מה לאכול לפני אימון בוקר

לפעילות גופנית דבר ראשון בבוקר יש המון יתרונות: היא מעירה אותך, מגדירה אותך בהצלחה לפני שהתחלת את היום במלואה, ומבטיחה שלא תשכחי להתאמן מאוחר יותר. אבל אז יש את הבעיה של ארוחת הבוקר.

האם אתהישלאכול ארוחת בוקר לפני אימון?

לא, אבל זה עוזר. יש אנשים שמוצאים אימונים בצום קשים יותר מאלה שבהם אכלו קודם לכן. למרות שזה תלוי באדם, באימון, ובמידה מסוימת, האם התרגלתם להתאמן על בטן ריקה.

לאימון קל, כמו ריצה קלה או סשן הרמה קצר, ייתכן שלא תבחין בהבדל בין אימון עם ובלי ארוחת בוקר. במקרה כזה, עשה מה שאתה מעדיף. אבל צפו שארוחת הבוקר תעזור ל:

• עבודת אירובי או מיזוג בעצימות גבוהה, כמו ריצה מהירה או אימון אינטרוולים אמיתי בעצימות גבוהה.

• אימונים ארוכים, במיוחד אלו שנמשכים יותר מ-90 דקות.

• כל אימון שאחריו אתה נוטה לחוש עייפות בלתי רגילה, שעשוי לכלול אימוני כוח כבדים.

אם יש לך מספיק זמן בבוקר, אתה יכול להתעורר, לאכול ארוחת בוקר רגילה, ואז להתאמן כשעה מאוחר יותר. השגרה הזו עובדת עבור הרבה אנשים, אבל חלקנו מנסים לצאת לדרך או לחדר כושר כמה שיותר מהר אחרי ההתעוררות. במקרה כזה, בחירת האוכל שלך חשובה יותר.

מה הכי טוב לאכול?

פחמימות מספקות אנרגיה מהירה, במיוחד אם אתה אוכל אותן בצורה שהגוף שלך יכול לעבד במהירות. זה כולל בעיקר סוכר ועמילנים, שמתעכלים הכי מהר כשהם נמצאיםלֹאבשילוב עם הרבה שומן, חלבון או סיבים.

במילים אחרות, זה שונה ממה שנראה בדרך כלל כמו ארוחה בריאה. יהיה לך זמן אחרי האימון שלך למשהו שמתעכל קצת יותר לאט. אבל אם אתה צריך לאכול מיד לפני אימון, לך על משהו שהוא בעיקר פחמימות. כמה אפשרויות מסורתיות הן:

• טוֹסט

• בננה

• שיבולת שועל או שיבולת שועל ללילה

אתה לא חייב לאכולאַך וְרַקפחמימות אם אתה לא רוצה. אל תהסס לשים מעט חמאת בוטנים על הטוסט הזה אם אתה אוהב, או לקבל יוגורט, שמכיל גם פחמימות וגם חלבון. ניסוי כדי לראות מה פוגע בנקודה המתוקה שבין פחמימות לטעים.

מה אם אני לא רוצה לאכול פחמימות?

זה תלוי בך, אבל וודא שאתה מודע להשפעות הפוטנציאליות על האימון שלך. אם אתה אוכל קטו או דיאטת דלת פחמימות, זה עשוי להיות הגיוני לשים כמה מהפחמימות המעטים שאתהלַעֲשׂוֹתלאכול ממש לפני האימון שלך. ואם אתה משתמש בצום לסירוגין כחלק מאסטרטגיית ירידה במשקל, תצטרך לאזן בין היתרונות והחסרונות של ארוחת בוקר לפני שאתה מתאמן. שוב, חטיף קטן עשוי לעזור לך לקבל יותר אנרגיה לאימון שלך מבלי להרוס את הדיאטה שלך לחלוטין.

לפעמים אנשים מתאמנים בצום בכוונה כי זה "שורף שומן", אבל זה נכון רק מבחינה טכנית. אם אני רוצה לשמור יותר כסף בחשבון הבנק שלי, אני יכול לשלם במזומן עבור משהו במקום להשתמש בכרטיס חיוב. אבל בסופו של יום, הכסף שלי הוא עדיין כל הכסף שלי, לא משנה איך ביצעתי רכישה אישית. בחירה באמצעי תשלום אחד לעומת אחר לא הופכת אותי לעשיר יותר.

באותו אופן, "שריפת שומן" במהלך אימון לא משפיעה על כמות השומן שתהייה בגוף בסוף היום. אתה יכול לשרוף 200 קלוריות של פחמימות מארוחת הבוקר שלך, או שאתה יכול לשרוף 200 קלוריות של שומן ואז לאכול 200 קלוריות נוספות לאחר מכן. מאזן הקלוריות הכולל הוא מה שחשוב, לא הפרטים המטבוליים של איזה מצע המיטוכונדריה שלך לועסת במהלך האימון.

מה אם אני לא יכול לאכול דבר ראשון בבוקר?

יש כמה פתרונות לבעיה זו. ראשית, אתה עשוי להיות בסדר בלי ארוחת בוקר; יש אנשים שמעדיפים להתאמן בצום כי זה קל יותר, והם מקבלים את העייפות הקלה. אולי תרצו גם להתעורר מוקדם יותר כדי להספיק לעכל ארוחה, או פשוט לארגן מחדש את האימון כך שיגיע מאוחר יותר במהלך היום.

אבל יש בדרך כללמַשֶׁהוּאתה יכול לאכול, אם אתה רוצה. משקאות קלים לרוב לקיבה מאשר מזונות, אז נסה חלב דל שומן או חלב שקדים, ושקול להשתמש בגרסה הממותקת (כמו חלב שוקולד) או להוסיף משהו כמו דבש לתוספת פחמימות. פעם חשבתי ש"שייק" חייב להיות שייק גדול מלא בפירות וקרח ואבקת חלבון וחמאת בוטנים, אבל בימים אלה הבחירה שלי לפני אימון היא רק כוס אחת של חלב שקדים שוקולד, עם או בלי אבקת מי גבינה , כדי להתחיל עם החלבון של היום.

אם אתה באמת לא יכול לאכול לפני האימון, האם אתה יכול לאכול במהלכו? אימונים ארוכים יכולים להפיק תועלת מתזונה תוך אימון. זה אומר בדרך כלל אימונים של יותר מ-90 דקות, אבל אין חוק שאומר שאי אפשר להביא את ארוחת הבוקר איתך לאימון קצר יותר. אם אתה רץ, תפוס כמה מהםחבילות ג'ל בהן משתמשים רוכבי מרתונים ורוכבי סיבולתבמהלך מרוצים. אם אתה מרים, ערבב שייק והביא אותו איתך ללגימה בין הסטים.

בסופו של דבר, ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא כזו שאתה מגלה רק מניסיון. אל תפחדו לנסות משהו חדש: אם אתם מתאמנים כרגע בלי ארוחת בוקר, כמה נגיסות טוסט לפני כן עשויות לעשות הבדל לילה ויום. נסה ותראה מה עובד בשבילך.

עודכן ב-4/9/2021 כדי להוסיף מילה חסרה במשפט "אם אתה באמת לא יכול לאכול לפני האימון, האם אתה יכול לאכול במהלכו?"