כמו כל הרגל, קל יותר לומר מאשר לעשות יומן. ניסיתי במשך שנים (כל המחברות הריקות למחצה בחדר השינה של ילדותי יכולות להעיד על כך) ולא יצרתי הרגל מתמשך עד שלמדתי בחו"ל בקולג' וכתבתי ביומן טיולים מדי יום. משהו פשוט לחץ בזמן הזה, והמשכתי את זה כשחזרתי לארצות הברית, שם זה הפך מקטלוג של המקומות שבהם ביקרתי והאוכל שאכלתי למקום לעבוד בו דרך רגשות, להרחיב על שאלות או תצפיות אקראיות.להציב לעצמי יעדים.
ובכל זאת, לא מתחשק לי לכתוב כל יום, גם כשיש לי משהו שאני רוצה להוריד מהחזה. פעמים אחרות אני פותח את היומן שלי ובוהה בדפים הריקים, כשהוא מוכן שתעלה בי מחשבה מבריקה כדי שאוכל לרשום אותה לדורות הבאים.
אם גם אתם מתקשים מדי פעם להבין על מה אתם רוצים לכתוב, אני ממליץ לקרוא את תהפוסט שלומאת בנג'מין פ. הארדי, שמלא בעצות נהדרות כיצד לבנות ולהיצמד להרגל. אני אוהב במיוחד את שלושת ההנחיות האלה כאשר אתה פשוט לא יכול לקבל שום דבר בדף (ההדגשה שלי):
התחל בהכרת תודה והערכה על כל מה שקורה בחייך. קח הרבה זמן להרהר ולכתוב על כל הפרטים של חייך ומערכות היחסים שלך. כתבו על כל האנשים שחשובים לכם. כתבו כמה רחוק הגעת. כתוב פרטים על מה שקורה ומה קרה מאז הפעם האחרונה שעברת פגישת התאוששות. רישום ההיסטוריה שלך הוא מרכיב מכריע בכתיבת יומן. זה מספק הקשר לרעיונות, למטרות ולתוכניות שלך.
היו כנים באופן קיצוני עם עצמכם לגבי מה שקורה בעולמכם ביומן שלכם. אחרי שזה עתה הבעת תודה והערכה על הברק (והמאבקים) בחייך, אתה צריך להיות כנה עם עצמך לגבי המקום שבו אתה לא מופיע. בזמן שיא, אתה צריך להתחייב לבצע שינויים ספציפיים. רשום את השינויים העיקריים שאתה צריך לעשות כדי להשיג את החלומות והאידיאלים שלך.
רשום את כל מה שעולה לך בראש.
כתב יומן הוא כלי טיפולי וריפוי רב עוצמה. תוך כדי כתיבה על הדברים שעליכם לשנות, כתבו בגלוי על התסכולים והקשיים שהובילו אתכם למקום בו אתם נמצאים. כתבו מדוע נאבקת לבצע את השינויים הללו בעבר. היה מאוד כנה ופגיע עם עצמך.
אף אחד אחר לא יקרא את מה שאתה כותב.
מטרת הכתיבה הזו היא שתקבלו בהירות, ותקבעו מחדש את סדרי העדיפויות והמיקוד שלכם. אם אתה לא יכול להיות כנה ביומן שלך, איך אתה יכול לצפות להיות כנה בשארית חייך?
כתבו על חלומות התמונה הגדולה שלכם. אלה יכולים להיות ממוסגרים כחזון החיים שלך, היעדים שלך ל-3-5 שנים, או היעדים שלך ל-3-12 החודשים הבאים. זה טוב לקחת קצת זמן ולחשוב על מה שאתה מנסה לעשות מהתמונה הגדולה לפני שאתה מתאפס על הפרטים הספציפיים מולך.
מרכיב מרכזי בכתיבת תמונה גדולה הוא שהיא מחברת אותך מחדש עם ה'למה' שלך.
קל מאוד לאבד את הסיבה שלך במהלך השגרה היומיומית והעמוס. בנוסף, יש הבדל עצום בין מטרות 'אמצעים' למטרות 'מטרות'. ומטרות המטרות שלך הן הדברים החשובים לך באמת. הם הדברים שאתה רוצה בפני עצמם, לא בגלל שהם יאפשרו לך לעשות מה שאתה באמת רוצה. לדוגמה, השגת תואר אקדמי כדי שתוכל לקבל עבודה מצוינת היא מטרת אמצעים. אבל מה הסוף? הסוף הוא מה שחשוב באמת, ואתה יכול לחסוך הרבה צרות על ידי התחלה והמשך עם הסוף בראש. אתה יכול להימנע מלרדוף אחר מטרות שהן ציפיות חברתיות.
אני רוצה לציין שבעוד שאני כותב על המטרות שלי ביומן שלי והרדי מדגיש שכתיבה יומן היא דרך מצוינת להגדיר אותן לעצמנו, אתה לא צריך להרגיש לחץ להשתמש בעצמך כדי להיות פרודוקטיבי יותר. זה יכול להיות יתרון אחד, אם תבחר להשתמש בו כך, אבל הדרך הטובה ביותר להשתמש ביומן שלך היא איך שאתה רוצה. אין חוקים, וכפי שהרדי מציין,אף אחד אחר לא הולך לקרוא את היומן שלך.
אתה יכול פשוט להיות עצמך, או להבין מי זה העצמי הזה. בעידן שבו כל היבט של החיים יכול להיראות פרפורמטיבי ומקסימלי ליעילות, זה משחרר וטיפולי.
כתיבה חופשית
ואם אתה רוצה משהו אפילו יותר מופשט, נסה כתיבה חופשית, שהיא סוג של רישום יומן שבו אתה כותב ברציפות למשך פרק זמן מוגדר מבלי לדאוג לגבי איות, דקדוק, או אפילו, באמת, אם אתה נשאר "על נושא". אתה פשוט כותב עד שנגמר הזמן המוגדר.
בימים שבהם אין לי הרבה מה לומר אבל עדיין מרגיש צורך לכתוב יומן, אני משתמשWritelight, שהוא אתר ואפליקציה שנותנים לך הנחיות אקראיות. אתה בוחר את משך הזמן שאתה רוצה לכתוב ברציפות (נניח חמש, 10 או אפילו 20 דקות), ונושא (המוצג כסמלים, כמו פנס או כוס קפה), ו-Writelight נותן לך הנחיה בת משפט.
לדוגמה, כאשר אני בוחר שבע דקות ואת הציפור הקטנה, הנחיה היא "במה עליי להתמקד? מה הסיבה שאני צריך להתמקד בדברים האלה עכשיו?" אם הייתי בוחר 10 דקות וחתול, ההנחיה היא "אם יש לי את כל הבוקר לבד, הייתי מבלה אותו ב..." (למען האמת, אני לא בטוח שהאפשרות השנייה חשובה כל כך, אבל זה כיף לבחור אחד.)
ברגע שאתה משתחרר, קל יותר להמשיך לכתוב, בין אם אתה עובר את מגבלת הזמן בהודעת Writelight ובין אם אתה עובר למשהו אישי יותר. ואל תדאג אם אתה כותב יומן רק פעם בכמה ימים או חודשים - אחרי הכל, זה המוצא שלך.
