האם ידעת שמתיחות קבועות חשובות לא פחותפעילות גופנית סדירה? אם אתה כמוני, אתה כנראה מזניח את ההיבט הזה של משטר הכושר שלך, למרות שלמתיחות יש יתרונות גדולים. אני מקווה שהסיבות הללו יתנו לך השראה להפוך את זה לחלק מלוח הזמנים שלך!
להלן כמה מהיתרונות העיקריים של מתיחות:
לגוף שלך
עוזר לשפר את הגמישות (מגדיל את טווח התנועה שלך)
מסייע ליציבה נכונה על ידי הארכת שרירים תפוסים המושכים את אזורי הגוף הרחק מהמיקום המיועד להם (בגלל כל כך הרבה זמן במחשבים שלנו, לרבים מאיתנו יש שרירי חזה תפוסים שמושכים את הכתפיים והראש קדימה, ומשאירים אותנו עם כתף שפופה מַבָּט)
פוטנציאל להפחית את הפציעה על ידי הכנת השרירים לעבודה לפני פעילות
מגביר את אספקת הדם והמזון לשרירים, ובכך אולי מפחית את כאבי השרירים
בשביל המוח שלך
אפילו פרק זמן קצר (10-15 דקות) של מתיחות יכול להרגיע את הנפש, לספק הפסקה נפשית ולתת לגוף שלך הזדמנות להיטען מחדש
שיעורים כמו יוגה או פילאטיס מציעים לך הזדמנות לבלות שעה בשחרור מתחים פיזית ונפשית
כדי להפיק את המרב מהמתיחות שאתה עושה, הנה כמה הצעות:
דלג על המתיחה לפני האימון
השרירים שלך צריכים להיות חמים לפני שאתה מתחיל את המתיחה שלך. בצע חימום לפני אימון המדמה את התנועות שתבצע על מנת להתחמם ולהכין את גופך. התמתח לאחר האימון כשהשרירים שלך כבר חמים.
התמקדו בשרירים שצריכים הכי הרבה עזרה
במקום לנסות למתוח את כל הגוף לאחר כל פעילות גופנית, התמקד בכל פעם באזור מפתח בגוף. הקדישו זמן רב יותר בכל מתיחה וכלול מתיחות נוספות עבור כל אזור. אם אתה מודע לשרירים הדוקים, אז התמקד בשרירים האלה.
כלול פגישת גמישות אחת לטווח ארוך בכל שבוע
בחר שיעור גמישות, כגון יוגה, יוגה חמה, פילאטיס, או עשה עבודת גמישות משלך במשך 45-60 דקות לפחות פעם בשבוע. אם אתה מתקשה לדבוק בו, עקוב אחר האסטרטגיות האלה ובנה אותו בלוח הזמנים/לוח השנה שלך.
6 סיבות למה כדאי להתמתח| Fit & Healthy 365
לידיה די פרנצ'סקו היא מאמנת אישית מוסמכת ומומחית לתזונה ובריאות. היא נלהבת לעזור לאחרים להתאמן עם פעילות גופנית ותזונה בריאה. אתה יכול לעקוב אחרי הבלוג שלהFit & Healthy 365או להתחבר אליה הלאהפייסבוק,לְצַפְצֵף, אופינטרסט.
תמונה רמיקס מpixabayוpsdgraphics.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.