מה לדעת בפעם הראשונה בשיעור רכיבה קבוצתית
מוכנים לנסות שיעור רכיבה קבוצתי? תצטרך להגדיר את האופניים שלך וללמוד איך לחבר את הנעליים שלך, אבל ברגע שאתה על האוכף, המדריך יגיד לך בדיוק איך להוריד את התחת. הנה מה שאתה צריך לדעת בפעם הראשונה.
אבל קודם כל, חפש למה לצפות. הייתי בשיעורי ספינינג ב-Y המקומי שבו אתה גורר אופניים מהארון אל רצפת הכושר. והייתי גם במקום אופנתי שבו אתה מקבל "שירות ברמת קונסיירז'" כולל מים ומגבות חינם, ולכולם מוקצים אופניים ספציפיים בסטודיו שהוגדר באופן קבוע.
זה עשוי להיות חשוך ורועש.מצאתי שהווליום פשוט חזק מספיק כדי להיות סוחף, אבל בסטודיו שלי היה גם צנצנת של אטמי אוזניים לכל מי שהרגיש שזה קצת יותר מדי. זה יהיה בסדר להביא זוג משלך.
הגע לשם מוקדם ובקש עזרה בהתאמת האופניים שלך,גם אם אתה חושב שזה לא יכול להיות כל כך קשה. קל לפספס את אחת מכפתורי הכוונון, או לא להביןמה העמדה הנכונה צריכה להיות. זה יהיה מביך עד בלתי אפשרי להתאים את המעמד הבינוני.
הכירו את הנעליים שלכם.אולפנים עשויים להגדיר את כל האופניים שלהםדוושות SPD, מה שאומר שאתה צריך נעליים מיוחדות שנצמדות פנימה. (אם הם לא מגישים לך זוג נעליים תואמות, בקש אופניים או מתאם קליפ שיכול לעבוד עם נעלי הספורט שלך.) ודא שיש לך זוג נעליים שמתאימות, ואז מתרגלים גזירה פנימה והחוצה. לא הצלחתי להבין את זה, אז מדריך עזר לי להיצמד וישבתי על האופניים מאותה נקודה ועד סוף האימון כי לא הייתי בטוח שאוכל לחזור. תהיה מעודכן יותר ממני, וקרא את זהמדריך לפדלים ללא קליפסלפני שאתה הולך. (הם נקראים "חסרי קליפ" כיקליפיםהם דבר אחר.)
אל תביאו בקבוק מים עם פקק מוברג.אתה תפיל אותו באמצע השיעור, ואתה לא יכול לאחזר אותו כי הרגליים שלך נעולות, הסטודיו כל כך חשוך שאתה לא יודע לאן הוא הלך, והוא כנראה מתחת לאופניים של מישהו אחר.
קח את זה בקלות.אתה לא צריך לתת 110 אחוז, גם אם המדריך צועק שאתה צריך. התאם את ההתנגדות באופניים שלך כדי לתת לעצמך אימון טוב מבלי להרוס את הרגליים לחלוטין. אני יודע, זה מתסכל אם יש לוח תוצאות והשם שלך נמצא בתחתית, אבל זה לאלְמַעֲשֶׂהמרוץ.
אז ניסית את זה? איך עבר השיעור הראשון שלך? איזו עצה יש לך למתחילים? ומתחילים, מה עוד תרצו לדעת?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.