קרדיט: מר מפמפם - Shutterstock
בילוי בסאונה יכול להרגיש טוב, אבל זה יכול גם לגרור מעט סבל; אחרי הכל, אם מזג האוויר בחוץ היה זהה לטמפרטורה בסאונה, כנראה שהיית רוצה להתחבא במזגן כל היום. יש משהו בחוויות גופניות לא נעימות שגורם לנו לחשוב שהן חייבות להיות טובות עבורנו, איכשהו, ולכן הסאונה צברה מוניטין בריא שלא לגמרי מגיע לה. הנה סקירה של מה סאונה יכולה ומה לא יכולה לעשות עבורך.
סאונות לא שורפות שומן
זה נכון מבחינה טכנית שאתה יכול לרדת במשקל על ידי ישיבה בסאונה, אבל זה לא בגלל שהגוף שלך לוהט שומן; זה בגלל שאתה מזיע, והזיעה עשויה ממים, והמים שוקלים משהו. ברגע שאתה מחזיר נוזלים - מה שאתה צריך - קנה המידה יחזור מיד למקום שבו היה בהתחלה.
אחרי הכל, כפי שדיברנו בהקשר של פעילות גופנית,הזעה לא אומרת שעשיתם אימון טוב או ששרפתם קלוריות. זה רק אומר שהיית לוהטת.
אנשים שמוכרים סאונות ושירותי סאונה אוהבים לדבר על היתרונות שלהם בשריפת הקלוריות, אבל אין הוכחות שמצביעות על כך שאתה שורף יותר קלוריות בישיבה בחדר חם מאשר יושבים על הספה בבית. כמה אתרים סקפטיים יותר מציינים נתון צנוע של פי 1.5 עד 2 קלוריות ממה שהייתם שורפים בישיבה בטמפרטורת החדר, אך ללא ציטוט. אם זה נכון, זה בערך כמו ההבדל בין ישיבה לעמידה - אז אתה יכול לדלג על הטיול הזה לסאונה ופשוט לבלות חצי שעה בעמידה.
סאונות לא "גמילה" אותך
זה 2021 ואנחנו כחברה צריכים להסתייםמושג ה"גמילה" הזה, שהופרכה פעם אחר פעם. אי נוחות רגילה כמו להיות עייף לפעמים לא נובעות מכמה רעלים סודיים שמרעילים אותך כל הזמן, וגם אם אתהלַעֲשׂוֹתיש לך בעיות בריאותיות עקב רעלים, עליך לפנות לטיפול רפואי ולא לצפות שייקים או סאונות ירפאו אותך.
סאונות לא מחליפות פעילות גופנית
סאונות ופעילות גופנית גם מחממות את הגוף וגם גורמים לך להזיע, אבל אין הרבה קווי דמיון מלבד זה. זכרו, פעילות גופנית מחזקת אותנו ומשפרת את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלנו (נותנת לנו סיבולת גבוהה יותרVO2max, למשל). הזעה בחדר חם לא עושה את זה.
אֲפִילוּסקירה זו של חוקר מדעי התעמלות, שעורך הקבלות בין ריצה לישיבה בסאונה בכותרת שלו, כולל את כתב הוויתור הבא:
לפני שאתם שוקלים לבטל את המנוי לחדר הכושר ולהשקיע את החיסכון בג'קוזי, דעו שסאונות או אמבטיות רגילות אינן מסוגלות לשחזר את כל היתרונות הבריאותיים של אימוני פעילות גופנית, כמו קידום ירידה בשומן והגדלת מסת השריר. שימוש באמבטיות חמות או סאונות לא צריך להיחשב כתחליף לפעילות גופנית.
סאונות עשויות להיות טובות לכלי הדם שלך
מה אותו חוקרעושהציין, לאחר כתב הוויתור, הוא שיש כמה יתרונות פחות ידועים של פעילות גופנית שנראים קשורים לעלייה בחום הגוף ובקצב הלב, ולא מהעומס הברור יותר על הריאות או השרירים שלנו.
כאשר טמפרטורת הגוף שלך עולה, כלי דם ליד פני העור שלך מתרחבים (מתרחבים) ותהליך זה עשוי לעזור לצמיחת תאים ולשיקום. במילים אחרות, העלאת טמפרטורת הגוף עשויה להיות טובה לכלי הדם שלך - לא משהו שאנחנו חושבים עליו בדרך כלל, אבל כלי דם בריאים הם חלק ממערכת לב וכלי דם בריאה
הרפיה היא אמיתית
אם אתה מוצא סאונות מרגיעות - ורבים מאיתנו עושים זאת - זה יכול להיות יתרון בריאותי בפני עצמו. זו לא תועלת קונקרטית כפי שהיא מתגלה לפעמים; אתה לא הולך לרפא את הדיכאון שלך או להפוך את מחלת הלב שלך רק על ידי הרפיה בסאונה מדי פעם. אבל אם אתה נהנה ממפגשי הסאונה שלך, הם בהחלט יכולים לתרום להורדת רמות הלחץ שלך ולשיפור הבריאות הנפשית שלך. טיפ מקצוען: אאמבטיה חמהעשויות להיות גם הרבה מההשפעות הללו, ובמחיר זול יותר.
לחום יש יתרונות וחסרונות
עבור מצבים רפואיים אחרים ושימושים אתלטיים, היתרונות והחסרונות של סאונה מסתכמים ביתרונות ובחסרונות של החום עצמו. אם יש לך שרירים כואבים, חום לרוב מרגיש טוב, ולכן ספורטאים נהנים לעתים קרובות ממפגשי סאונה.
מצבי עור מסוימים מגיבים היטב לאוויר היבש של סאונה, בעוד שאחרים עלולים להחמיר על ידי אוויר יבש אך עלולים להרגיש טוב יותר עם האוויר הלח של חדר אדים. השתמש בשכל הישר ובדוק עם הרופא שלך אם אתה רוצה להשתמש בסאונה כדי לנהל מצב בריאותי.
גם לסאונות יש סיכונים
אם אנחנו מדברים על יתרונות בריאותיים, זה רק הוגן לדון גם בסיכונים. סאונות בטוחות למדי, אך לרוב מומלץ לאנשים עם מצבים רפואיים להתרחק, או לדבר עם רופא לפני שהם מחליטים לבלות בסאונה. זה עשוי לכלול אותך אם אתה בהריון, סובל מלחץ דם גבוה או נמוך באופן חריג, סובל מאפילפסיה או נוטל תרופות ממריצות, תרופות הרגעה או תרופות משנות תודעה.
בילוי בסאונה יש גםנקשר לפריון שהופחת זמניתy כי חום פוגע בייצור הזרע.
הסכנה העיקרית של סאונה היא שאתה עלול להתחמם יתר על המידה או להתייבש; חָמוּרמחלת חוםוהתייבשות יכולה להיות גם מסכנת חיים, ואנשים מתו בסאונות. אלכוהול הופך אותך לרגיש יותר; מחצית מהאנשים שמתו בסאונות,לפי מחקר פיני, היו תחת השפעת אלכוהול. (המחברים טוענים שהסכנה הגדולה ביותר אינה האלכוהול עצמו, אלא מתן אפשרות לאדם שיכור להיות לבד בסאונה.)
אז אם אתה בוחר לבלות בסאונה, היה חכם לגבי זה. תנו לחות היטב, אל תלכו לבד, ואל תצפו שהסאונה תעשה דברים שסאונות לא יכולות לעשות.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.