השתמש בחישובי קלוריות פשוטים כדי לתכנן טוב יותר את יעדי ההרזיה שלך

הפחתת שומן הגוף אינה עניין פשוט. כתבנוהרבה פוסטים על דיאטה ופעילות גופניתכדי לעזור לך להיכנס לכושר טוב יותר, שגרה טובה דורשת לא מעט תכנון. מהי דרך פשוטה להתחיל? גלה בדיוק כמה קלוריות אתה שורף בכל יום וכמה אתה צריך לשרוף כדי להגיע ליעד שלך.

דע את מספר הקסם (המשוער): 3,500

תכנון לרדת 10 קילו, או כל מטרה אחרת הקשורה למשקל, לא באמת אומר לך מה נדרש כדי להגיע לשם. אתה יודע שאתה רוצה לרדת 10 קילו, וזה ידרוש דיאטה ופעילות גופנית, אבל אתה לא בהכרח יודע כמה פחות אתה צריך לאכול וכמה עוד אתה צריך להתאמן. אתה יכול לענות על השאלה הזאת די בקלות עם מספר אחד:3,500. זה אהערכה גסה של מספר הקלוריות הנדרשות כדי לשרוף כדי לרדת קילו. אם אתה רוצה לרדת 10 קילו, תצטרך לשרוף 35,000 קלוריות. 35,000 קלוריות שנשרפות היא יעד הרבה יותר ספציפי מ-10 פאונד.

ספור כלאחר יד את הקלוריות שלך

איך שורפים כל כך הרבה קלוריות? אתה מקבל פחות ממה שאתה מוציא. להבין כמה קלוריות אתה צורך בכל יום דורש הרבה מעקב ולעולם לא תקבל נתון מדויק, אבל אם תחפש את הדברים שאתה אוכל בקביעות ויש לך רעיונות הגונים כמה קלוריות הם מכילים, תדע מספיק לעבוד איתו. אם אתה רוצה לשחק בבטחה, פשוט חזור למעלה. משם, אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה שורף בכל יום בישיבה על הישבן. בשבילי זה 1900. אתה יכול לחשב את שריפת הקלוריות שלךכָּאן. כעת כל שעליכם לעשות הוא להוסיף את מה שצרכתם ביום ולאחר מכן להחסיר את המספר שאתם שורפים בדרך כלל ונשרפים בפעילות גופנית:

2000 (קלוריות שנצרכו) - 1900 (נשרף כברירת מחדל) - 600 (נשרף באמצעות פעילות גופנית) = -500 (גירעון קלורי)

המשוואה הזו משאירה אותך עם גירעון קלורי (או עודף אם צרכת יותר ממה שנשרפת). ברגע שהגירעון הקלורי הזה מגיע ל-3,500, אתה יורדת קילו. בעוד שמשוואה זו לא מסבירה את הערך התזונתי של מה שאתה אוכל או כיצד תרגילים מסוימים עוזרים לשרירים ספציפיים, זוהי דרך פשוטה להגדיר ולהשיג יעדי פעילות גופנית מכיוון שקל יותר לחזות את התוצאה. אמנם חלקם עשויים למצוא ספירת קלוריות מייגעת, אפילו כשהיא סתמית, מתמטיקה ספציפית ופשוטה הקלה עליי על הכל. שגרת התזונה והפעילות הגופנית שבחרתי הגיונית יותר, וההשפעה של הבחירות הללו ברורה. בסופו של דבר אתה צריך לבחור שיטה שמתאימה לך, אבל אם אתה אוהב לדעת את ההשפעה המשוערת של ההחלטות שלך, אתה תעריך כיצד מעט מתמטיקה זה תורם לבריאותך הטובה יותר.

תמונה מאתStudiotouch(Shutterstock).