טכניקות אופטימיזציה יומיומיות שעוזרות לך לייצר עבודה טובה יותר ולחיות איכות חיים טובה יותר יכולות להיות מועילות מאוד לחיי היומיום שלך, אך לעתים קרובות אנו נתפסים בעבודה ושוכחים להירגע. למעשה, אנחנובאופן דרסטילזלזל בכמה אנחנו צריכים הפסקות. הפסקות אמיתיות.
פוסט זה הופיע במקור ב-בלוג צוות.
עזבתי את העיר לשבוע. לא סתם נסעתי לעיר אחרת. הלכתי לאחד האזורים הנידחים ביותר בדרום מערב. הלכתי איפה שאין אינטרנט, אין שירות סלולרי... כלום. מְנוּתָק.
אבל תן לי לגבות לשנייה. לכל מי שקרא חלקהמאמרים האחרונים שלי, ביליתי הרבה זמן בדיבור על הימנעות משחיקה, מציאת פריצות לפרודוקטיביות, פריצות לחיים וכו'. יש לי את הרצון הזה לחפש איזון - וזה קשה עבור מעין פרפקציוניסט כמוני.אני ממש תחרותי בטירוף!
למרבה הצער, זו תכונת אישיות שאינה מתאימה בדרך כלל לאיזון. למרות זאת, אני מבלה זמן רב בניסיון טכניקות כמו עבודה רק על משימה בודדת בכל פעם, תרגילי תעדוף, תזמון זמן לדברים שונים בחיים (משפחה, חברים, פעילות גופנית, שינה).
וכל זה שימושי לעבודה ולחיים היומיומיים. אבל גיליתי משהו שמשנה את החיים כשהוצאתי את השבוע הזה לא מקוון:אָנוּבאופן דרסטילזלזל בכמה אנחנו צריכים הפסקות.הפסקות אמיתיות.
לפני שעזבתי את העיר נאבקתי בהחלטה גדולה הקשורה לעבודה. לא ישנתי טוב, חזרתי על מה שחשבתי לעשות לפחות עשר פעמים ביום. הייתי לוקה בחוסר החלטיות והלחץ גדל. לבשתי רזה; אפילו חליתי. הדבר האחרון שחשבתי עליו היה כמה רענן ארגיש כשאחזור. כמו רוב האנשים, הייתי לחוץ מכך שעזבתי הר של עבודה ושאין לי גישה לאינטרנט אם חרא פגע במאוורר בזמן שלא הייתי.
הילוך שבוע קדימה וההחלטה הייתה לפתע לא פשוטה. לא רק זה, אלא שרעיונות חדשים זרמו כמו שלא זרמו במשך חודשים. הרגשתי נרגש, עוצמתי, יצירתי ובטוח. הקצה שלי חזר. אפילו לא ידעתי שפגעתי בשפל עד שחזרתי מהטיול והרגשתי כמו אדם חדש.
זה כמו לא להבין שאתה צמא עד שאתה לוקח לגימה של מים ובסופו של דבר גוזל את כל הכוס.
אבל אל תתייחס למילה שלי על כל זה. השינוי בבהירות הנפשית היה כה משפיע עד כדי כך שהוא עורר את העניין שלי לערוך קצת מחקר לגבי מה קרה למוח שלי.
אנחנו לובשים את עצמנו
לְפִיסקר LexisNexis, "עובדים מדווחים שהם מבלים מעט יותר ממחצית (51%) מיום העבודה שלהם בקבלת וניהול מידע, במקום להשתמש במידע בפועל כדי לבצע את עבודתם."
תחשוב על זה שנייה. אם תתאמנו את אותה קבוצת שרירים כל יום, לא תמשיכו לבנות את השריר הזה. בלי מנוחה, הוא לא יכול לבנות את עצמו מחדש. מנוחה חשובה לא פחות (אם לא יותר) לבניית כוח כמו הפעלת השריר. המוח שלנו לא שונה.
בנוסף, אנחנו לוקחים כמובן מאליו כמה אנרגיה המוח שלנו באמת צורך. שמתם לב שקשה להתרכז כשאתם עייפים? יש סיבה טובה לכך.
סיינטיפיק אמריקןפרסם כי, "המוח משתמש יותר באנרגיה מכל איבר אנושי אחר, המהווה עד20 אחוזמכלל ההובלה של הגוף."
עוד סט של ניסוייםמציע שהמוח אף פעם לא באמת לוקח הפסקה. כריס מיאל, מדען מוח התנהגותי מאוניברסיטת ברמינגהאם, בריטניה אומר זאת בצורה בוטה:"המוח נח רק כשאתה מת."
עם צריכת מידע מתמיד, כל היום ואפילו אל תוך הלילה, אנו מנסים כל הזמן ובאופן עקבי לזכור ולעקוב אחר כל כך הרבה פיסות ופיסות מידע קטנות. זה מתיש.
אנחנו ממש גרועים בזיהוי מתי אנחנו צריכים להתרחק מדברים
באמריקה, קנדה, יפן והונג קונג עובדים בממוצע 10 ימי חופש בכל שנה. אבל, בארה"ב ישאין חוקים פדרלייםהבטחת חופשה בתשלום, חופשת מחלה או אפילו הפסקות לחגים לאומיים, בניגוד לבריטניה, שמחייבת 20 ימי חופשה בתשלום.
למרות שהממוצע הוא עשרה ימי חופש, אסקר מאת Harris Interactiveמצא שבסוף 2012, לאמריקאים היה ממוצע שלתשעה לא בשימושימי חופשה.עוד כמה סקריםהראו שיותר ממחצית מהאמריקאים הודו שהם בודקים באופן אובססיבי הודעות דואר אלקטרוני ומגיבים להן או מרגישות מחויבות לבצע קצת עבודה בין פעילויות בחופשה.
בעצם, אנחנו מוצפים בעבודה כל הזמן... גם כשאנחנו לא עובדים, אנחנו חושבים על זה. אפילו לומר שלא תבדוק את הדוא"ל שלך אבל הגישה אליו בכיס שלך לא זהה להפסקה אמיתית. אתה עדיין חושב על זה.
שוב, הבעיה נשארת (כמו השריר שדיברנו עליו),המוח זקוק למנוחה. לא רק שנת לילה טובה. לא כמה דקות של גישור בכל יום או פעילות מהנה. הפסקה אמיתית וממושכת.
אנחנו בגירוי יתר
אני בהחלט לא מתכוון לטעון שהטכנולוגיה גרועה. בניתי את הקריירה שלי בטכנולוגיה! אבל העניין בלהיות מחובר להכל כל הזמן הוא שיש קרב מתמיד ובלתי פוסק על תשומת הלב שלך. אני מושך את תשומת לבך עכשיו. ייתכן שזו לא תהיה תשומת הלב המלאה שלך, אם יש לך כרטיסיות אחרות פתוחות בדפדפן שלך, מיילים נכנסים, הודעות טקסט מזמזמות בכיס שלך. אבל יש לי חלק מתשומת הלב שלך. נתת לי את זה, בין אם אתה מבין במודע שבחרת בכך ובין אם לאו.
אני אחד ממאות (אם לא אלפי) דברים שייקחו קצת מתשומת הלב שלך היום.
כל מחשבה, בכל פעם שאתה זוכר לעשות משהו, לקרוא משהו, לחשוב על משהו, לאכול משהו, לדבר עם מישהו, אתה מוותר על חלק מתשומת הלב שלך.
תתמודד עם זה - בין אם אתה אוהב את זה או לא, אתה בגירוי יתר. כולנו.
הרעיון שהטכנולוגיה השתלטה על כל חלק בחיינו אינו תיאוריה צינית. הניו יורק טיימס הקדישסדרה שלמה של מאמריםלחקר השפעות הטכנולוגיה על המוח שלנו.
טים קריידרכותב:
"המרחב והשקט שהבטלה מספקת הם תנאי הכרחי להתרחקות מהחיים ולראות אותם שלמים, ליצירת קשרים בלתי צפויים והמתנה למכות הברק הפראיות של הקיץ של ההשראה - זה, באופן פרדוקסלי, הכרחי כדי לבצע כל עבודה."
כאשר אנו נרגעים או חולמים בהקיץ, המוח לא באמת מאט או מפסיק לעבוד. מה שאנו חווים הוא "רשתות המדינה המנוחות" שלנו בעבודה.הרבה תהליכים נפשיים חשוביםלדרוש סוג זה של "השבתה" וצורות אחרות של מנוחה במהלך היום. זו גם הסיבה ששינה כל כך חשובה, אבל היא לא נגמרת שם.
"זמן השבתה ממלא את מאגרי הקשב והמוטיבציה של המוח, מעודד פרודוקטיביות ויצירתיות, והוא חיוני גם כדי להשיג את רמות הביצועים הגבוהות ביותר שלנו וגם ליצור זיכרונות יציבים בחיי היומיום. מוח נודד משחרר אותנו בזמן כדי שנוכל ללמוד מה עבר ותכנן לעתיד", כותב פריס ג'אבר
"למה המוח שלך צריך יותר זמן השבתה"
.
אנחנו צריכים להתגבר על הנטייה הנטייה שלנו לראות במנוחה "בזבוז זמן". זה בעצם בדיוק הפוך.
אז מה היה כל כך שונה בחופשה מרוחקת ולא מחוברת אל מול כל חופשה אחרת?
להלן חמשת הגורמים העיקריים שלי:
לקבל מעט מאוד החלטות
בניגוד לטיול בעיר שבה יש לך הרבה גירוי ובחירות לאן ללכת, מה לעשות, את מי לראות, מה לאכול וכו' וכו'. טיול כמו זה שעשיתי לא דרש כמעט קבלת החלטות מעבר למה התחשק לי לעשות באותו רגע.אל תעקוב אחר הזמן
לא ענדתי שעון או שהטלפון שלי כל הזמן בהישג יד. אכלתי כשהייתי רעב. ישנתי כשהייתי עייפה. לא התמקדתי בזמן שעובר או באיחור או בדברים שהייתי צריך לעשות מאוחר יותר.לשחק משחקים, לעבוד על פאזלים
משחקי קלפים, משחקי לוח, תשבצים, אתה שם את זה. היו טונות של מחקרים על היתרונות של משחק והגירוי הפיזי והנפשי הקשור אליו - אבל זה פוסט ליום אחר.לְשַׁקֵף
לא הייתי מרחיק לכת ואומר שעשיתי מדיטציה. אבל ביליתי הרבה זמן בישיבה שקטה בהתבוננות פנימית - הסתכלתי על המים, הצוקים, השמיים, הכוכבים ונתתי למחשבות שלי לשוטט. חשבתי על כל הדברים שאני אסיר תודה עליהם, הדברים שמשמחים אותי, הדברים שאני נרגש לקראת העתיד. דברים שמפחידים אותי, מדאיגים אותי, מלחיצים אותי או גורמים לי לכעוס פשוט לא היו חלק מתהליך החשיבה שלי. במשך שבוע שלם, לא היה עומס נפשי של כל סוג של שליליות. למעשה, 'חיים רגילים' נראו רחוקים מכל העולם.לבלות בטבע
זה כנראה ההיבט החשוב מכולם, לפחות עבורי. בהקורטקס הפרונטלי, כותב ג'ונה לרר, "טיול ביער הוא כמו חופשה לקליפת המוח הקדם-מצחית". מה שהוא מתכוון אליו הוא ההשפעה שיש לטבע על המוח שלנו. זה לא דומה לשום דבר אחר. זה נותן לנו נקודות מבט חדשות, עוזר לנו לשים לב לדברים נוספים שאנו עיוורים אליהם לעתים קרובות (ציוץ ציפורים, איך הרוח מרגישה, ריחות, קולות, חרקים). אנו מעוררים חושים שאחרת מדוכאים, ומציתים מחדש חלקים מהמוח שלנו.
כל אחד מהגורמים הללו הוא דברים שאנו עושים לעתים רחוקות בחיינו הממהרים או אפילו בחופשות 'רגילות' רבות.כשאנחנו מתנתקים לגמרי וחוזרים לטבע, אנחנו באמת מרשים לעצמנולַחשׁוֹב.אנחנו יכולים לנפות את כל המידע שמסתחרר לנו בראש ולהתחיל לעכל אותו, להשתמש בו, ללמוד ממנו. אנחנו יכולים לקחת את הסביבה שלנו ולהעריך את הדברים הקטנים ביותר.
בשבילי זה כמו ההבדל בין לטרוף ארוחה ענקית כל כך מהר שאתה בקושי טועם אותה ומרגיש חולה אחר כך לעומת לשבת ולאט לאט ליהנות מארוחה, לטעום כל מרכיב, כל טעם - להודות על כל ביס.
באשר לי, אני הולך למצוא דרך להפוך את סוגי הנסיגות האלה לחלק הרבה יותר תכוף בחיי. הערך הוכח כבר פי 10.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך ועבור החברה שלך| בלוג צוות
ג'ואל שטייניגרהוא המייסד המשותף של@HookFeed, המספקת ניתוח לקוחות עבור Stripe, כמו גם מארח משותף של Podcast ומחבר שלאיך לבנות ספינת רקטה.
תמונה מותאמת מPublicDomainPictures(Pixabay),אולי(שטרסטוק). תמונות מאתקווין דומברובסקי,ג'וש ארדל,דני צ'ו.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.
