רבים מאיתנו כנראה לא עובדים קשה כמונוהָיָה יָכוֹל, אבל לא תמיד קל לדעת. סולם ה-RPE (Rate of Perceived Exertion) עוזר בכך. אחרי הכל, לפעמים כושר לא קשור רק לכמה משקל אתה מרימה, כמה קילומטרים אתה רץ, או אפילו כמה קלוריות אתה שורף. זה על כמה קשה אתה יכול לעבוד במהלך אותה הרמת משקולות, הריצה ההיא או שיעור הספין הזה.
סולם RPE מאתגר אותך לאמוד כמה קשה אתה חושב שאתה דוחף את עצמך, על סמך סולם מספרי. ההמכללה האמריקאית לרפואת ספורטמגדיר RPE כ"תחושות של מאמץ, עומס, אי נוחות ו/או עייפות שחוו במהלך אימוני אירובי והתנגדות,אבל משתמש בסולם של 6-20.
מאמן הכוח מייק רוברטסון משתמש בסולם מעשי יותר של 1-10, עם בידול מעט יותר קונקרטי בקצה הגבוה יותר, שתוכל ליישם גם כן.
RPE של 10 - מקסימום מאמץ/הגבלת הרמה. זו או מטחנת עזה אחת, או שהם מפספסים עילוי.
RPE של 9 - הרמה כבדה, אך נותרה נציגה אחת במיכל.
RPE של 8 - הרמה כבדה, אך נותרו שתי חזרות במיכל.
RPE של 7 - משקל בינוני, נותרו מספר חזרות במיכל
זה עשוי להזכיר לך את טבלת הכאב במשרד רופא: בסולם של 1-10, כמה קשה אתה חושב שאתה עובד? במילים אחרות, מדוד את העוצמה הנתפסת שלך, כאשר 1 הוא "וואו, אני יכול לעשות את זה במהלך השינה שלי," עד 5 מרגיש כמו "אוקיי, נהיה די חם כאן..." ל-10 שזה בעצם "@$% #! asdsfgjfffff"
זה לא מושלם, אבל זה יכול לעזור למישהו לשנות טוב יותר את עוצמות האימון שלו על סמך איך היא מרגישה. בנוסף, זה עידוד גדול לשאוף להגיע ליעד "עצימות" בר השגה.
העוצמה היא יחסית ונתונה למשתנים רבים. כפי שרוברטסון מזכיר: "זה לא רק על המשקל על המוט, אלא על איך המשקל על המוט הזהמרגיש כרגע."
כל מה שאתה צריך לדעת על RPEs| רוברטסון מערכות הדרכה
תמונה מאתResoluteSupportMedia.
סטפני לי היא סופרת נודדת עם בעיית סריראצ'ה. בקר בבלוג שלה בכתובתhttps://fitngeeky.tv/על הטיפוסים הקלים שלה על כושר ועל השטויות שלה. אתה יכול גם לעקוב אחריהלְצַפְצֵףופייסבוק.
