישה למגוון של ציוד ושיעורים כדי לתבל את האימונים שלך, אבל אם אתה לא אוהב את המחיר או הסביבה של חדר כושר, אתה יכול גם לקבל גמישות אימון נהדרת - ונוחות רבה יותר - על ידי הפיכת האייפון או האייפד שלך לחדר כושר נייד, עם כל השיעורים שתמצא בחדר הכושר המקומי שלך. הנה כמה אפליקציות מעולות ולא יקרות בהן תוכלו להשתמש כדי ליצור תוכנית כושר מותאמת אישית או "מכון כושר בכיס".
כיצד להשתמש ב-Pocket Gym
שיעורי כושר מתוכננים הם נהדרים כי הם יכולים לעזור לך להניע אותך לרדת מהישבן ולהגיע ל"פגישה" הכושר שלך. כדי לקבל את אותם היתרונות, השתמש באפליקציית רישום או מעקב אימונים כדי ליצור לוח זמנים דמוי חדר כושר ולסובב אימונים ממוקדים (אימונים, שרירי בטן וכו'), בדומה לשיעורים שונים בחדר הכושר או להתאמן עם מאמן.
אתה יכול להשתמש באפליקציית מעקב הכושר הכללית שלך, למשל, כדי להתמקד בבטן ובמשקולות בימי שני ורביעי, אירובי בימי שלישי וחמישי, ויוגה בימי שישי. תסתכל על לוחות הזמנים בפועל של חדר כושר כדי לקבל קצת השראה, כמואלה מ-24 Hour Fitness, זהלוח אימון P90X, אותוכניות אימון מבית Daily Burn(שאותה אנו מכסים להלן כאפליקציית אימונים מצוינת הכל באחד). הדבר החשוב ביותר הוא לבחור מגוון תרגילים שישמרו על מוטיבציה ויספקו איזון בין פעילות אירובית להתניית כוח.
מעקב כושר כללי:חבר חדר כושר($2.99): למרות שאפליקציות בודדות לריצה, שרירי בטן, יוגה וכו', בכולן יש מעקב מובנה לאימון, תוכנית רישום כושר כללית תאפשר לך לקבל מבט ממעוף הציפור על משטר האימון המותאם אישית שלך. בניגוד להרבה אפליקציות למעקב אחר כושר שמנסות לעשות הכל ועלולות להציף אותך שלא לצורך עם איורים ועצות לפעילות גופנית, Gym Buddy מתמקדת בעשיית דבר אחד טוב: לאפשר לך לתזמן, לנטר ולעקוב אחר אימונים בקלות. אתה יכול להשתמש בו כדי לרשום תרגילים ספציפיים (מספר חזרות, זמן וכו'), לעקוב אחר מדידות גוף בסיסיות, להשתמש בטיימר אינטרוולים, ובאופן נוח מאוד לתכנן אימונים בלוח שנה. (הערה: אם אתה רוצה להיות מסוגל לבחור מתוך לוחות זמנים קבועים מראש של אימון ולא כזה שאתה מתכנן בעצמך, עיין באפליקציות תחת תוכניות אימונים בסוף מאמר זה.)
קרדיו
קרדיו כללי: אימון אירובי יומי (לְשַׁחְרֵראוֹ$0.99): יש לך רק עשר דקות או פחות? אתה יכול להיכנס לאימון אירובי טוב עם האפליקציה החינמית הזו, הכוללת עשרה תרגילי אירובי כלליים כמו הגבהת ברכיים וריצה במקום. טיימר הספירה לאחור של התרגילים ושילוב נוח של וידאו והוראות באותו מסך מאפשרים אימונים קלים לביצוע ומהירים. בחר בין אימונים של 5 דקות, 7.5 דקות ו-10 דקות. שדרוג לגרסה המלאה מוסיף שגרה נוספת, אקראי תרגיל ותזכורות יומיות. (הערה: המפתח מציע גם אימוני אב, תחת, יוגה וזרוע דומים.)
רִיצָה:Nike+ GPS($1.99): יש כל כך הרבה אפליקציות ריצה/הליכה מהממות, כולל בחינםסקר הקוראים מועדף RunKeeper(זמין באנדרואיד וגם ב-iOS), ל-iOS בלבדמד ריצה($4.99), שאינו מחייב אותך להעלות נתונים או להתחבר לאתר כדי להשתמש בתכונות האימון המוצלבות החזקות שלו, בחינם של אדידסmiCoachעם תמיכה נהדרת באימון/מוטיבציה, ו-Nike+, שבסתיו האחרוןנטש את דרישת שבב הנעלכדי לעקוב אחר הריצות שלך. כולם כל כך מוצלחים שקשה לבחור ביניהם, אבל אני אוהב את נייקי עכשיו למטרות של "מכון הכושר" הזה, כי הוא מציע סוגי ריצה שונים לעקוב אחריהם - הריצה הבסיסית ללא זמן או מרחק מוגדרים (ה סוג שאתה מוצא באפליקציות ריצה אחרות), בתוספת מצבי יעד מתוזמנים ומרחק. הודעות מוטיבציה ומשוב, כמו גם תיעוד של הריצות שלך ושילוב טוויטר/פייסבוק יכולים לשמור אותך על המסלול (משחק מילים). זה גם נחמד ש-Nike+ מציעה ערכת ספורט או חיישן ל-iPod ב-$29 כדי לעקוב אחר הריצה שלך ללא GPS עם גרסת ה-iPod.
שיקולים נוספים של הפעלת אפליקציה:
אם אתה רוצה להשתמש ב-GPS עבור יותר מסתם ריצה,מד ריצה($4.99)אוֹRunKeeper(לְשַׁחְרֵר)עשויות להיות בחירות טובות יותר, שכן אפליקציות אלו מאפשרות לך לבחור בפעילויות שונות כמו שחייה ורכיבה על אופניים בעוד ש-Nike+ עוסקת רק בריצה.
לתוכנית ריצה למתחילים, שבה אולי תרצה יותר הדרכה מאשר רק מעקב ריצה בצורה חופשית, או להתאמן לקראת מירוץ, תסתכל עלספה עד 5K($2.99), המציעה תוכנית אימונים המורכבת מאימוני אינטרוולים של 30 דקות שלושה ימים בשבוע למשך תשעה שבועות. מצאתי את Couch to 5K כמניע מאוד כי עבדתי לקראת יעד מוגדר והרגשתי שאני מתקדם לקראתה. (הערה: האפליקציה מגיעה גם ב-aספה עד 10Kגרסה שהיא תוכנית של 13 שבועות.)
מה אם אתה רק רוצה לקפוץ על הליכון בבית ולא צריך או רוצה מעקב GPS?iTreadmill($0.99)הוא מד צעדים מתקדם שיכול לנטר את הצעדים שלך תוך כדי ריצה במקום, על ההליכון או בחוץ. הכנס אותו לכיס שלך בזמן שאתה הולך או ריצה ו-iTreadmill יעקוב אחר הצעדים, המרחק והקלוריות שנשרפו.
רכיבה על אופניים:מד מחזור($4.99): כמה מהאפליקציות הפועלות יכולות גם לעקוב אחר פעילויות אחרות באמצעות GPS; Cyclemeter, מיצרניות Runmeter ו-Walkmeter, היא אחת מהאפליקציות העשירות ביותר בתכונות לרכיבה על אופניים (ותומכת גם בריצה, הליכה, סקי, החלקה וכו'). בנוסף לרישום הזמן, המרחק והמהירות שלך - והכרזה על ההתקדמות שלך באופן קולי, Cyclemeter כולל זיהוי עצירה אוטומטי להסרת זמן עצור מהנתונים הסטטיסטיים שלך, ייבוא מסלול, ו - התכונה האהובה עליי - מירוץ רפאים, שבו אתה יכול להתחרות מול שלך זמני מחזור קודם. אני גם אוהב איך Cyclemeter לא מחייב אותך להצטרף לקהילה, אם כי אתה יכול לשתף את ההתקדמות שלך בטוויטר ובפייסבוק אם תרצה (ליישום שיתוף מסלולי אופניים ומרוץ ממוקד יותר בקהילה, בדוק בחינםiMapMyRide).
יוגה: יוגה הכל-אין (לְשַׁחְרֵר/1.99 דולר אייפון/3.99 דולר אייפד): ל-All-In Yoga יש למעלה מ-200 תנוחות ושיעורי יוגה, והוא מציג אותם יפה מאוד ובפירוט רב (אם יש לך אייפד, הייתי ממליץ לקבל את הגרסה הזו כדי שתוכל ליהנות מהסרטונים על מסך גדול יותר). שדרג לאפליקציית All-In Yoga pro כדי לקבל אימונים מותאמים אישית על סמך המטרות שלך או לבחור אסאנות (תנוחות) ספציפיות לאימון מותאם אישית. האפליקציה הזו ניצבת מעל אפליקציות יוגה מכיוון שהיא מציעה לא רק תמונות יוגה סטטיות שאתם מדפדפים בהן אלא סרטונים שיכולים לקחת אתכם דרך תרגול זורם.
אִגרוּף:iShadowBoxer($0.99): תמורת פחות כסף, אתה יכול לקבל אימון חדש ומהנה וללמוד כיצד לבצע פעולות תחתונים, בעיטות ועוד. iShadowBoxer מציע שני מצבי אימון: איגרוף או מואי תאי ותוכלו לבחור רמות מיומנות שונות וטכניקות אימון (שילובים, בעיטות או עבודת רגליים). מצב האימון מציג קריינות מאמן וירטואלי שאומר לך אילו מהלכים לעשות, בעוד שקטע המהלכים מלמד אותך כיצד לבצע את המהלכים הללו. זה יהיה קל יותר אם סרטוני המהלכים/ההוראות יוצגו במקביל לאימון, אבל ברגע שתלמדו את המהלכים, iShadow Boxer יכול לעזור להתאמן או להיכנס לכושר.
משקולות ואזורי שרירים ממוקדים
אימוני משקל/כוח: GymGoal (אימוני משקולת בחינם, $0.99 עבורGymGoal ABC, $1.99 עבורגרסת Lite, או $3.99 עבורגרסה מלאה): GymGoal מספקת שגרות מאוזנות המתמקדות בעיקר באימוני משקולות ונועדו להפעיל את כל הגוף שלך. אתה יכול לבחור שגרות אימון מחולקות למספר ימים, לסנן לפי משקולות חופשיות או מכונות כבלים, וגם לבחור את רמת הקושי שלך. האפליקציה מציעה הוראות, מידע על שרירים וקישורים להנפשות וידאו כדי לראות כיצד לבצע כל תרגיל. יש כמעט יותר מדי גרסאות של האפליקציה הזו: גרסת אימוני המשקולות החינמיים מתמקדת במשקולת, כפי שבטח ניחשתם, ABC הוא כמו מסד נתונים של תרגילי משקל, וגרסת הלייט היא כמו הגרסה המלאה אלא שהיא לא כוללת תזמון או מדידות וגישה להנפשות דרך האינטרנט.
שרירי הבטן:8 דקות אבס(לְשַׁחְרֵר): שמונה דקות הן יותר ממספיק זמן כדי לבצע את אימון הליבה הזה, והאפליקציה הזו באמת מתמקדת באזור האחד הזה בצורה טובה מאוד. האפליקציה מציעה מספר תרגילי שרירי בטן שונים עם אינדיקטורים ברורים לקושי שלהם ואנימציות וידאו לאופן ביצועם (אפשר להוריד את הסרטונים למכשיר), כמו גם אימוני וידאו מלאים שונים. אפשרויות תזמון ורמות מתקדמות יותר (עבור מחיר שדרוג של $0.99 בתוך האפליקציה) זמינות גם כן.
שכיבות סמיכה:דוג'ו שכיבות סמיכה($0.99): שכיבות סמיכה דוג'ו עשויות להיות הכי כיף שאי פעם היה לך לעשות שכיבות סמיכה. הנח את האייפון שלך על הרצפה ורסק למעשה חפצים כמו חרס או ביצים עם האף שלך בזמן שאתה עושה שכיבות סמיכה (מאתגר!). זה מוזר, אבל לפעמים אתה צריך את הסיפוק המיידי הנוסף הזה כדי להמשיך. התקדמו מהקראטה דוג'ו לשבירת לבנים בחצר האחורית ועד לניפוץ חרס ואז לשבור ביצים עם האף.
תוכניות אימונים
Bootcamp:אימון גורילה($1.99)Gorilla Workout היא עוד אפליקציית אימונים מהנה ופשוטה, אלא שהיא תוכננה כמשטר אימונים כדי לקחת אותך משימנזה קטן לגורילה גדולה (במונחים של מהירות וכוח מסיביים). אינך זקוק לציוד כושר לתוכנית זו, אך צפה להשתמש בכל חלק בגופך. התרגילים כוללים יסודות כמו סקוואט, שכיבות סמיכה וקפיצות כדי להכניס אותך לכושר. מסופקים גם תיאורי טקסט וגם הדגמות וידאו (שהורדת למכשיר שלך), אבל אין טיימר או סמל מקדחה שנובחים עליך בזמן שאתה עושה את התרגילים.
P90x:כושר גשש 90 CE($2.99)Fitness Tracker 90 CE תוכנן במיוחד עבור תוכנית הכושר האקסטרים P90x, אך זוהי אחת מאפליקציות האימון המעוצבות ביותר באופן כללי ועשויה להיות בחירה טובה עבור תוכניות אימון אחרות. האפליקציה מאפשרת לך לתזמן תרגילים במערכת 13 השבועות (עם שבועות התאוששות) של P90x, לרשום בקלות חזרות של תרגילים (ולראות מדדי התקדמות), ולשמור על מידות הגוף. עם זאת, הוא אינו עוקב אחר רכיב התזונה של מערכת P90x ואין הוראות אימונים או סרטונים בודדים (כבר מצפים ממך לדעת כיצד לעשות זאת או לעקוב אחר תקליטורי ה-DVD).
הכל באחד:DailyBurn(חינם, $24.99 לרבעון או $74.99 לשנה)- לבסוף, אם כל מה שאתה רוצה הוא אפליקציה אחת בסיסית לניהול הדיאטה שלך, לעקוב אחר תזונה, לקבל או ליצור תוכניות אימון, ולהתייעץ עם מתאמנים אחרים באינטרנט, תסתכל על DailyBurn. זהו בריאות וכושר אוניברסלי פנטסטי עם תוכניות אימונים ושגרות רבות שתוכלו להקיש מהאתר המקוון של DailyBurn. גרסת ה-Pro כוללת כלי מעקב נוספים, הגדרת יעדים, מתכנן ארוחות, שילוב לוח שנה ועוד. למרות שהמנויים בתשלום הם בצד היקר, קחו בחשבון את החיסכון בזמן ובעלויות לעומת הצטרפות לחדר כושר פיזי.
מַסְקָנָה
לא משנה מה העדפות האימון שלך, כמעט בוודאי תוכל למצוא אפליקציה או כמה ב-App Store שיכולות לתת לך אימון טוב (להצעות נוספות, ראה את הסיכום הקודם שלנו שלאפליקציות הבריאות והכושר הטובות ביותר לאייפון, כולל אפליקציות מזון וירידה במשקל). חבר את כולם יחד לתוכנית מותאמת אישית ותזמן את האימונים שלך כפי שהיית עושה בחדר כושר כדי לקבל את מירב היתרונות.
השימוש באייפון או באייפד שלך כמאמן אישי, כביכול, לא יחליף את מה שמאמן חי אמיתי יכול להציע לך, אבל התוכנית המותאמת אישית הזו היא דרך זולה להיכנס לכושר, כמעט בכל זמן ובכל מקום שבו מצב הרוח מכה אַתָה.
עכשיו כשראית כמה מהבחירות שלנו באפליקציית האימון, מה שלך?
אתה יכול לעקוב או ליצור קשר עם מלאני פינולה, מחברת הפוסט הזה, ב-לְצַפְצֵף.
