התאמן יותר בפחות זמן עם הטיפים האלה לצפיפות האימון
אם אתה עובד שעות ארוכות ויש לך מראית עין של חיי חברה, מציאת זמן לאימון שלך יכולה להיות המכשול הגדול ביותר שלך בהשגת יעדי הכושר שלך. אבל אתה לא צריךלבלות שעות בחדר כושרלתוצאות. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לקצר את אורך האימון שלך.
המפתח לאימונים מהירים ויעילים הוא מושג שנקראצפיפות אימונים. הוא משמש לעתים קרובות להחלפה עם אימוןעָצמָה, אבל הם לא זהים – עוצמה מתייחסת לכמה המשקולות כבדות בהשוואה למקסימום החזרות האחת שלך (כלומר השיא האישי שלך), בעוד שהצפיפות עוסקת בביצוע הכי הרבה עבודה (כלומר להזיז הכי הרבה משקל) לפחות כמות הזמן.
על סמך זה,אריק קרסי, מייסד שותף של Cressey Sports Performance, יש את העצות הבאות שיעזרו לך לצמצם את הזמן שאתה מבלה בחדר הכושר:
הזמן את עצמך
הדרך הפשוטה ביותר לקצץ בזמן בחדר הכושר היא לוודא שאינכם יושבים "לנוח" זמן רב יותר ממה שצריך. כמות זמן המנוחה תשתנה בהתאם למידת האינטנסיביות שאתה מתאמן. אם אתה הולך קל, חצי דקה או דקה אמורה להספיק. עבור משקלים כבדים, ייתכן שתצטרך 2-3 דקות. אם אתם לא בטוחים, לכו מספיק זמן כדי לחשוב שאתם יכולים לעשות את זה שוב, אבל לא כל כך הרבה זמן עד ששכחתם איך הרגיש הסט האחרון.הסר הסחות דעת
זה יכול להיות קשה לשמור על ריכוז בחדר הכושר כשהשיחה של קנדי קראש קורצת מהטלפון שלך בין הסטים. אבל תתנגד! כפו לעצמכם גבולות, כך שכשאתם בחדר כושר, אתם כןרַקשם כדי להתאמן, ולהתעלם מכל השאר.צמצם את המגוון
כמות הזמן שאבד בהמתנה לציוד, בהעמסה/פריקה של משקולות ושינוי הגדרות הציוד תמיד מדהים אותי. זה חור שחור של ממש. כדי להימנע מכך, צמצם את מספר התרגילים הכולל בשגרה שלך, והחלף את מה שאתה יכולתרגילים מורכבים-תנועות המכוונות ליותר מחלק גוף אחד.
באותה צורה, השתמש בציוד רב תכליתי כדי שיהיו פחות דברים שאתה צריך להתעסק בהם כדי לשנות תרגילים. המשקולת, למשל, יכולה לשמש לסקוואט, כפיפות בטן קדמית, דדליפט, זריקות משקולת ודחיפות ירכיים - וזה כמעט אימון רגליים בפני עצמו.הישאר בגבולות שלך
אומנם זה פחות חיזוק לאגו להזיז משקלים קלים יותר, אבל כשאתה מקפיד על זמני מנוחה קפדניים, אתה לא יכול להרשות לעצמך להזין את האגו שלך אלא אם כן אתה מחפש להתעלף על רצפת חדר הכושר. הורידו מעט את המשקולות, כדי שתוכלו לבצע את התרגילים בצורה בטוחה ומהירה, ואל תפחדו להוריד כמה עשרות קילוגרמים אם אתם מתחילים להתעייף.
לטיפים נוספים והסתכלות מעמיקה כיצד להגביר את צפיפות האימונים, עיין במאמר למטה.
7 דרכים להגביר את צפיפות האימונים שלך| ericcressey.com
תמונות מאת אולגה זלנסקאיהוברי.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
