חלק מהכאבים דורשים טיפול רפואי ומשככי כאבים, אך חלקם חולפים ומעצבנים יותר מכל דבר אחר. להלן שתי דרכים לחזק את הכאב הפחות אינטנסיבי באמצעות המוח שלך בלבד.
כשתחושת הכאב שוטפת אותך לראשונה,דוד טאובן, פרופסור קליני במחלקה לרפואת כאב באוניברסיטת וושינגטון, אומר שחשוב להכיר בהבדל בין סכנה לנזק. נזק שאתה יכול לעבור, אבל הסכנה דורשת טיפול רפואי מיידי. אם אתה מתמודד רק עם נזק, כמו אצבע עצומה, חתך נייר מגעיל או מרפק חבול, קחו נשימה עמוקה והרגעו את עצמכם. ברגע שאתה רגוע, מסביר טאובן, אתה יכול לנסות היפנוזה עצמית:
חשבו על מקום נחמד שבו אתם בטוחים, ולכו למקום הזה בעיני רוחכם. אתה צריך לאמן את עצמך להיות במקום רגוע ונוח פיזית או רגשית ולתרגל את ההרגשה הזו כשהדברים הולכים כשורה, כדי שכשדברים לא הולכים טוב, תוכל לחזור אליו.
לדוגמה, המקום הבטוח שלך יכול להיות חוף ים. חשבו על הריחות, על רעש הגלים ועל התחושה של רוח ים עדינה על גופכם. ככל שתוכל להכניס יותר הגיון כך ייטב.
אם זה לא עובד, תסיח את דעתך. טאובן אומר שמעורבות פעילה באתגרים יכולה לעזור לך להתגבר על הכאב שאתה מרגיש. שחקו משחק בטלפון או צלול לעבודה. כל עוד זה מאתגר זה יעזור לחלק. הנפש והגוף שלך מחליפים מיקוד ומקדישים את המשאבים הנפשיים שלך לחוויה החדשה.
איך לחסום כאב| הניו יורק טיימס
