צרו הרגלים טובים יותר עם מערכת קיו-שגרה-תגמול


הרגלים טובים יכולים להיות קשים ליצירת ורעים קשה לשבור, אבל אם אתה יודע איך הם עובדים יהיה לך קל יותר לגרום להם לעבוד בשבילך.

הסופר צ'ארלס דוהיג חולק את התהליך עם בלוג הפרודוקטיביות והרעיונות ה-99u. זה בעצם מסתכם בזה:

ראשית, יש א

רְמִיזָה

, טריגר שאומר למוח שלך להיכנס למצב אוטומטי ובאיזה הרגל להשתמש. ואז יש את

שִׁגרָתִי

, שיכול להיות פיזי או נפשי או רגשי. לבסוף, יש א

גְמוּל

, שעוזר למוח שלך להבין אם הלולאה הספציפית הזו שווה לזכור לעתיד. עם הזמן, הלולאה הזו... הופכת אוטומטית יותר ויותר. הרמז והתגמול משתלבים זה בזה עד שמתעוררת תחושה עוצמתית של ציפייה ותשוקה.

רוצה להתאמן יותר? בחר אות, כמו ללכת לחדר כושר ברגע שאתה מתעורר, ותגמול, כגון שייק לאחר כל אימון. ואז תחשוב על השייק הזה, או על העומס האנדורפין שתרגיש. הרשו לעצמכם לצפות את התגמול. בסופו של דבר התשוקה הזו תקל על הדחיפה בכל יום בדלתות חדר הכושר.

זה תהליך די פשוט, אבל כזה שהמוח מגיב אליו בקלות. אם אתה מחפש ליצור הרגלים טובים יותר, או לזרוק כמה ישנים, זו דרך פשוטה מאוד להקל על השינויים ההתנהגותיים האלה.

הרגלי פריצה: איך לגרום להתנהגויות חדשות להימשך לתמיד| ה-99u

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe Now & Never Miss The Latest Tech Updates!

Enter your e-mail address and click the Subscribe button to receive great content and coupon codes for amazing discounts.

Don't Miss Out. Complete the subscription Now.