האם אני יכול להיות בעודף משקל ועדיין בריא?

Lifehacker יקר,
אני אדם עם עודף משקל שנאבק לרדת במשקל כל חיי. הרופא שלי אומר לי שה-BMI שלי נמצא ב"קטגוריית עודף משקל". למען האמת, אני מרוצה מהגוף שלי. אין לי בעיות רפואיות ואני משתדל לחיות בריא ככל האפשר. האם אפשר להיות בעודף משקל ועדיין בריא?

בְּכֵנוּת,
בשמחה עם עודף משקל הרולד

הרולד היקר,
תודה על ההערה. הדבר הראשון שעלינו לשאול הוא מה זה אומר להיות "עודף משקל?"

אולי שמעתם על המדד מסת הגוף(או BMI), המדד המשמש לעתים קרובות למדידת "שומן הגוף". חשוב לציין שזה לא תמיד המדד הטוב ביותר, אבל קל לקבוע את זה, וזו הסיבה שרופאים רבים אינם משתמשים בו. עם זאת, כרופא להשמנהד"ר ספנסר נדולסקימסביר, יש לו כמה מגבלות:

זכר צעיר רזה עם BMI של 27 שונה מאוד מנקבה עם השמנת יתר בטנית לאחר גיל המעבר עם אותו BMI. BMI לא לוקח בחשבון הרבה דברים, כמו מסת שריר. אם כל אחד היה יכול לקבל את מדידות השומן בגוף שלו באמצעות

DEXA

, רופאים פשוט היו משתמשים בזה, אבל זה לא תמיד אפשרי.

כפי שד"ר נדולסקי הזכיר, אחוז השומן בגוף הוא מדד הרבה יותר טוב לשימוש. למשל, ה-BMI שלי הוא 28, שזה רק שניים מהשמנה, אבל אני לא סובל מעודף משקל, כי יש לי אחוז שומן נמוך יחסית. עם זאת, קשה להשיג מספר זה, ולעתים קרובות דורש ציוד יקר לדיוק גבוה.

במקום אחוז השומן בגוף, ד"ר נדולסקי אומר שאתה יכול להשתמש ב-BMI שלך בשילוב עם מדידות מותניים. שיטה זו זולה, יעילה ומאפשרת להבין חלק מהמגבלות של BMI. אתה יכול לגלות כיצד להשתמש במדידות אלה, יחד עם המגבלות שלהןכָּאן.

כאשר עודף משקל מוביל לבעיות בריאותיות

למדנו על כמה מדדים הקשורים למשקל, אבל זה לא אומר לנו כלום על המשמעות של "עודף משקל". המונח הזה, בהגדרה, מרמז שצריך לרדת במשקל, אז בואו נסתכל על המקרים הספציפיים שבהם זה צריך לקרות.

הסיכון למחלות הקשורות למשקל עולה כאשר המשקל שלך עולה. לדוגמה, אם יש לך כבר עמידות לאינסולין, סוכרת מסוג II או מחלת לב, אז אתה צריך לרדת במשקל. אם אין לך מחלות אלו, אתה יכול להיות עם עודף משקל ובריא, בהתאם לסמנים בריאותיים מסוימים. לדברי ד"ר נדולסקי:

אתה עדיין יכול להיות בריא ועם עודף משקל. בעוד ש-BMI של עודף משקל הוא 25 עד 30, יש הרבה אנשים בריאים בטווח הזה. אנחנו בדרך כלל מסתכלים מקרוב על סמנים מטבוליים של בריאות בטווח הזה וגם התפלגות המשקל והרכב הגוף. יש לבדוק גם סמני לחץ דם, גלוקוז ושומנים על מנת לקבוע את פרופיל הסיכון.

ברור שרק הרופא שלך יכול להגיד לך אם אתה בסיכון למחלות אלו. עם זאת, יתכן שאינך בסיכון ואינך צריך לרדת במשקל מסיבות בריאותיות. ד"ר יוני פרידהוף, מחבר ובעלים שלעניינים בעלי משקלמי שמנהל גם את אחת ממרפאות ההשמנה הגדולות בקנדה, מסביר:

אני במרחק של שני קילוגרם מ"עודף משקל" ואני די בריא. בריאות לא נמדדת בקילוגרמים. אין ספק, הסיכון למחלות הקשורות למשקל עולה עם המשקל, אבל להיות רזה לא מונע מאדם לבריאות לקויה, וגם השמנת יתר לא מבטיחה בעיות.

משקל אכן מעלה את הסיכון לבעיות רפואיות, ולכן מניעה עשויה להיות טיעון הוגן לטובת אובדן. אבל זה גם ראוי לציין שאורח חיים בריא מפחית את הסיכון לרוב המחלות הכרוניות, ללא קשר למשקל.

אבל לדברי ד"ר נדולסקי, יש יוצא דופן אחד: BMI גבוה במיוחד. הוא קובע שגם אם סמני הבריאות הנוכחיים שלך בסדר, כאשר ה-BMI עולה מעבר ל-30, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שמחלות הקשורות למשקל (מחלות לב, סוכרת, תסמונת מטבולית ודלקת פרקים, אם להזכיר כמה) עלולות להתרחש בהמשך הדרך:

ישנם שלושה סוגים של השמנת יתר, כל אחד עם סיכונים מתגברים.

30-34: השמנת יתר בכיתה 1.

זה קצת אזור אפור מבחינת סיכונים. חשוב להסתכל על מידות המותניים כמו גם מעבדות מהרופא שלך.

35-39: השמנת יתר בכיתה 2.

הסיכונים גדלים עוד יותר.40+:

40+: השמנת יתר בכיתה 3.

זוהי המעמד הגבוה ביותר עם הסיכונים הגבוהים ביותר.

אם ה-BMI שלך נמצא באחת מהקטגוריות לעיל, אז כנראה שאתה צריך לרדת במשקל. זה שאין לך בעיות בריאותיות היום, זה לא אומר שלא יהיו לך מחר.

קבלת ההחלטה לרדת במשקל

מילת זהירות כאן. יש נטייה להשתמש במאמרים כאלהלהצדיק שאננותעם משקל ובריאות, גם אם אתה באמת צריך לרדת במשקל. אם זה חל עליך, אל תלקט את החלקים של מאמר זה המאפשרים לך לנמק את הסיבות שלא לעשות זאת.

אם אתה בריא לחלוטין, אז הסיבה האחרת היחידה לכךלַחשׁוֹבאתה בעודף משקל זה אם אתה רוצה להיות רזה יותר מסיבות אישיות. במקרה זה, אתה יכול לרדת במשקל על ידישינוי התזונה שלךוהתחלת משטר פעילות גופנית. אם אין לך סיכונים או מחלות הקשורות לבריאות, בין אם אתה סובל מעודף משקל או לאהבחירה שלך, ואף אחד לא יכול להגיד לך שאתה כזה - הם לא יודעים מה פרופיל השומנים שלך או היחס לגוף שלך.

מלבד זאת, אין סיבה שאדם בריא ללא BMI בסיכון גבוה יירד במשקל. לדברי ד"ר פרידהוף, חיים בריאים חשובים הרבה יותר:

אם החיים שחיים בריאים, והמשקל של אותו אדם אינו משפיע על איכות חייו, בהחלט אין שום דחיפות לרדת במשקל. אם אדם מתאמן באופן קבוע, אוכל בריא, ישנה לילות טובה, לא מעשן, לא שותה יתר על המידה, ומטפח חברויות, כנראה שהוא יסתדר די טוב בחיים באופן כללי.

אז, הרולד בעל עודף משקל בשמחה, אני אשאיר אותך עם זה: השאלה הראשונית שלך פגומה. לא רק שאתה בריא, אבל אם אתה מרוצה מהגוף שלך, אז אתה לא סובל מעודף משקל בכלל.

בְּכֵנוּת,
Lifehacker

תמונות מאתטניה אניסימובה(Shutterstock),מייקל ב, ואלן קליבר.