למעקב הכושר שלך אין מושג כמה קלוריות אתה שורף

הפוסט הזה הוא חלק ממצא את ה-Fit Tech שלך, מדריך רכישת מוצרי כושר לבישים של Lifehacker. אני שואל את השאלות הקשות לגבי האם ציוד לביש יכול באמת לשפר את הבריאות שלך, איך למצוא את האחד הנכון עבורך ואיך להפיק את המרב מהנתונים שציוד לביש יכול להציע.

הייתה תקופה, לפני Fitbits, שאף אחד לא ידע כמה קלוריות הם שורפים על בסיס יומי. בטח, אתה יכול לחשב הערכה גסה על סמך גודל הגוף, המין והגיל שלך. יכולת לבחוראם להאמין לקריאת הקלוריות או לאעל ההליכונים והאופניים בחדר הכושר. אבל הרעיון שגאדג'ט על פרק היד שלך יכול להגיד לך כמה קלוריותאתה באופן אישינשרף במהלךיום מסוים אחדהיה מהפכני. זה גם היה שגוי. אפילו כשמכשירי הכושר לבישים הלכו והתקדמים יותר, זה עדיין לא בסדר.

איך עוקבי כושר מחשבים שריפת קלוריות

לפני שאדון עד כמה מדוייקים עוקבי כושר, בואו נסתכל מה הם עושים בפועל. רוב העוקבים משתמשים במד תאוצה כדי להבין מתי הגוף שלך נע, ובכמה. אם יש לך שעון על פרק כף היד, והשעון מתנדנד קדימה ואחורה בצורה קצבית תוך כדי קפיצה מעלה ומטה, הגאדג'ט שלך מנחש שאתה בטח הולך. אם יש הקפצה מהירה יותר ופרק כף היד שלך עושה תנועה קטנה יותר, כנראה שאתה רץ.

זה הרעיון הבסיסי מאחורי האופן שבו עוקבים מזהים כמה צעדים אתה נוקט. אם שמתם לב לספירת הצעדים שלכם, אתם כבר יודעים כמה מהדרכים שבהן זה יכול להיות לא מדויק. אם אתה עורך קניות, למשל, השארת ידך על ידית עגלת הקניות עלולה לגרום לכך שלא תקבל קרדיט על הצעדים שאתה נוקט. (חומר לביש שנצמד לגו שלך יהיה מדויק יותר, אבל נראה שהיצרנים מתרחקים מהסוג הנצמד.)

ואז יש את חיישן הדופק: מכיוון שהידיים שלך לא תמיד זזות באופן צפוי במהלך האימון, זה יכול להיות קל יותר פשוט להגיד לשעון שלך שאתה רוכב על אופניים או עושה יוגה או כל דבר אחר. לאחר מכן, הגאדג'ט משתמש בדופק שלך כדי לנחש מושכל לגבי כמות העבודה שהגוף שלך עושה.

לא משנה מה מקור הנתונים - דופק, תנועות או שילוב - הגאדג'ט משתמש בנוסחה כדי לחשב כמה קלוריות הוא חושב שאתה שורף. הגיל, המשקל והמין שלך עשויים להשתלב במשוואה זו. עם זאת, בדרך כלל, גשש הכושר לא עושה זאתלָדַעַתכמה קלוריות אתה שורף; במקום זאת, זה חישוב מספר סביר על סמך מידע לא שלם.

גורמים שיכולים להשפיע על הדיוק של גשש כושר

אם בני האדם היו רובוטים, כולם בנויים אותו הדבר, כולם נעים בדפוסים צפויים, גישה נוסחתית זו עשויה לעבוד. אבל בני אדם הם מסובכים, ולעתים קרובות הטכנולוגיה מתבלבלת.

לדוגמה, ייתכן שתקבל ספירת צעדים שונהאם אתה שם גאדג'ט על פרק כף יד ימין לעומת שמאל. וחיישני הדופק האופטיים שהרבה עוקבים משתמשים בהםעשוי להיות פחות מדויק על עור כהה.

הבעיות האלה קשורות לנתונים שהעוקבים אוספים, אבל אז ישנה השאלה איך האלגוריתמים מחברים את הכל כדי לקבל את המספר שהם מראים לך כשהם אומרים כמה קלוריות שרפת. החברות שמייצרות מעקבי כושר אינן נדרשות לפרסם את האלגוריתמים שלהן או לוודא שספירת הקלוריות שלהן מדויקת. הם יכולים פשוט להוציא מכשיר לשוק, והנה אתה, משווה בין פריטים לבישים באתרי קניות ללא כל מידע על מידת הדיוק שלהם, מחוץ לטענות החברות.

חוקרים מתעניינים בדיוק של עוקבי כושר, וזה נראה כמו דבר טוב. הם רוצים להיות מסוגלים להשתמש בציוד לביש במחקר או להמליץ ​​עליהם לאנשים ולספקי שירותי בריאות.

אבל יש עיכוב עצום בקבלת המידע הזה, ולעתים קרובות הוא מתפרסם מאוחר מכדי להיות שימושי. עד שחוקר קונה אצווה של הדגם האחרון, עורך מחקר, כותב אותו, מגיש אותו לכתב עת ולבסוף יפרסם אותו, ייתכן שחלפו מספר שנים, והחברה עברה לדגם הבא. .

עם האזהרה הזו, אני עדיין חושב שמועיל להסתכל על המחקר על מעקבי כושר כדי לראות אילו נושאים צצים. האםכֹּלמהם טובים בהערכת שריפת הקלוריות שלך?

מה מחקרים אומרים על הדיוק של עוקבי כושר

הגיע הזמן לחדשות הרעות. אמחקר מ-2020שבדקה מגוון של גאדג'טים מאפל, Garmin, Polar ו-Fitbit גילתה שכל המכשירים אינם מדויקים לעתים קרובות יותר מאשר מדויקים. המחברים סברו שמכשיר מדויק אם הקריאה שלו הייתה פלוס מינוס 3% בהשוואה למדד אמין יותר של הוצאת אנרגיה (כלומר, שריפת קלוריות) במעבדה. כך התנהלו כמה מהמותגים המובילים:

• שריפת קלוריות של Garmins לא מוערכת ב-69% מהמקרים.

• שריפת קלוריות מוערכת יתרה של שעוני אפל ב-58% מהמקרים.

• מכשירי פולאר שורפים קלוריות מוגזמות ב-69% מהמקרים.

• Fitbits לא העריכו שריפת קלוריות ב-48% מהמקרים והעריכו יתר על המידה ב-39% מהמקרים.

העובדה ש-Fitbits צדקו בערךבממוצעלא אומר שהם היו שימושיים. אם לפעמים המכשיר שלך מעריך יתר על המידה ולפעמים הוא מזלזל, זה לא מאוד מועיל אלא אם כן אתה יודע מה זה איזה.

אסקירה 2018 במיוחד של Fitbitsגילו שהדיוק השתנה מאוד בהתאם לגורמים כמו היכן הם נלבשו (גו היה מדויק יותר מפרק כף היד), האם הלכתם בעלייה, והאם הלכתם במהירות קבועה או עצרתם והתחלתם. הדיוק השתנה גם לפי מכשיר, כאשר Fitbit Classic מזלזל בשריפת הקלוריות וה-Fitbit Charge בדרך כלל מעריך יתר על המידה. המכשירים פשוט לא מספיק מדויקים כדי לדעת כמה קלוריות אתה באמת שורף

אמחקר עדכני יותר, שפורסם בשנת 2022, השווה את ה-Apple Watch 6, ה-Fitbit Sense וה-Polar Vantage V. החוקרים גרמו למתנדבים לענוד את שלושת הגאדג'טים בזמן שהם יושבים בשקט, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני כוח. כל גאדג'ט, עבור כל פעילות, זכה בפסק דין של "דיוק גרוע", עם מקדמי וריאציה שנעים בין 15% ל-30%.

אם כל המכשירים האלה לא מדויקים, איך אתה יכול לדעת כמה קלוריות אתה שורף?

זה כנראה הכי שימושי אם אתה חושב על שריפת הקלוריות שלך כמספר שאתה לא יכול למדוד ישירות. התייחסו לזה כאל קופסה שחורה: אני נשרףמספר בלתי ידועשל קלוריות, מה עכשיו?

הסיבה הנפוצה היחידה שתצטרך הערכה מדויקת של שריפת קלוריות היא אם אתה מנסה להבין כמה אוכל אתה צריך לאכול. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רוצהלאכול פחות ממה שאתה שורף; אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה רוצה הפוך; ואם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך, אתה רוצה לאכול בערך כמו מה שאתה שורף.

הדבר המגניב הוא שאתה יכול להתאים כמה אתה אוכל על בסיסיָשִׁירוֹתעל המשקל שלך, במקום להשתמש בהערכות שריפת קלוריות כמתווך. נניח שאתה מתאמן לקראת מרתון ואתה רוצה לוודא שאתה מתדלק את עצמך כראוי. ובכן, אם אתה ממעט באכילה, אתה תתחיל לרדת במשקל. כאשר אתה מתחיל לראות את קנה המידה נוטה כלפי מטה, זה האות שלך להוסיף כמה מאות קלוריות לתזונה שלך. אם, לאחר ההתאמה, המשקל שלך נשאר יציב, אז אתה יודע שאתה אוכל את הכמות הנכונה. ככל שאתה מגדיל את האימונים שלך (או אם אתה לוקח חופש כדי לנוח נקע בקרסול), אתה יכול לבצע התאמות נוספות תוך כדי.

יש ליפוסט כאןהמפרט כיצד לבצע את ההתאמות הללו בעזרת אפליקציה בתשלום, קבוצת אפליקציות חינמיות או גיליון עשה זאת בעצמך. אם השתמשת במעקב כושר במקום, והוא עובד בשבילך, אל תהסס להמשיך להשתמש בו. אבל אם הגשש אי פעם יפסיק לתת לך את התוצאות שאתה רוצה, אתה יכול להשאיר אותו בבטחה מחוץ למשוואה.