רובנו מודעים למה שקורה לגוף בעת פעילות גופנית. אנו בונים יותר שרירים או יותר סיבולת. אנו מרגישים כיצד פעילויות יומיומיות כמו טיפוס במדרגות הופכות קלות יותר אם אנו מתאמנים באופן קבוע. בכל הנוגע למוח ולמצב הרוח שלנו, הקשר לא כל כך ברור. ליאו ווידריך, מייסד שותף של אפליקציית שיתוף המדיה החברתיתבַּלָם, יצאו לחשוף את הקשר בין תחושת אושר לבין פעילות גופנית באופן קבוע.
מה מעורר אושר במוח שלנו כשאנחנו מתאמנים?
"כן, כן, אני יודע הכל, זה העניין עם האנדורפינים, שעושה לך טוב ולמה אנחנו צריכים להתאמן וכאלה, נכון?" זה מה שאני יכול לשמוע את עצמי אומר למישהו שמעלה את זה. הייתי קולט דברים פה ושם, אבל באמת לחפור בקשר של פעילות גופנית ואיך זה משפיע עלינו מעולם לא היה משהו שעשיתי. הקו סביב "האנדורפינים משתחררים" שלנו הוא יותר משהו שאני זורק מסביב כדי להישמע חכם, בלי באמת לדעת מה זה אומר.
הנה מה שקורה בפועל:
אם אתה מתחיל להתאמן, המוח שלך מזהה זאת כרגע של לחץ. כאשר לחץ הלב שלך עולה, המוח חושב שאתה נלחם באויב או בורח ממנו. כדי להגן על עצמך ועל המוח שלך מפני מתח, אתה משחרר חלבון שנקראBDNF(גורם נוירוטרופי שמקורו במוח). ל-BDNF הזה יש אלמנט מגן וגם מתקן לנוירוני הזיכרון שלך ופועל כמתג איפוס. לכן לעתים קרובות אנו מרגישים כל כך בנוח וכאילו דברים ברורים לאחר אימון.
במקביל, אנדורפינים, כימיקל נוסף למלחמה במתח, משתחררים במוח שלך. מטרת האנדורפינים העיקרית שלך היא זו, כותב החוקר ח"כ מקגוברן:
אנדורפינים אלו נוטים למזער את אי הנוחות בפעילות גופנית, לחסום את תחושת הכאב, ואף קשורים לתחושת אופוריה.
יש הרבה מה שקורה בתוך המוח שלנו ולעתים קרובות הוא הרבה יותר פעיל מאשר כשאנחנו רק יושבים או בעצם מתרכזים נפשית:
אז, BDNF ואנדורפינים הם הסיבות שפעילות גופנית גורמת לנו להרגיש כל כך טוב. החלק המפחיד משהו הוא שיש להם התנהגות מאוד דומה וממכרת כמו מורפיום, הרואין או ניקוטין. ההבדל היחיד? ובכן, זה בעצם טוב לנו.
אל תעשה יותר, אלא תתמקד מתי
עכשיו כאן הכל נהיה מעניין. אנו יודעים את היסודות הבסיסיים מדוע פעילות גופנית משמחת אותנו ומה קורה בתוך תאי המוח שלנו. החלק החשוב ביותר שיש לחשוף כעת הוא, כיצד נוכל להפעיל זאת בצורה אופטימלית ומתמשכת יותר?
לאחרונהמחקר מפן סטייטשופך קצת אור על העניין והתוצאות יותר ממפתיעות. הם גילו שכדי להיות פרודוקטיבי ומאושר יותר ביום עבודה נתון, זה לא כל כך משנה, אם אתה מתאמן באופן קבוע, שלא התאמנת באותו יום ספציפי:
אלו שהתעמלו במהלך החודש הקודם אך לא ביום הבדיקה הצליחו בדרך כלל טוב יותר במבחן הזיכרון מאשר אלו שהיו בישיבה, אך לא הצליחו כמעט כמו אלו שהתעמלו באותו בוקר.
מחבר רבי המכר של הניו יורק טיימסגרטשן ריינולדסכתב ספר שלם על הנושא שנקרא20 הדקות הראשונות. כדי לקבל את הרמה הגבוהה ביותר של אושר והטבות לבריאות, המפתח הוא לא להיות ספורטאי מקצועי. להיפך, נדרשת כמות קטנה בהרבה כדי להגיע לרמה שבה האושר והפרודוקטיביות מגיעים לשיא בחיי היום יום:
20 הדקות הראשונות של תנועה, אם מישהו היה ממש בישיבה, מספקות את רוב היתרונות הבריאותיים. אתה מקבל חיים ארוכים, סיכון מופחת למחלה - כל הדברים האלה נכנסים ב-20 הדקות הראשונות של הפעילות.
אז באמת, אתה יכול להירגע ולא צריך להיות במעקב לאימון הרוצח הבא. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקבל 20 דקות ממוקדות כדי לקבל את חיזוק האושר המלא בכל יום:
בימי פעילות גופנית, מצב הרוח של אנשים השתפר משמעותית לאחר פעילות גופנית. מצב הרוח נשאר בערך זהה בימים שבהם לא, למעט תחושת הרוגע של אנשים שהתדרדרה."(
אוניברסיטת בריסטול
)
הפוך את זה להרגל
להתחיל להתאמן באופן קבוע או אפילו יומיומי עדיין קל יותר לומר מאשר לעשות. בסופו של יום, נדרשת די הרבה מיקוד כדי להיכנס להרגל של פעילות גופנית יומיומית. החלק החשוב ביותר שיש לציין הוא שפעילות גופנית היא הרגל אבן יסוד. המשמעות היא שפעילות גופנית יומיומית יכולה לסלול את הדרך לא רק לאושר, אלא גם לצמיחה בכל שאר תחומי חייך.
ב אפוסט אחרוןמעמיתי יואל, הוא כתב על הכוח של פעילות גופנית יומיומית בחיי היומיום שלו. במקרה, הוא עוקב אחר הכללים לעיל בצורה מדויקת מאוד ומתאמן מדי יום לפני שהוא עושה כל דבר אחר. הוא כותב:
עד 9:30 בבוקר, עשיתי שעה של קידוד במשימה הכי חשובה שיש לי כרגע ב-Buffer, הייתי בחדר כושר והיה לי סשן נהדר, ועשיתי 30 דקות של מיילים. השעה רק 9:30 בבוקר וכבר הצלחתי, ואני מרגישה נפלא.
דיברתי הרבה עם ג'ואל על ההרגל שלו להתאמן והנה כמה מהדברים החשובים ביותר לעשות כדי להגדיר את עצמך להצלחה ולהפוך את הפעילות הגופנית היומיומית שלך למהנה:
שים את בגדי הכושר שלך ישירות על השעון המעורר או הטלפון שלך כשאתה הולך לישון: הטכניקה הזו נשמעת די פשוטה, אבל הייתה אחת החזקות שבהן. אם תשים הכל כמו שאתה רוצה לחדר הכושר לפני שאתה הולך לישון ותשים את האזעקה מתחת לבגדי הכושר שלך, יהיה לך הרבה יותר קל לשכנע את עצמך ללבוש את בגדי הכושר שלך.
עקוב אחר התרגילים שלך ורשום אותם בו-זמנית לאחר כל תרגיל: כאשר אתה מנסה להתאמן באופן קבוע, המפתח הוא להפוך את זה להרגל. אחת הדרכים להשיג זאת היא ליצור מה שנקרא "פרס", שיזכיר לך את התחושות הטובות שאתה מקבל מפעילות גופנית. אצלנורשימה גדולה של אפליקציות אינטרנט מובילות, יש לנו סעיף מלא על אפליקציות כושר שעשוי להיות שימושי. לְנַסוֹתפיטוקרטיהאוֹRunKeeperכדי לרשום את האימונים שלך. נסו לקיים תהליך רישום ברור מאוד. צא מהעבודה שלך רגע לפני שאתה נכנס למקלחת או בדיוק כשאתה יוצא מחדר הכושר.
תחשוב על להתחיל בקטן ואז להתחיל עוד יותר בקטן: הנה סוד קטן. כשהתחלתי להתאמן, עשיתי את זה עם 5 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע. אתה יכול לדמיין את זה? 5 דקות של פעילות גופנית בזמן, 3 פעמים בשבוע? זה שום דבר שאולי אתה חושב. ואתה צודק, בגלל שהמשימה כל כך קלה וכל אחד יכול להצליח איתה, אתה באמת יכול להתחיל לעשות מזה הרגל. נסה לא יותר מ-5 או 10 דקות אם אתה מתחיל.
הרמה הגבוהה ביותר של אושר מתרחשת בהתחלה
כעובדה אחרונה מהירה, פעילות גופנית, העלייה של חלבוני ה-BDNF במוח שלך פועלת כמשפר מצב רוח. ההשפעות דומות להתמכרות לסמים מחקר אחד מצא. אז כשאתה מתחיל להתאמן, תחושת האופוריה היא הגבוהה ביותר:
לשחרור אנדורפינים יש אפקט ממכר, ויש צורך בפעילות גופנית נוספת כדי להגיע לאותה רמה של אופוריה לאורך זמן." (
מקגוברן
)
לכן, אם מעולם לא התעמלת לפני כן (או לא במשך זמן רב), רווחי האושר שלך יהיו הגבוהים ביותר אם תתחיל עכשיו.
מה קורה למוח שלנו כשאנחנו מתאמנים (ואיך זה עושה אותנו מאושרים יותר)| בַּלָם
ליאו ווידריך הוא המייסד השותף שלבַּלָם, דרך חכמה יותר לשתף בטוויטר ובפייסבוק. ליאו כותב פוסטים נוספים על יעילות ואושר לקוחות עלבלוג Buffer. תציץ אותו בטוויטר@LeoWidבכל עת; הוא בחור סופר נחמד.
תמונה רמיקס מז'וליאן טרומר(שטרסטוק).
