איך זה לעקוב אחר ההחלמה שלך עם רצועת WHOOP

בפרק האחרון של אתגר הכושר למעקב שינה, אני הולך לדבר על הניסיון שלי עם רצועת WHOOP. זו וטבעת האורה, שאנימכוסה בשבוע שעבר, הם שני השחקנים הגדולים בתחום מעקב ההתאוששות. שניהם עוקבים אחר הפעילות שלך במהלך היום וקצב הלב שלך בלילה, ומטרתם לומר לך אם אתה מקבל מספיק שינה באיכות טובה כדי לתמוך במאמצים הספורטיביים שלך.

גם WHOOP וגם Oura עושות פחות או יותר מה שהן מבטיחות.אין צורך במעקב אחר השינה שלך; פתרונות לואו-טק יכולים לעשות את העבודה מספיק טוב. אבל אם אתה רוצה יותר נתונים, אחד מהם הוא מכשיר טוב למטרה. שניהם יעקוב אחר השינה שלך ויתנו לך ציון; שניהם יקשרו את הציון הזה לכמות הפעילות הגופנית שעברת. WHOOP עשוי לעבוד טוב יותר עבורך אם אתה ספורטאי סבולת או עושה הרבה אירובי, בעוד ש-Oura היא כנראה הבחירה הטובה יותר אם אתה עושה בעיקר סוגים אחרים של פעילות גופנית או מתעניין בשינה באופן כללי יותר. העדפתי את החוויה היומיומית של Oura, אבל הניתוחים החודשיים של WHOOP הם תענוג של חנון נתונים.

המחשבות האלה מסתכמות במדריך הטוב ביותר שלי לבחירה בין האפליקציות, אבל יש גם שתי שאלות חשובות שאתה צריך לשאול את עצמך לפני רכישת אחת או אחרת:

• האם תתעצבן יותר מללבוש טבעת כל הזמן, או צמיד?אם יש לך העדפה חזקה, זה באמת הגורם הגדול ביותר.

• האם אתה מעדיף לשלם מראש, או חודשי?Oura הוא $300 (או יותר) עבור המכשיר, אבל לאחר מכן, זה בחינם להשתמש באפליקציה. רצועת ה-WHOOP היא בחינם, אבל חברות בעלות של 30 דולר לחודש למשך שישה חודשים - אם כי זה קצת פחות אם אתה נרשם לחברות ארוכה יותר.

מודל התמחור של ה-WHOOP גורם לי לתהות: כמה זמן אתהצוֹרֶךלעקוב אחר ההחלמה שלך? נתקלתי בכמה דיונים בנושאr/whoop subredditשבהם אנשים אמרו שהם השתמשו במכשיר רק שישה חודשים או שנה. עד סוף הזמן הזה הוא לימד אותם ביעילות כיצד לתעדף את השינה שלהם ולאזן את הפעילות וההתאוששות שלהם.

לא הייתי צריך לשאול את עצמי את השאלה הזו, כי אנשי WHOOP נתנו לי גישה לאפליקציה כדי לבדוק אותה, אבל אני מוצא שזה קצת מטריד להרהר בשאלה הקיומית:כמה זמן יהיה לי אכפת?

בכל מקרה, ל-WHOOP יש כמה תכונות מגניבות.

איך זה ללבוש את רצועת WHOOP

רצועת WHOOP היא גאדג'ט שנראה כמו שעון, אלא שאין לו מסך. זהו מלבן קל משקל עם רצועה אלסטית. יֵשׁנוריות LED ירוקות בצד העור של המלבןקולטים את הדופק שלך, ומד תאוצה לזיהוי תנועה.

הרצועה מיועדת ללבישה 24/7, ויש לה דרך חכמה להיטען. יש לבנת פלסטיק קטנה שאתה מטעין בנפרד, ואז כשהסוללה של הרצועה נגמרת, אתה מנתק את הלבנה מהכבל שלה ומחליק אותה על הצמיד שלך. בדרך זו, אתה אף פעם לא צריך להסיר את הרצועה עצמה.

עם זאת, אם אתה מרטיב את הרצועה - נניח, אם אתה לובש אותה במקלחת - אתה תקוע עם רצועה רטובה. WHOOP שלח לי אחד רזרבי, שהיה שימושי להחליף אליו בהזדמנויות אלה. (רצועות חילוף וסוללות טעינה חילופיות, שניהם עולים תוספת.)

שימוש באפליקציה

האפליקציה של WHOOP היא פשוטה במקומות מסוימים ומעורפלת במקומות אחרים. בהתחלה, תמיד שכחתי איפה ראיתי מספר או תכונה מסוימת. אבל ברגע שתבינו את זה, תגלו שהאפליקציה כוללת תצוגות מפורטות דק ומידע נוסף.

ממש מלפנים, איפה שאתה לא יכול לפספס את זה, יש שני מספרים: ציון המתח שלך ליום, וציון התאוששות המבוסס על איך ישנת.

ציון המתח מבוסס על קצב הלב שלך לאורך היום. זה הגיוני ביותר עבור אנשים שעושים הרבה אירובי, מה שהפך את האפליקציה למעט מביכה לשימוש כאדם שרק הולך ומרים משקלים באמת. אם הייתי רץ או אם הייתי משחק ספורט קבוצתי או עושה הרבה סרטוני אירובי, אשמח לזה.

העומס שלך הולך וגדל ככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית, והמספר כןמְחוֹשָׁבבצורה שלא קל במיוחד לעטוף את הראש סביב. ובכל זאת, מספרים גדולים יותר פירושם שבילת יותר זמן עם קצב הלב שלך מוגבר. זה אומר שאם בילית הרבה זמן עם דופק גבוה בגלל שהיית עצבני, ולא התעמלת, הלחץ שלך יהיה גבוה - וזה הגיוני, בכנות, כי זה עדיין מייצג לחץ על הגוף שלך.

התאוששות היא עוד מספר בודד, הפעם נתון באחוזים. אם אתה פחות מ-33% החלים, אתה במינוס; אם אתה מעל 66%, אתה מקבל ירוק. אם אתה עובד קשה אבל גם ישן טוב, תראה הרבה צהובים וירוקים, אולי מדי פעם אדום. מחרוזת של אדומים, לעומת זאת, כנראה אומרת שמשהו לא בסדר.

בזמן שאתה מסתכל באפליקציה, העצה הכי טובה שלי היא להתעסק עם כל מה שאתה רואה. אם יש כרטיס קטן שנותן לך קצת מידע, הקש עליו; זה עשוי להתהפך ולתת לך פרטים נוספים. כאשר אתה מסתכל על ציון ההתאוששות שלך, החלק למעלה ותרשים של ציוני השבוע האחרון שלך יחליק פתאום לתצוגה.

תכונת ההפתעה הכי מגניבה, שלא שמתי לב אליה עד שמישהו מהחברה הצביע לי עליה, היא שאם תפנו את הטלפון הצידה תוכלו לראות מסך שמראה את הדופק שלכם לאורך כל היום, עם שינה ופעילות גופנית מודגשות.

אחת התכונות המרתקות ביותר ש-WHOOP מציעה היא מאמן השינה. אתה אומר לו באיזו שעה תרצה להתעורר מחר, וזה אומר לך מתי אתה צריך ללכת לישון הלילה. זה לא כל כך מיוחד בפני עצמו; אפליקציות רבות עושות את אותו הדבר. מה ששונה כאן הוא שאתה יכול לבחור אם אתה רוצה "לשיא" לעומת "להופיע" לעומת "להסתדר". אני לא יודע עד כמה שלוש ההערכות באמת מדויקות, אבל ברמת הבטן הם הרגישו בערך נכון. לדוגמה, ביום שצורך השינה שלי חושב בשעה 7:48, זמן השינה המומלץ לביצועי שיא היה 8:33; פשוט להסתדר, השעה הייתה 5:59.

אתה יכול ללמוד הרבה מהדוחות השבועיים והחודשיים

מצאתי את המסכים היומיים קצת מבלבלים לניווט, אבל אהבתי את הדוחות השבועיים והחודשיים. אתה לא מקבל את החודשים עד שאתה עונד את הרצועה במשך חודש קלנדרי שלם, אבל הם שווים את ההמתנה.

דוחות אלה מספרים לך על המגמות שלך. מכיוון שכל העניין של השוואת התאוששות למתח היא להבין אם הם מתאזנים, יש תרשימים שמראים עד כמה יישרתם את השניים.

כלומר, רק תסתכל על אלה:

ללא ספק הגרף הכי מגניב בסט, וכנראה התכונה הכי מגניבה, הוא מטריצת המתאם שאתה מקבל מפיצ'ר היומן היומי.

כדי להשתמש ביומן, עליך לפתוח את האפליקציה בכל יום (או למצוא את סמל הלוח במסך של יום שעבר) ולענות על סקר קטן שהגדרת לעצמך. בעיקרון, אתה בוחר משתנים להסתכל עליהם, והדוח החודשי יגיד לך אם משתנים אלה מתואמים עם שינה טובה או שינה גרועה. בחרתי בכמה, כולל האם שתיתי אלכוהול והאם הלחץ שלי גבוה במיוחד. אתה יכול להשתמש ביומן כדי להעריך תוספי תזונה שאתה נוטל, כדי לראות אם רמות ההידרציה שלך משפיעות על השינה שלך, או כדי לראות אם ציון ההתאוששות שלך משתנה כאשר אתה במחזור. הקאץ' היחיד הוא שהאפליקציה צריכה שילוב של כן ולא (חמישה מכל אחד, מינימום) כדי להיות מסוגל לחשב מתאמים. בכל מקרה, הנה אחד שלי, לאלכוהול:

אני חושב שכל מומחה שינה שאי פעם ראיינתי הזכיר שאנשים כמעט ולא מאמיניםאלכוהול משפיע על השינה שלהם, ונדהמים כשהם מתחילים לשים לב ומגלים שכן. מעניין לראות את הנתונים ממש מולי.

עכשיו, אלה הםמתאמים, להבדיל מקשר סיבתי. אני יודע שאני נוטה להישאר ער עד מאוחר בלילות שיש לי אלכוהול, ושהלילות האלה נוטים להיות בסוף שבוע אימונים, כשכבר יש לי סיכוי גבוה יותר להתאושש. אם אתה עושה מדיטציה או לוקח תוסף בלילות שאתה מצפה שיתקשה לישון, הדבר הזה יכול להופיע עם מתאם שלילי גם אם זה באמת עוזר לך לישון. אז חשוב להיות מתחשב לגבי האופן שבו אתה מפרש את הנתונים שלך.

כל מה שנאמר, האזהרות הסטנדרטיות חלות: לא הייתי סומך על שום מכשיר מעקב שינה צרכני שיגיד לי בוודאות אם אני מקבל מספיק משלב שינה נתון (זכור,אורה אומרת לי שאני תמיד ישנה מעט מדי שנת REM, ו-WHOOP באופן שגרתי אומר לי שה-REM שלי על הצד הגבוה). אני משתמש בנתונים של עוקבי שינה כדי לעזור בתכנון הבינוני והארוך שלי, במקום כהנחיה לדלג על אימונים. ובכל זאת, אני חושב ששני המכשירים עובדים היטב כדי לעזור לך לראות את הדפוסים האלה, כל אחד בדרכו שלו.