השתמש בששת השלבים האלה כדי להציל יום רע

למצבי רוח רעים יכולים להיות מניעים שונים, אבלמאפיין משותף הוא נוכחות תגובת הלחץ שלך. בְּעוֹדתגובת הלחץהוא חיוני כדי להכניס אותנו להילוך להתמודד עם איום, אם הוא נמשך, זה משפיע על התפקודים הקוגניטיביים החיוניים להתמודדות עם אחריות אישית ומקצועית. מצבי רוח רעים יכולים גם להוביל אותך בקלות כלפי מטה. אבל אתה לא צריך להיות נתון לחסדי תגובת הלחץ שלך או מצבי רוח רעים - למעשה, אתה יכול לעבודעִםאוֹתָם. הנה שישה דברים שאתה יכול לעשות כדי להציל התחלה קשה של היום שלך.

שנה את הפיזיולוגיה שלך

יש אשלל דבריםאתה יכול לעשות כדי להשפיע על מערכת העצבים שלך ועל ההורמונים, ששניהם ממלאים תפקיד בתגובת הלחץ. אתה יכול להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך - ה"בלם" - בעזרת עבודת נשימה (עקוב אחר דפוסים כמו 4-7-8 או כאלה עם שאיפה איטית ונשיפה ארוכה יותר), הקשה, וממש לבסס את עצמך בטבע, שלכולם יש אפקט מרגיע טבעי.פעילויות בגירוי נמוךכמו מדיטציה, שרבוטים והאזנה למוזיקה עשויים גם הם לתת למערכת העצבים שלך איפוס נחוץ. אתה יכול גם להגביר באופן פעיל את הסרוטונין, האוקסיטוצין והאנדורפינים - שלכולם יש אפקט הרגשה טוב כדי לנטרל מתח - על ידי הזזת הגוף, קיום יחסי מין או חיבוק עם חיית מחמד (או אדם).

שנה את הסביבה שלך

אל תנסה רק לעבור את האומללות שלך.שנה את המיקום הפיזי שלך: ללכת לחדר אחר בבית שלך, לעבור לחלל משותף במשרד שלך, או לצאת החוצה. זה עשוי לעזור למוח שלך לזהות איפוס מצב הרוח.

הגדירו את הבעיה

נסו לבנות הרגל של צ'ק-אין רגשי תכוף כדי שתוכלו לתפוס מוקדם תסמינים פיזיים והתנהגותיים של מצב רוח רע. לאחר מכן, היו כנים וספציפיים לגבי מה שמטריד אתכם כדי שתוכל לפתור בעיות בקלות רבה יותר או לתרגל קבלה של הנסיבות שלך.

הגדר (ואפס) ציפיות ריאליות

מצב הרוח שלך מושפע במידה רבה מהאם הציפיות שלך מתקיימות או לא. התחל עם פרספקטיבה מציאותית על איך היום שלך יכול להתנהל. אם אתה מתבאס מאוחר יותר מציפיות שלא נענו, שון אחור, מחבר הספריתרון האושר,ממליץ להסתכל על ההתקדמותכבר עשית: רשום את מה שהשגת כמו גם כמה "יעדים קצרים וניתנים להשגה".

התמודד עם כמה דברים, שחרר אחרים

קטיף הפירות הנמוכים - הנחת ערימה של בגדים נקיים, מחיקת מיילים וכו' - עשויה לעזור לך להחזיר את היום שלך למסלול על ידי הגברת תחושת ההישג והשליטה שלך. נקיטת פעולה קונקרטית, קטנה ככל שתהיה,מסמן ניצחון למוח שלך.

אבל לפעמים אתה עשוי להרוויח יותר מלעשות פחות ולדחות את המשימות ה"קלות" בתמורה לזמן נוסף למנוחה או להתמקד במטלות הקריטיות ביותר. אתה יכול גם להאציל או לבקש עזרה.

לנוח ולשחזר

בסופו של דבר, לעשות פחות ולהישען למנוחה עשויים להיות מה שמחזיר אותך למסלול. זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה וקשה לתרגל כאשר רשימת המטלות ארוכה, אבל אתה תמשיך לחפור בגירעון אם לא תאפשר בכוונה לאמיגדלה שלך - שתורמת לעיבוד רגשי ולאותות מצוקה - להתאפס. זה כרוך גם במנוחה וגם בהתחדשות, שמשמעותה עיסוק ב"זמן השבתה מתאמץ" ופעילויות מהנות, מהנות, משקמות.