דרך טובה לבנות הרגל היא לתת לעצמך פרס ספציפי כשאתה מתמיד בהרגלים שלך. דרך טובה יותר היא לגרום למישהו אחר לשלוט בתגמולים האלה. כי, בוא נודה בזה, אי אפשר לסמוך עליך איתם.
כפי שמציין בלוג הטיפים נובח על העץ הלא נכון, מומלץ לעשות זאתלהקים מערכת תגמול לבניית הרגלים חדשים. הבעיה היא שקל לרמות כשאתה שולט בתגמולים שלך. אתה אומר "אני יכול לאכול המבורגר רק אם התאמנתי שלוש פעמים השבוע," אבל אז אתה שוכח להתאמן ולתת לעצמך המבורגר בכל מקרה. אז מה היה הטעם? אם יש לך את המאבק הזה, נסה להפקיד את התגמולים בידי מישהו אחר:
אז אתה תמצא את הדבר שאתה אוהב ותיתן אותו לעצמך רק כשאתה עושה את הפעילות הזו שגורמת לך להתמהמה, נכון? לעזאזל, לא. אתה הולך לרמות. (לכן אתה קורא מאמרים עם "עצלן" ו"תפסיק לדחות" בכותרת.)
...אֵין בְּעָיָוֹת. יש גוף שלם של מחקרים בנושא זה שנקראים "מכשירי מחויבות". והם מציעים פתרון קל: בקש מחבר מהימן לחלק את התגמולים. זה עושה את זה הרבה יותר קשה לרמות. עדיין חושב שתתקשה לעקוב אחר התוכנית? אוקיי, תגיד לחבר למחוק את ספר האודיו הזה או לזרוק את הממתק הזה לפח אם אתה לא עושה מה שאתה אמור לעשות.
החלק האחרון עושה את זה אפילו טוב יותר. אם אתה יודע שחבר מהימן שולט בתגמוליםועונשים, תהיה לך אפילו יותר מוטיבציה לוודא שאתה עומד במשימה.
זו הדרך העצלה להפסיק לדחות, מגובה במחקר| נביחות על העץ הלא נכון
תמונה מאתרולנד טנגלאו.