שנה את מצב הנפש שלך עם סשן הכרת תודה
אני זוכר ערב אחד, כשהחיים שלי היודי שונה"הייתי עם עודף משקל ושקוע בחובות ועישנתי והיה לי כל כך קשה לשנות דברים. הרגשתי נורא עם עצמי, ותהיתי למה אני תקוע. הרגשתי חסר תקווה וחוסר אונים, ובאופן כללי מדוכא לגבי מצב הדברים סביבי.
ואז הרמתי את מבטי לשמיים, וראיתי את הכוכבים משובצים על בד כחול-שחור עמוק. וחשבתי, איזה נס החיים הם. והחלטתי לרשום מנטלית את הדברים שהיו לי בחיי שהיו טובים.
רשימת הדברים הטובים שלי הייתה בערך כך:
הייתה לי אישה נפלאה
היו לי חמישה ילדים מדהימים (עכשיו שישה)
היו לי הורים ואחים אוהבים וסבים ודודות ודודים ובני דודים
לא הייתי חולה
הייתה לי עבודה
היה לי מחסה ואוכל הגונים
המשפחה שלי הייתה בריאה
יכולתי לראות ולהעריך את היופי של העולם סביבי
יכולתי לטעום אוכל טעים
היו לי ספרים נהדרים לקרוא
הרשימה נמשכה, אבל הבנתם את הרעיון. אפילו כשהדברים נראו לי נוראיים, למעשה הייתי בסדר. ויותר מזה, היו לי כמה ברכות מדהימות בחיי. באותו לילה החלטתי לספור את הברכות שלי לעתים קרובות יותר. החלטתי להיות אסיר תודה על מה שיש לי, ועל האנשים בחיי. התחלתי את ההרגל של הכרת תודה.
איך החיים שלי השתנו
עכשיו, זה נראה עבור אנשים רבים כמו דבר טריוויאלי ואולי נדוש. אני כאן כדי לומר לכם שזה לא טריוויאלי, ועד כמה שזה נראה נדוש/חמי, זה משנה חיים. הנה מה שקרה לי, כששיניתי את החשיבה שלי משליליות לאחת של הכרת תודה:
הערכתי יותר את אשתי אווה, ואמרתי לה זאת. הרגשתי טוב שיש לי אותה בחיי, והעמקנו את הקשר שלנו.
הערכתי גם את הילדים שלי יותר, ובמקום לכעוס עליהם כל כך, הייתי שם לב לאהבה שלהם, לסקרנות שלהם, להומור ולשובבות שלהם.
הערכתי יותר את אהוביי האחרים, ולמרות שאני לא תמיד אומר להם כמה אני אסיר תודה עליהם, אני כן חושב על זה הרבה, ומספר להם לעתים קרובות יותר עכשיו.
הייתי יותר טוב לאחרים סביבי, בעבודה ובכל מקום אחר, כי במקום לראות את הפגמים בכולם, ראיתי את הטוב, והייתי אסירת תודה עליהם.
הייתי צריך פחות, כי במקום לחשוב על מה שאין לי, הייתי אסירת תודה על מה שכן היה לי.
דברים קטנים פחות הפריעו לי, כי במקום להתלונן על כל דבר קטן, הייתי מוצאת דברים להודות עליהם.
הערכתי את הטבע מסביבי, דברים קטנים יותר שאולי התגעגעתי אליהם קודם, יופי בכל דבר.
שינוי הרגלים נעשה קל יותר, כי במקום להתמקד בכמה קשה היה השינוי, מצאתי את השמחה שבשינויים, והשמחה בלראות את עצמי מתגבר על אתגרים.
כל רגע ורגע הפך לסיבה להכרת תודה, והחיים בהווה הפכו לקלים יותר.
הרשימה נמשכת עוד ועוד, אבל כל אחד מהדברים האלה הוא חזק להפליא. לא נדוש. לא חמוד. פלא טהור.
התחל עם מפגש קטן
אז איך משיגים את ההרגל הזה? זה מעניין, כי כל כך הרבה מהחיים שלנו מבלים בהרגלים נפשיים לא מודעים. בלי לדעת את זה, אנחנו מתלוננים, אנחנו חוצצים, אנחנו נלחצים על תקלות קטנות, אנחנו רואים את הרע באנשים ובמצבים. שינוי זה לא קורה מיד. אבל אתה יכול לשנות קצת בכל פעם. התחל בפגישת תודה קטנה, ובאמת תהיה אסיר תודה. באמת להרגיש את האושר שיש משהו או מישהו בחיים שלך.
הקדישו רגע כדי להכין רשימה, ברגע זה, של הדברים בחייכם שאתם אסיר תודה עליהם. יכול להיות שאתה מסתכל אחורה על הרגע הזה שנים מאוחר יותר, כמו הרגע שכל חייך השתנו.
הרגל החשיבה ששינה את חיי| הרגלי זן
ליאו באבאוטה הוא היוצר והכותב של Zen Habits. הוא נשוי עם שישה ילדים, גר בסן פרנסיסקו (בעברגואם), והוא רץ וטבעוני. קרא עוד עליו:הסיפור שלי.
תמונה דרךקומאסטר(שטרסטוק).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
