תהיתם פעם למה יש לכם יום רע, או אפילו יום טוב? האם יש בעיה מתמשכת בחיים שלך שאתה פשוט יכול להבין? אם יש לך דקה פנויה, פשוט מלא את הטופס היומי הזה כדי לעזור לך לאבחן את הבעיה על ידי ניתוח איך אתה חושב, פועל ומרגיש.
המצטבר של מצבי הרוח שלך מיום ליום הוא, במידה רבה, החיים שלך. בין אם היו לך יותר מדי ימים רעים ברציפות או שאתה פשוט רוצה שליטה טובה יותר על מה בדיוק גורם למצבי הרוח שלך להשתנות (לטוב ולרע), הפוסט הזה בשבילך.
לְעַדְכֵּן: אם נתקלת בבעיות ביצירת עותק תקין של הגיליון האלקטרוני/הטופס,לחץ כאן. זה אמור ליצור עותק לחשבון Google Docs שלך ללא צורך בטעינת הטופס עצמו. כמו כן, אם אתה נתקל בבעיה שהטופס לא נמצא, ערוך את אחת השאלות בטופס וזה אמור לפתור את הבעיה.
עם הזמן שמתי לב שאני הכי גרוע כשאני לא אוכל. הרעב הופך אותי לאדם נורא להיות בסביבה יותר מאשר חוסר שינה או כל בעיה אחרת. מחסור באוכל הוא לא הסיבה היחידה שיש לי ימים (או רגעים) רעים, אבל להבין כל פעולה בעייתית ביום מסוים זה לא בדיוק דבר קל לעשות. הבנתי שאצטרך מלאי אישי - אז יצרתי אחד. הרכבתי טופס בגוגל דוקס ששואל הרבה שאלות על בעיות בסיסיות שעולות על בסיס קבוע. זה כולל דברים כמו דיאטה, פעילות גופנית, שינה ואושר במגוון תחומים. זה לוקח בערך דקה למילוי כל יום, וכשמסיימים הנתונים נשמרים בגיליון אלקטרוני שלוקח אוטומטית את הנתונים היומיים ומחשב מגוון ציונים. ציונים אלה, בתוספת גרפים נלווים, יכולים לתת לך מבט מהיר על מה שאתה עושה נכון בחיים והיכן אתה יכול להשתפר. בדרך זו אינך צריך לנסות ולשים לב לכל מה שאתה עושה - וזה בעצם בלתי אפשרי - ויכול לתת לטופס הזה להבין את הבעיות שלך עבורך. בפוסט הזה נעבור על איך להגדיר את הטופס לעצמך ומה המשמעות של כל ציון.
צפה בסרטון שלמעלה להדגמה, או המשך לקרוא לקבלת סקירה כתובה מלאה והוראות הגדרה.
כיצד להגדיר את טופס המלאי האישי היומי
לפני שתוכל להתחיל, תצטרך אGoogle Docsחשבון כי זה המקום שבו הטופס הזה חי. אם יש לך אחד, היכנס. אם אין לך,להירשם. לאחר שתהיה מוכן, פשוט בצע את השלבים הבאים כדי להגדיר את הטופס לשימוש:
נְקִישָׁהכָּאןכדי ליצור עותק של הטופס. אתה יכול גםלהוריד אותו כקובץ אקסלאבל אתה תפספס את הפונקציונליות של הטופס וייתכן שחלק מהדברים לא יעברו בצורה מושלמת.
לא תוכל לערוך אותו מכיוון שזו התבנית שכולם מתחילים איתה. עבור לתפריט קובץ ובחר "צור עותק..."
תן שם לעותק איך שאתה רוצה. לאחר שבחרתם שם, לחצו על "אישור" והגיליון האלקטרוני שהועתק ייפתח בכרטיסייה/חלון חדש. הגיליון האלקטרוני, כברירת מחדל, יכלול שלוש שורות: שורת הכותרת, שורת הניקוד וכל שורה ריקה. שֶׁלָהחשוב מאודשלא תמחק אף אחד מאלה או שהנתונים שלך לא יחושבו כראוי.
לפעמים Google Docs לא מבין שהעתקת גם את הטופס, אז אם יש לך בעיה זו, אתה צריך פשוט לערוך את אחת השאלות בטופס ולשמור את הגיליון האלקטרוני כדי ש-Google Docs ידע להעביר את הטופס למצב פעיל. אתה רק צריך למחוק סימן שאלה, לשמור, להוסיף אותו מחדש ולשמור שוב. כל כך הרבה יעשה את העבודה.
עבור לתפריט טופס ובחר "עבור לטופס חי". כרטיסייה/חלון חדש יופיע עם טופס המלאי האישי היומי. תרצה לסמן את הדף הזה כי זה מה שאתה תמלא כל יום. מלא אותו פעם אחת ולחץ על שלח כשתסיים.
חזור לכרטיסייה/חלון עם הגיליון האלקטרוני שלך ותראה שנוספה שורה חדשה עם נתונים רלוונטיים. תראה גם שבשורת הציון בגיליון האלקטרוני יש מספרים (ולא שגיאות). ציונים אלו ישתנו ככל שתוסיף נתונים נוספים בכל יום, ואנו נעבור על משמעותם בהמשך הפוסט הזה.
זה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתחיל. אולם לפני שנמשיך הלאה, הבה נבקר בדפים האחרים של הגיליון האלקטרוני רק כדי לוודא שהם פועלים. לקראת הפינה השמאלית התחתונה של הגיליון האלקטרוני תראה שלוש כרטיסיות: נתוני מלאי יומי (הכרטיסייה שבה אתה כנראה נמצא כרגע), כרטיס ניקוד ותרשים כרטיס ניקוד. לחץ על כל אחת מהכרטיסיות הללו וודא שכרטיס הניקוד מלא במספרים (ולא בשגיאות DIV#0) ותרשים כרטיס הניקוד נראה כמו גרף (ולא דף לבן ריק). אם הכל נראה טוב, הגדרת את הטופס בצורה נכונה. אם לא, מומלץ לקרוא שוב את השלבים האלה ולוודא שלא פספסת משהו.
בהנחה שעברת את תהליך ההגדרה, המשך לקרוא כדי ללמוד מה המשמעות של הציונים שלך.
ניתוח ציוני המלאי שלך
ציוני המלאי שלך די פשוטים. כל הציונים הם מתוך 100 והם מתפרקים בדומה לשיטת דירוג מסורתית:
90 ומעלה: מצוין
80-89: נהדר
70-79: טוב/ממוצע
60-69: מסכן
40-59: נכשל
39 ומטה: כשל אפי
באופן כללי, אתה רוצה לשאוף לציון של 75 ומעלה בכל קטגוריה. אם אתה יכול לנהל את זה, אתה מסתדר די טוב. אם לא, תרצה לחשוב כיצד תוכל להשתפר בכל קטגוריה רלוונטית. זה פחות או יותר כל מה שאתה צריך לדעת כדי להשתמש בטופס הזה, אבל אם אתה רוצה ללמוד עוד על איך זה עובד וכיצד לבצע שינויים כדי שיתאימו טוב יותר לצרכים שלך, המשך לקרוא. (אזהרה: יידרש צורך בידע בסיסי במתמטיקה ובגיליון אלקטרוני!)
ציוני קטגוריה בודדים
כל קטגוריה בגיליון האלקטרוני מקבלת ציון המוקצה לה על סמך מספר גורמים. בעמוד "נתוני מלאי יומיים", השורה השנייה (מתחת לכותרות) מספקת ניקוד לכל קטגוריה ספציפית. כל ציון הוא מתוך 100 ומחושב בדרך כלל על ידי ממוצע הציונים היומיים שלך והשוואתם לציון הגבוה ביותר שאפשר להרוויח. לדוגמה, אם מילאתם את הטופס 5 פעמים ודירגתם את היום שלכם כ-3 בכל פעם, זה אומר שתרוויחו 15 מתוך 25 נקודות אפשריות, וכתוצאה מכך ציון של 60. חלק מהציונים מורכבים מעט יותר. לא מבוסס על דירוג פשוט של 1 עד 5. לדוגמה, הטופס מצפה שתישן 8 שעות בלילה. כתוצאה מכך, תקבל ציון מושלם של שעות שינה אם אתה תמיד ישן 8 שעות. אם אתה זקוק ליותר או פחות לישון כדי להרגיש נח על בסיס קבוע, תרצה לשנות את אופן חישוב הציון הזה כך שיתאים לך יותר. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי לחיצה על הציון בגיליון האלקטרוני והסתכלות על המשוואה הנוכחית בשורת הפונקציות של Google Docs. זה ייראה כך:
=ROUND((SUM(D3:D)/COUNT(D3:D)/
8
)*100)
החלק שאתה רוצה לשים לב אליו הוא המספר8. שנה את זה לכמה זמן אתה צריך לישון כדי להרגיש נח וציון שעות השינה שלך יתכוונן כתוצאה מכך. קטגוריות אחרות מניחות ממוצעים מסוימים גם כן. לדוגמה, אתה צפוי לשתות שמונה כוסות מים ביום ולהתאמן במשך 15 דקות ביום (או כל שילוב של זמן שמצטבר ל-105 דקות בשבוע). אל תהסס להתאים את הממוצעים הללו כרצונך, או פשוט להשאיר את ברירת המחדל.
ציוני כרטיסי ניקוד
כרטיס הניקוד, או העמוד השני של הגיליון האלקטרוני, מחשב ציונים על סמך הביצועים הכוללים שלך בקטגוריות נבחרות. הנה מבט על המשמעות של כל ציון ומה משפיע עליו.
ציון אכילה
ציון זה נקבע לפי התדירות שבה אתה אוכל את כל שלוש הארוחות ביום. כל עוד תזכור לאכול את כולם כל יום, הציון שלך יהיה מושלם. אם לא, זה ייפול. זה אמור להיות ציון שקל לשמור עליו גבוה.
ציון שתייה
ציון זה נקבע על פי המספר הממוצע של כוסות מים שאתה שותה בכל יום. אם אתה מקבל 64 אונקיות שלך. של מים תזכה לציון מושלם. (הערה: אם אינך מאמין ש-64 אונקיות מים ליום הן הכמות הנכונה, עליך לשנות את המשוואה הזו כדי לשקף כמה כוסות מים אתה מאמין שנדרשות. הסעיף למעלה מסביר כיצד לעשות זאת.)
ציון אכילה בריאה
ציון זה נקבע על פי כמה בריאות הארוחות שלך בממוצע. אכילה בריאה יותר מזכה אותך בציון גבוה יותר.
ציון דיאטה כללי
ציון הדיאטה הכולל שלך הוא ממוצע של כל הציונים שהוזכרו לעיל (כלומר אם אתה אוכל, אם שתית מספיק מים ועד כמה הארוחות שלך היו בריאות).
ציון שינה
ציון זה נקבע לפי כמה טוב וכמה זמן ישנת. אם אתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה, הציון הזה יירד במהירות.
ציון תרגיל
ציון התרגיל מתייחס לתדירות האימון שלך ולכמה זמן.
ציון רגשי
הציון הרגשי שלך נקבע על פי איך דירגת את הדרך שבה הרגשת על בסיס קבוע.
ציון דחיינות
ציון הדחיינות שלך נקבע לפי כמה נדירות אתה מתמהמה.
ציון ממוצע
הציון הממוצע שלך הוא הממוצע של כל ציון קטגוריה.
ממוצע פיזי
הממוצע הפיזי לוקח בחשבון רק היבטים הקשורים לגוף במלאי היומי ומתעלם מהמצב הרגשי שלך. תרצה להשוות את המספר הזה לציון הרגשי שלך על בסיס קבוע. באופן כללי, הם צריכים להתאים בצורה די שווה כי איך הגוף שלך מרגיש צריך להיות די קרוב לאיך שאתה מרגיש באופן כללי. אם הם די שונים, אולי כדאי שתשקול למה זה. לדוגמה, אם אתה מרגיש אומלל אבל הרווחה הפיזית הכללית שלך טובה למדי, תרצה לקחת קצת זמן כדי להבין אילו כוחות פנימיים וחיצוניים גורמים לך להרגיש רע.
גרף כרטיס הניקוד
גרף כרטיס הניקוד הוא רק ייצוג גרפי של דף כרטיס הניקוד. לעתים קרובות קל יותר לראות היכן אתה עומד עם הגרף כך שסביר להניח שתמצא את עצמך מסתכל עליו יותר מאשר בכרטיס הניקוד המספרי. עם זאת, זוהי רק סקירה כללית, כך שאם אתה רוצה סטטיסטיקה נוספת יש לך כמה אפשרויות. ראשית, אתה יכול לקחת כל אחד מהנתונים בכל אחד מדפי הגיליון האלקטרוני וליצור גרף משלך. שנית, ניתן לעבור לתפריט טופס ולבחור ב"הצג סיכום תגובות". זה יביא ניתוח של התשובות שלך עבור כל שאלה בנפרד ויספק ייצוג חזותי נהדר של התגובות שלך.
לקחת את המלאי האישי שלך הלאה
המלאי האישי הזה הוא רק קבוצה של שאלות רחבות כדי לתת לך הבנה בסיסית של בעיות אפשריות בחייך. זה לא נועד להיות ספציפי לאף אחד, אז אתה עשוי לגלות שאתה רוצה להוסיף שאלות נוספות לטופס כדי לאסוף נתוניםהוארלוונטי ישירות לחיים שלך. כדי לעשות זאת, פשוט עבור לתפריט טופס ובחר "ערוך טופס". משם אתה יכול להוסיף שאלות ולשנות שאלות קיימות כדי להפוך את המלאי היומי לאחד שמתאים לך בצורה מושלמת.
