כל מה שאתה צריך כדי לנהל את הפאניקה והחרדה שלך [מעודכן]

רובנו, אם לא כולנו, מתמודדים כבר חודשים עם רמות מסחררות של חרדה. מגיפה הרסנית, אבטלה, בחירות מכוערות ושנויות במחלוקת - ואז, כמובן, המצור אתמול על הקפיטול על ידי קיצונים מעוררי טראמפ. יש כל כך הרבה על מה לכעוס ולהרוס; יש כל כך הרבה עבודה לעשות. בינתיים אתה צריך לדאוג לעצמך. ואנחנו ב-Lifehacker רוצים לעזור לך לעשות את זה.

בנימה אישית, אני סובל מהפרעת חרדה לכל החיים - קיבלתי את התקף הפאניקה הראשון שלי בגיל 11, כן. יש לי ארסנל של כלים לרשותי: שיטות נשימה מרובות, שמיכה משוקלת, חברים ובני משפחה (ומטפל) שיכולים לעזור לי לבסס את עצמי - ומרשם לבנזודיאזפינים כאשר החרא מתממש. אבל רבים מאיתנו חדשים בקהילה המעצבנת ונדודי השינה הזו; לא נהניתי לקבל את חבריי השלווים עד כה ל-Club Collywobbles (אני מצטער, זה נורא, ניסיתי לעשות את זה חמוד). אז סרקתי בארכיון של Lifehacker כדי למצוא את העצה הטובה ביותר שהייתה לנו.

עם זאת, לפני שתשתמש באחד מהטיפים שלנו, דע שאנחנו לא אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפשלֹא יְסוּלֵא בְּפָּזושווה לחפש. מציאת מטפל יכולה להיות אתגר בזמנים הטובים ביותר, אזהנה המדריך שלנו לקבלת עזרה.ואם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצא בסכנה מיידית של פגיעה עצמית או התאבדות, אנא צור קשר עםקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255

זהה מה החרדה עושה לך

ראשית, זה עוזר לדעת מה קורה במוח שלך, כאשר החרדה משתלטת. ("זהו שיטפון קורטיזול," אמרתי לעצמי באיזשהו שלב אתמול. "זה מרגיש כמו תחת." מדע!)

תכין תוכנית לפעם הבאה

שנית, בעוד שאתמול היה מצמרר, עלינו להתמודד עם האפשרות שעוד כאוס עלול להתפרץ במהלך השבועות הבאים - ומעבר לכך. גם אם שום דבר דרמטי לא יקרה, הציפייה ליום החנוכה, למשל, עשויה להפעיל את מערכת האזעקה הרגישה-היפר-היפר שלך. הנה המדריך שלנו לליל הבחירות; רבים מהרעיונות שם יכולים לעזור לך להתמודד עם כל אירוע מלחיץ.

למד כיצד לעבור התקף פאניקה

רבים מכם חוו את התקף הפאניקה הראשון שלכם לאחרונה. ברוכים הבאים, צאצאי התינוקות המבוהלים שלי. התקף פאניקה אחד לא אומר שיהיו לך יותר, אבל הפחד המצפה מההתקף הבא יכול להיות משתק בפני עצמו. אז, שוב: תוכנית היא טובה. הנה איך לעבור התקף פאניקה, שמציג את הגוונים העמומים של...לִי.

השתמש בפריצת התקפת הפאניקה הזו של BoJack

הנה: פריצה מהירה בזכות BoJack Horseman. אתה לא צריך לחכות להתקף פאניקה מלא כדי להשתמש בטכניקה זו. בכל פעם שהחרדה מרגישה שהיא תופסת את העליונה, פנה לפריצת BoJack.

לרסן את הדחף לפגיעה עצמית

רבים מאיתנו מתמודדים עם חרדה על ידי פגיעה עצמית. זו יכולה להיות הדרך של המוח שלך להשתלט על מצב שלכאורה בלתי נשלט, או למנוע ניתוק. אם זה אתה, אתה לא לבד. הנה כמה אפליקציות שיעזרו לך לנהל את הדחף הזה ו(בתקווה) להרגיש יותר חמלה כלפי עצמך.

עזרו לילדים שלכם

ברור שמבוגרים הם לא היחידים שמתמודדים עם חרדה בימינו. אם ילדכם מתקשה - ונראה שכמעט כל ילד, ברמה מסוימת - הנה כמה רעיונות שיעזרו לו.

הסחת דעתך

הטקטיקה האישית האהובה עלי להתמודדות עם חרדה: להיכנס מתחת לשמיכה (משוקללת), ולצפות בסרטים מצוירים.

או שאולי אתה צריך גישה אקטיבית יותר (אך לא סוג האקטיבי של "לקום מהספה"). האם נוכל להציע משחקי וידאו? ובכן, פשוט עשינו זאת.

כמו תמיד, אנחנו כאן בשבילכם. ספר לנו מה שלומך בתגובות.שלח לי דוא"לאם יש משהו אחר שאתה צריך מאיתנו.

עודכן 1/12/21 9:18 בבוקר:נוסף מידע על משאבים עבור מטפלים מקצועיים ועזרה במניעת התאבדות.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media.

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

סקירת BetterHelp: תכונות, עלות, יתרונות וחסרונות
סקירה מקיפה: אפליקציות הפסיכיאטריה המקוונות הטובות ביותר
טיפול מקוון יעיל ובמחיר סביר: נבדק
תוהה איזו אפשרות טיפול מקוון היא הטובה ביותר?