השעה 15:00 ואתה מוצא את עצמך מתקשה להתמקד בעבודה. אתה לא יכול להפסיק לבדוק בפייסבוק. במקום להיות פרודוקטיבי, אתה מקבל בברכה הסחות דעת כמו הודעות טקסט ועמיתים לעבודה שמגיעים לצ'אט. ברוכים הבאים לשפל של אחר הצהריים: הזמן הזה ביום העבודה שלך שבו המוח שלך מסרב לשתף איתך פעולה ואתה לא יכול להפסיק להתמהמה.
פוסט זה הופיע במקור בבוצע זה.
למה אני לא יכול להתמקד אחר הצהריים?
יש הרבה סיבות להרגיש את הטבילה של אמצע אחר הצהריים.על פי מחקר של גאלופ, 40% מהאמריקאים לא ישנים מספיק. שינה מספקת היא הרגל אבן יסוד שיש לו השפעות חיוביות רבות,שיפורי ביצועים נפשיים ופיזייםביניהם. אם אתה לאלישון מספיק, המוח שלך לא מתפקד בצורה מיטבית.
המחקר מצביע גם על שלנומקצבים צירקדייםכגורם לעייפות של אמצע אחר הצהריים. שֶׁלָנוּהביצועים המנטליים יורדים ויורדיםלאורך כל היום:
גם למה שאכלת בצהריים יש השפעה.תרדמת אוכלזו תופעה אמיתית, וכשאתה אוכל שטויות,כנראה שתרגיש חרא. אתה יכול גם להיות מרוקן אחרי בוקר שלם של פגישות ודיונים קשים עם הצוות שלך.כוח רצון הוא משאב סופי; כולנו מתחילים עם כמות מסוימת בכל יום, והיא פוחתת עם כל החלטה או בחירה שאנו עושים.
לא משנה מה הסיבה לחוסר הפוקוס שלך אחר הצהריים, בוא נסתכל על כמה פריצות חיים מגובות מחקר כדי לעזור לצאת מהשפל היומי ולסיים את היום שלך חזק.
תאכל משהו עם סוג הסוכר הנכון
קבלת החלטות והתרכזות במשימות מעייפת את המוח שלך. זה אפקט שנקרא "דלדול האגו." במחקר מסתכל עלגורמים המשפיעים על פסיקות שיפוטיותחוקרים מצאו כי הסבירות לפסק דין על תנאי חיובי הייתה הגבוהה ביותר כאשר השופט עשה לאחרונה הפסקת אוכל:
עוד שנייה נחזור לשופטים.
ב אללמוד על כוח רצוןמאת EJ Masicampo ו-Roy Baumeister, המשתתפים התבקשו לצפות בסרטון שקט של אישה מדברת בזמן שמילים מהבהבות על המסך. קבוצה אחת התבקשה למקד את תשומת לבה אך ורק לאישה ולנסות להתעלם מהמילים. הקבוצה השנייה לא קיבלה הנחיות מיוחדות.
החוקרים מדדו את רמות הגלוקוז בדם של המשתתפים לפני ואחרי המשימה. הם גילו שלקבוצה שנאלצה להתאמץ כדי להתעלם מהמילים המהבהבות הייתה רמת הגלוקוז נמוכה משמעותית מהקבוצה השנייה שפשוט צפתה בסרטון.
אז מה הקשר בין השופטים לסרטון האילם? גלוקוז - סוג של סוכר - ממלא תפקיד בביצועים המנטליים שלנו וביכולת קבלת ההחלטות שלנו. כאשר כוח הרצון שלך הולך ואוזל, אתה נוטה לקבל את ההחלטה שמציגה הכי פחות התנגדות. בתיקים של השופטים הם בחרו לשמור על הסטטוס קוו ולשלול שחרור על תנאי במקום לעשות את הבחירה הקשה הרבה יותר של שחרור אסיר לחופשי. במקרה שלך, מדובר בבחירה בין בדיקת פייסבוק או צלילה לגיליון אלקטרוני.
אז איך אתה ממלא את כוח הרצון שלך? תאכל משהו וודא שיש לו את סוג הסוכר הנכון. הממצאים של Masicampo ובאומייסטר הראו שממתיקים כמו Splenda לא נחשבים, ואתה גם לא רוצה ללכת על גבוה ממותק או עמילני. במקום זאת, כפי שבאומייסטר מציע בספרו,כוח רצון:
כדי לשמור על שליטה עצמית יציבה, עדיף לך לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך: רוב הירקות, אגוזים (כמו בוטנים וקשיו), פירות חיים רבים (כמו תפוחים, אוכמניות ואגסים), גבינה, דגים, בשר, שמן זית, ושומנים "טובים" אחרים.
לָנוּם
זה אחר הצהריים. אתה יכולבֶּאֱמֶתתנצל תנומה, אבל אתה נלחם בדחף. אתה לוחץ על חצי מהיכולת המנטלית שלך במקום לקחת זמן להיטען מחדש. אנחנו ממשיכים לראותעוד ועוד ספרותשנמנום זה לא רק טבעי אלא ממש טוב בשבילך. תחשבו כמה מאיתנו לא ישנים מספיק וסייסטה מתחילה להיות הגיונית מאוד!
עַד מָתַיהאם אתה צריך לנמנם עבור? לפני שנענה, עלינו להבין את המושג "אינרציה בשינה", שהוא העצבנות שאתה מרגיש לפעמים עם היקיצה. התחושה המטושטשת הזו לא נהדרת כשאתה במשרד. אנחנו רוצים להימנע מזה. אינרציית שינה נכנסת לתמונהאחרי עשר דקות של תנומה. אז אם אתם מחפשים איסוף מהיר, נראה שעשר דקות הן המרווח הקסום לשינה שלכם. כל דבר יותר מזה ותתעוררי בתחושה קצת עצבנית, ותצטרך להקדיש זמן נוסף כדי לגדול ערני.
עבור היעילים במיוחד, יש גם כמה ראיות לכך שאתנומה של שש דקות מספיקהלשיפור הביצועים המנטליים.
התעמלות בצהריים
אם אתה מגלה שאתה תמיד עייף, למרות שאתה אוכל טוב וישנה מספיק, אז אולי תצטרךלזוזבמהלך הפסקת הצהריים שלך. לחץ עשוי להיות האשם. אחד היתרונות הרבים של פעילות גופנית הוא זהזה מפחית מתח, הורדת רמות הורמוני הלחץ והגברת האנדורפינים, המשפרים את מצבי הרוח ומקלים על הכאב.
עם סקר ממכללת אוורסט שמראה זאת8 מתוך 10 אמריקאים סובלים מלחץ הקשור לעבודה, ועם מתח וחרדה בקרב ההסיבות העיקריות לחוסר שינה, ברור שאנשים בכל מקום יכולים להשתמש בעוד כמה אנדורפינים במהלך שעות המשרד.
איזה סוג של פעילות גופנית כדאי לעשות? למרבה המזל, כמעט כל סוג של פעילות גופנית תניב תוצאות חיוביות.
מֶחקָרבראשות צ'ארלס הילמןמראה שגם אחרי משהו קל כמו הליכה של עשרים דקות יכול לשפר את הביצועים הקוגניטיביים. בעוד שסריקות אלו ממחישות פעילות מוחית אצל ילדים בני תשע עד עשר, מחקרים מראיםיתרונות קוגניטיביים של הליכה בגילאים מבוגריםגַם כֵּן. אז צא לשם ותזוז!
כדי למקסם את שחרור האנדורפינים, פעל לפי העצהפעילות גופנית בעצימות גבוהה היא הטובה ביותרלהפחתת מתח וחרדה. אז במקום לרוץ על הליכון, עשה ספרינטים. לא רק שתקבל יותר אנדורפינים, אתה תוכל להשיג יותר תוצאות בזמן קצר יותר.
קח הפסקה שתועיל לכל הצוות שלך
זה אחר הצהריים ואתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתרכז. מה היית עושה בדרך כלל במצב הזה? אם אתה כמו רוב האנשים, תנסה לפחות אחד מהדברים הבאים:
קח קפה
תבדוק בפייסבוק
צ'אט עם עמית לעבודה
ההיגיון נראה ברור:אני אעשה משהו שיוציא את דעתי מהעבודה לשנייה כדי שאוכל להיטען מחדש. ואז אחזור לשולחן שלי עם יותר אנרגיה.אנחנו לומדים עכשיו שכזה"שבירות מיקרו" לא ממש מחזירות את האנרגיה שלנו. למעשה, הם תופסים אנרגיה ויש להם השפעה נוספת של הסחת דעתנו.
אז מה עלינו לעשות בהפסקות שלנו? עַל מְנָתלהרוויח את מירב האנרגיה מהפסקות, לעשות משהו חיובי וקשור לעבודה. לקחת הפסקה כדי להחמיא לעמית על עבודה טובה, למשל, היאיעיל יותר בהגברת האנרגיה שלךמאשר הפסקת שירותים או אספרסו אחר הצהריים. בנוסף, מחמאות הן חזקות: הןיכול לשפר את הביצועים שלך.
בפעם הבאה שאתה צריך טלטלה אחר הצהריים, עשה טובה לצוות שלך:לשבח עמית לעבודהושניכם תרוויחו.
דע את הנפש והגוף שלך
שֶׁלָהבלתי אפשרי לעבוד 8 שעות רצופות. אנחנו לא רובוטים. אנחנו צריכים לקחת הפסקות ולהקדיש זמן להיטען ולהתחדש עם אוכל, שינה ופעילות גופנית. אנחנו כל הזמן לומדים יותר עלכוח רצון, מוטיבציה וניהול האנרגיה שלנו בעבודה. ובכל זאת, שום דבר לא ינצח את החוויה שלך ממקור ראשון. הפעל בדיקות משלך והתנסה בהןדרכים להטעין מחדש. שמור על אכְּתַב הָעֵתלשים לב מתי אתה מרגיש עייף ולראות מה עובד בשבילך!
המדע שמאחורי מדוע אתה מתמהמה אחר הצהריים |בוצע זה
דיוויד פאלארמה מוביל את שיווק המוצר בפַּאִי, אפליקציה לשיתוף קישורים ולהתחלת דיונים עם הצוות שלך. תגיד שלום לדיוויד הלאהלְצַפְצֵף.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
