לרובנו אין הרבה זמן להתאמן, ובעקבות כך אנו עומדים בפני בחירה: חבורה של התקפי פעילות גופנית קצרים, או אחד (או שניים) ארוכים יותר. לפי הניו יורק טיימס, התקפי פעילות גופנית קצרים יותר הם לרוב יעילים באותה מידה, ולפעמים אפילו יותר.
הניו יורק טיימס מצביע על כמה מחקרים שמראים שאפילו התפרצויות קצרות של פעילות גופנית קלה הפזורה לאורך היום יעילה לא פחות לבריאות הכללית כמו התקפים ארוכים יותר:
[כ]שהחוקרים בדקו פעילות גופנית ושליטה בלחץ הדם
במחקר משנת 2012
, הם מצאו שהליכה אחת של 30 דקות אחר הצהריים שיפרה את קריאות לחץ הדם במשך 24 שעות בקרב מבוגרים עם יתר לחץ דם גבולי. שלוש הליכות של 10 דקות מרווחות לאורך היום שיפרו את לחץ הדם הכללי ביעילות באותה מידה, אך בניגוד למפגש היחיד, הן גם הקהימו את העליות הבאות בלחץ, מה שיכול להעיד על החמרה בשליטה בלחץ הדם.
במחקר אחר שהוצג בפגישת רפואת הספורט, חוקרים טייוואנים דיווחו כי שמונה שבועות של ריצה על הליכון שיפרו משמעותית את הסיבולת של סטודנטים, והשיפורים היו כמעט זהים, בין אם המתנדבים ריצה במשך 30 דקות ובין אם במשך שלושה מפגשים של 10 דקות באותו זמן. יְוֹם.
קשה לומר עד כמה ההתקפים הקצרים יותר יעילים בטווח הארוך, אבל לפחות במשך השבועות הראשונים הם נראים שימושיים כמו תקופות ממושכות של פעילות גופנית. במיוחד כשאתה רק מתחיל, 10 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים ביום זה הרבה יותר בר השגה מאשר לנסות ללכת ל-30 דקות שלמות.
שאל טוב: 3 אימונים קצרים או אחד ארוך?| הניו יורק טיימס
תמונה מאתלululemon athletica.