הרעיון להתעורר מוקדם, לשבת לארוחת בוקר ולכתוב כמה עמודים ביומן נשמע נהדר. אבל בפועל, לעתים רחוקות זה מסתדר בצורה כל כך נקייה. לאחר זמן מה, אתה מתחיל לישון עוד קצת. ואז אתה מדלג על כתיבה, כי אתה ממהר לנצח את התנועה. ולמי יש זמן לארוחת בוקר, בכלל?
לפני שאתה יודע זאת, אתה חוזר לדרכים הישנות שלך. אם אתה רוצה לגרום לשגרת הבוקר שלך להיצמד, התמקד בהפיכתה להרגל.
במשך שנים, היה לי הרגל להתעורר ברגע האחרון: חצי שעה לפני שהייתי צריך לצאת לעבודה, או ממש לפני שהייתי צריך לקפוץ על המחשב הנייד שלי ולהתחיל להקליד. זו הייתה דרך מלחיצה להתחיל את היום, ומסיבה זו, תמיד אהבתי את הרעיון של שגרת בוקר מוצקה כדי להקל עליי להיכנס ליום צלול, אנרגטי ופרודוקטיבי. (בנוסף, טקסים הםנהדר לבריאות הכללית שלך.) עם הזמן, הצלחתי לפתח שגרה די מוצקה, אבל בתהליך של ניסיון לבנות אחת, גיליתי שיש כמה בעיות שיכולות להוציא אותך מהמסלול.
אתה לא יכול לקום מוקדם
זה מספיק קשה לצאת מהנוחות של המיטה בכל בוקר, אבל זה כמעט בלתי אפשרי אם אתה לא ישנה מספיק. שגרות בוקר בנויות על שישזמן להקדיש לעצמךאחרי שאתה מתעורר. רוב הסיכויים שזה אומר שאתה צריך לקום מוקדם יותר. בין אם מדובר ביומן או סתם קריאת עיתון עם כוס קפה, לטקסי הבוקר שלך לא תהיה אותה השפעה אם אתה ממהר בהם כי קמת מאוחר.
זה הפך לבעיה עבורי. נשבעתי לקום מוקדם, להכין קפה, ואז לקרוא ולכתוב כל בוקר לפני העבודה. בשבועות הראשונים זה הסתדר מצוין. אחר כך התחלתי לקום קצת יותר מאוחר מדי יום, וכל השגרה שלי הפכה לא מועילה כי הייתימלחיץ מנסה לעבור את זה.
לי זה עזר להתחיל מלמטה,עם שגרת הערב שלי. התמקדתי במה שאני יכול לעשותלִפנֵיהולך לישון כדי לוודא שאוכל להכות את השק מוקדם ולהירדם במהירות.
אמרנו לך איך לעשותלטפח את שגרת הערב המושלמת לפני, וזה לא קשור רק לדברים שאתה עושה שעה לפני השינה. למה שאתה עושה במהלך היום יכול להיות השפעה גדולה גם על לוח השינה שלך. הנה כמה טיפים שכללתי בשגרת הערב שלי כדי לעזור לי להרגיש יותר כמו ללכת לישון מוקדם יותר:
עזוב את העבודה בעבודה: אל תתמקד בעבודה אחרי שעות העבודה. כדי לעשות זאת, זה עוזר לתכנן את המשימה הראשונה שלך לבוקר. ככל שתהיו מוכנים יותר ליום המחרת, כך פחות הסיכוי שתחשבו על עבודה אחרי העבודה.
לצאת החוצה במהלך היום:מחקרים מראים שחשיפה לאור היוםמוביל לשינה טובה יותר בלילה. נסו לקחת הפסקות חיצוניות במהלך היום.
לאכול ארוחות מוקדם יותר מאשר מאוחר יותר:שקול לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר בערב, כדי שהשינה שלך לא תבזבז בעיכול מזון. זה גםעוזר להימנע מאלכוהול, מה שיכול להתעסק עם איכות השינה שלך במהלך הלילה.
מצא פעילות מרגיעה לפני השינה: יש אנשים שקוראים. נהגתי לעשות חידות חיפוש מילים. לא משנה מה הפעילות, נסו להימנע ממסך טלוויזיה או טלפון קרוב מדי לשעת השינה. הם פולטים אאור כחול, המדכא את המלטונין.
לאחר שתוריד את שגרת הערב שלך ותתרגל ללכת לישון בשעה מסוימת, אתה אמור להיות מסוגל לקום מוקדם יותר כתוצאה מכך.
אם זה עדיין לא עובד ואתה עדיין מוצא את עצמך לוחץ על נודניק בבוקר,נסה לאמן את עצמךבְּהַדרָגָה. התחל להזיז את זמן ההשכמה שלך במרווחים של 20 דקות בלבד. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל קם ב-7 בבוקר ואתה רוצה להתעורר ב-6 בבוקר, התחל ב-6:40. ברגע שתוריד את זה, נסה 6:20, וכן הלאה.
יום העבודה שלך מתחיל מוקדם מדי
אז אימנתם את עצמכם לקום ב-6 בבוקר, אולי אפילו מוקדם יותר, ואתםעוֹדאין מספיק זמן. יכול להיות שאתה פשוט לא מציאותי לגבי לוח הזמנים שלך.
אני אוהב לחשוב שיש לי את כל הזמן שבעולם בבוקר ואני יכול להקל על היום שלי בהדרגה. אבל לא ככה זה עובד בפועל. בדרך כלל, יש מייל דחוף שאני צריך לקרוא, או הערות שאני צריך להשיב עליהן, או משימה אחרת הקשורה לעבודה שלא יכולה לחכות. במיוחד אם אתה עובד עם אנשים באזורי זמן שונים, אוליצוֹרֶךלהיות מול המחשב שלך בזמן מסוים.
כתוצאה מכך, היה לי מושג לא מציאותי כמה אני יכול להשיג בשגרה שלי: פעילות גופנית. כתב יומן. קורא ספר. הניסיון לדחוס את כל הדברים האלה בשעה בבוקר ואז להגיע למייל ולעבודה שלי היה ממש מלחיץ. אז הייתי שוכח לגמרי את השגרה ופשוט צולל ישר לעבודה.
במקום לוותר, זה עוזר לבחור כמה טקסים כאלהלהשפיע בצורה הטובה ביותרואז להתמקד באלה. בחרתי ליהנות מהקפה שלי ולעשות יומן, למשל. זה לא הרבה, אבל אני מרוכז כשאני חווה את שני הטקסים האלה, והם עושים את העבודה: הם מכינים אותי נפשית לקחת על עצמי את היום.
זה גם עוזרלהאיץ תחומים אחרים בשגרת הבוקר שלך: מקלחת וטיפוח, למשל. אני נהנה מכל הטקס של להכין ולשתות קפה בבוקר, אבל אם לא, אתה יכול גם להשתמש בטיימר כדי להכין את הקפה שלך כשאתה מתעורר. עוד כמה טיפים מהירים להאצת העניינים:
בחר בתסרוקות קלות לניהול
ייעולשגרת האיפור שלך
מקלחת בלילה
זה גם עשוי לעזורעקוב אחר שגרת הבוקר שלך במשך שבוע בערך. מצא את האזורים שבהם אתה מבלה הכי הרבה זמן ואז צמצם את האזורים שלא אכפת לך מהם כדי שתוכל להתמקד בטקסים החשובים לך יותר. השורה התחתונה: אתה רוצה להיות מציאותי לגבי כמה אתה יכול להתאים לבוקר שלך ואז להמציא כמה פעילויות משפיעות.
אתה משתעמם
אחרי כמה שבועות של אימוץ השגרה החדשה שלך, זה עלול להזדקן. כמו דיאטה, אתה יכול להיות ממש מבוהל מזה כשתתחיל לראשונה, אבל אז אתה מוותר כשהחידוש ייגמר.
זה עוזר לחשוב על השגרה שלך במונחים אלה: לא כדבר חדש ומרגש, אלא כשינוי הדרגתי באורח החיים. עם זאת בחשבון, אל תנסו לקחת על עצמכם כל פעילות בוקר שאתם נתקלים בה. התמקד באחד בכל פעם ותראה איך זה הולך. נסה לרוץ במשך שבוע, למשל, וברגע שתרגיש נוח עם ההרגל הזה,אָזשקול להוסיף אחד חדש. בדרך זו, אתה לא עובר מאפס ל-60 עם הבוקר שלך; אתה משנה לאט את ההרגלים שלך עם הזמן. כשהחידוש פג, ההרגלים האלה כבר תקועים.
אחת הסיבות שהשתעממתי משגרת הבוקר שלי היא שהמשכתי לבחור פעילויות שלא דיברו אליי. קראתי מאמר כמו "הנה מה שאנשים עשירים עושים כל בוקר", והתרגשתי ורוצה לאכול גם ארוחת בוקר עשירה. ניסיתי את זה במשך זמן מה, וזה הרגיש כמו מטלה. ארוחת הבוקר היא חשובה, ואני אוכל אותה, אבל אני פשוט לא אדם גדול של "לשבת ליד שולחן ארוחת הבוקר". זה נשמע נחמד, אבל זה לא משהו שמעניין אותי, אז בסופו של דבר זה מרגיש כמו עבודה כדי לבלות זמן בבישול ואכילה ובניקיון.
יש כאלההרגלי בוקר מוקדםבריאים ושימושיים לכולם, אבל הפרטים תלויים בכם. בחרו את הטקסים שבאמת חשובים לכם ועשו את ההבדל ביום-יום שלכם. בדרך זו, זה לא קשור אם הם מרגשים או לא, אלא איך הם עוזרים לך להתחיל את היום שלך. הנה כמה מהם תוכל לבחור:
ביצוע ארשימה של דברים להתמקד בהם(ותתעלם) מאותו יום
קפל בהדרגה את הטקסים החדשים שלך, ראה אילו נדבקים, ושנו את השגרה שלך לאורך זמן.
שגרות בוקר זה נהדר. אף אחד לא אוהב להידחף לתוך היום במצב נפשי לחוץ, מבולבל. אתה רוצה בוקר רגוע ומכוון שמכין אותך נפשית לכל מה שאתה צריך לעשות באותו היום. אם שגרת הבוקר שלך פשוט לא עובדת, הטיפים האלה אמורים לעזור לך להבין למה ואיך אתה יכול לשנות את השגרה שלך כדי שזה יישאר.
תמונה מאתטרצ'ישניק אנדריי.
