רוב ההרגלים הם לולאות שאנו חוזרים עליהן באופן אוטומטי: רמז או טריגר בסביבה שלנו מפעילים את השגרה שלנו ואת התגמול שאנו מקבלים מההרגל. ברגע שנזהה את הלולאה הזו, נוכל לפתח תוכנית לשנות אותה. הנה איך.
הבלוג פסיכולוגיה ושיפור עצמי The Emotion Machine מציין כי בניית תוכנית לפעול בצורה מסוימת בזמן ובמקום מסוימים עורמת את החפיסות לטובתנו שנוכל להחליף הרגלים רעים בהרגלים חדשים. אֵלֶהכוונות יישום, במונחי פסיכולוגיה, ליירט את הרמז ואת השגרה הישנה ולנתב לשגרה חדשה במקום זאת.
הרעיון הבסיסי הוא ליצור תוכנית אם-אז כדי לעזור להקנות הרגלים חדשים. רשום וחזור על התוכנית שלך, כגון: "אם יתעורר מצב X, אבצע תגובה Y." X מתייחס לרמז מהסביבה שלך. Y מתייחס לשגרה החדשה שאתה רוצה להחליף בשגרה הישנה.
המפתח הוא שתהיה לך את התוכנית הספציפית הזו ותכיר את הטריגרים שלך.
בחלק מהימים אתה עלול להחמיץ את הרמז שלך או שאתה יכול באמת להיאבק ולהיעזר בהרגלים הישנים שלך, אבל זה בסדר. זה ייקח תרגול עד שלולאת ההרגל החדשה תתבסס. (ואם זה לא עובד, אל תוותר. יש עוד המון דברים שאתה יכול לנסות לעשותלשבור הרגלים רעים, בסופו של דבר חיווט מחדש את המוח שלך לטובה!)
זהה את לולאות ההרגל שלך| מכונת הרגשות