דיבור מול קהל, הצגת מצגת חשובה, יציאה לראיון עבודה - כולם מלחיצים והם יכולים לעורר חרדה ופחד אפילו אצל האנשים האיתנים ביותר. אז איך מחזירים אותו כשצריך? פסיכולוג אחד מציע את שיטת ה-FEAR, או "התמקדות, חשיפה, התקרבות, חזרות".
פמלה ד. גארסי, Ph.D מסבירה בשעהפסיכולוגיה היוםשעבור אנשים רבים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפחדים והחרדה שלהם היא ליצור מערכת נפשית שנוכל לפנות אליה מיד כשאנחנו מרגישים שהפחד הזה מתחיל לשטוף אותנו. בעזרת תרגול, זה יכול להפחית את ההשפעה של אותם רגעים כשהם מגיעים, ולעזור לנו לדחוף מבלי להפריע לזה. היא מציינת:
נמוניות, או עזרי זיכרון, משמשים לעתים קרובות ככלים שימושיים כדי לעזור לנו ברגעים שבהם הזיכרון עלול להיכשל. במקרה של פחד, ראשי תיבות פופולריים הוא False Evidence Appearing Real. אמנם ראשי תיבות זה מועילים להזכיר לנו שפחד מבוסס לרוב על תפיסה שגויה, אך למרבה הצער הוא לא מלמד אותנו כיצד להפחית פחד.
מה לגבי שימוש בראשי תיבות חדשים המשלבים כלים נחקרים להפחתת פחד? מערכת FEAR ומחזור LMONP הן שתי דוגמאות שתוכלו להעמיד למבחן.
המערכת שבה אני משתמש עם הלקוחות שלי היא ראשי תיבות משלי ל-FEAR for Focus, Expose, Approach, Rehearse.
F = פוקוס במקום להתחרפן
E = חשיפה במקום בריחה
א = גישה במקום להימנע
R = לעשות חזרות רבות
ד"ר גארסי מפרט כל אחד מארבעת השלבים האלה בקישור למטה, אז הקפד לקרוא אותו אם אתה רוצה לנסות זאת באופן אישי. ובכל זאת, הנקודות הכלליות עוזרות לך להבין מה לעשות. אם אתם מודאגים, "התמקדו" במשימה שלפניכם, או בדבר נוכחי אחד שיכול לעזור לכם עכשיו. ואז במקום להתעלם ממנו, התמודד עם זה ("חשוף") ופרק אותו לנתחים קטנים יותר בגודל ביס. ואז "תתקרב" לנתחים האלה בגודל ביס. לבסוף, "עשה חזרות" כיצד אתה מתכנן לטפל בבעיה. ככל שתעשה זאת יותר, כך תהיה מוכן יותר, ותחזק את הביטחון שלך בו זמנית. כשאתם ברגע, אתם יכולים לחזור לעצמכם על ראשי התיבות ולדעת בראש שעשיתם את מה שצריך כדי להיות איפה שאתם נמצאים ומוכנים למה שאתם צריכים לעשות.
ברור שאנו מסכמים, אז לחץ על הקישור למטה לקבלת גישה הרבה יותר רחבה לנושא, עם דוגמאות ספציפיות ושיטה חלופית נוספת שעשויה לעזור לך.
נוסחת פחד לנשירה שאתה יכול לזכור| פסיכולוגיה היום
תודה לקורא AJ על שליחת הטיפ!
תמונה מאתbrx0.
