כושר הוא מיומנות, לא כישרון: הנה איך לפתח אותו

כמאמן כושר ומייסד שותף של Fitocracy, נחשפתי לסיפורי ההצלחה ולאתגרי הכושר של אינספור אנשים. כשהם לא מצליחים לעמוד ביעדי הכושר שלהם, אנשים אומרים לי לעתים קרובות שאין להם כישרון מולד. במקום זאת, עליהם לחשוב על כושר כעל מיומנות שיש לחדד ולשפר אותה.

פוסט זה הופיע במקור בפיטוקרטיהוBodybuilding.com.

למרות סיפורי ההצלחה הללו,רוב האנשים נכשלים בכושרושיעורי ההשמנה עולים. עם זאת, אם אנשים יבינו את סוד הכושר, הצלחה תהיה בסופו של דבר בלתי נמנעת.

אתה מבין, הדבר היחיד שאני שומע הכי הרבה הוא "אם רק הייתה לי המוטיבציה..." אנשים חושבים שהסוד לביצוע מהפך כושר מוצלח הוא מציאת מוטיבציה.

הם חושבים שמוטיבציה היא כמו סוג של טינקרבל כושר שאתה יכול לשלוף מהכיס שלך בכל עת. היא תפזר אבק פיקסי קסום שגורם לך לשנוא מיד את הטעם של פיצה ולאהוב את ההליכון.

אתה יודע למי יש מוטיבציה? ג'ו הממוצע שלך שמצטרף לחדר כושר בינואר. יש לו מוטיבציה לעזאזל. למרבה הצער, הוא לא נשאר במרץ. הוא מפסיק ללכת לחדר כושר, מרגיש אשם, ואז מאשים את חוסר כוח הרצון שלו.

הוא לא יודע שהצלחה בכושר אינה קשורה למוטיבציה.המוטיבציה היא חולפת ולא אמינה.והכי חשוב, זו לא מיומנות שאתה יכול לשפר.

האמת היא שלמרות העובדה, כל אחד מסוגל להשיג את המבנה האידיאלי שלו. מה הסוד? זה מבין את הדברים הבאים:

כושר הוא מיומנות כמו רכיבה על אופניים

אם קשה לך להשיג את השינוי שלך, אז אתה עומד לגלות מדוע וללמוד כיצד לשפר את "מיומנות" הכושר שלך.

אבל קודם כל, בואו נדבר על מושג חשוב - הלך רוח. בפסיכולוגיה אפשר להכניס אנשיםשני דרכי חשיבה שונות- חשיבה מקובעת וצורת חשיבה צמיחה.

בעלי חשיבה מקובעת מאמינים שהצלחה מבוססת על כישרון מולד. אתה נולד עם המאפיינים האלה, או שיש לך אותם או שאין לך. כשלים - כמו אי הקפדה על דיאטה - הם תוצאה של פגם באופי, כמו שליטה עצמית, משמעת או אינטליגנציה.

בעלי חשיבה צמיחה מאמינים שהצלחה תלויה בשיפור מערכי הכישורים השונים שלהם. כלומר, באמצעות עבודה קשה, למידה וניסיון, אנשים אלו יכולים לשפר את הצלחתם בהיבטים שונים של החיים.

נושאים מסוימים, כמו רכיבה על אופניים, נראים באופן אוניברסלי דרך עדשת "צמיחה".

אם היית נופל ומגרד את הברך בפעם הראשונה שניסית לרכוב על אופניים, לא היית אומר, "משהו נורא לא בסדר איתי. אין לי את כוח הרצון והמשמעת הנדרשים כדי לרכוב על האופניים שלי", נכון?

זה יהיה טיפשי. במקום זאת, היית מבין שפשוט לא פיתחת את המיומנות הזו עד הסוף. היית חושב למה נפלת. אולי לא ידעת איך לנווט את האופניים שלך בשטח חדש, כמו כביש משובש או חלקת דשא.

לעומת זאת, בניגוד לרכיבה על אופניים, כושר כמעט תמיד נראה דרך העדשה של "הלך רוח קבוע". כשאנשים מחמיכים מהדיאטה שלהם, הם מרביצים לעצמם באופן אוטומטי בגלל שהם לא ממושמעים ועצלנים, במקום לחשוב עלמַדוּעַהם חמקו וכיצד למנוע את אותה טעות בעתיד.

למרבה הצער, בעלי חשיבה מקובעת מנסים "בכוח אכזרי" להצליח בעזרת כוח רצון, שהוא מתכון לכישלון. זה בגללכוח רצון הוא משאב סופי; להסתמך על זהלא יוביל להצלחה.

חמש מיומנויות הכושר

אם כושר הוא מיומנות, אז בהגדרה, ניתן לשפר אותה על ידי שיפור המיומנויות המרכיבות אותה. בואו נסתכל על מה הם וכיצד לשפר אותם.

יֶדַע

ידע הוא פשוט ההבנה המבוססת על ראיות מאחורי אימון ותזונה. זה מאפשר לנו ליצור תוכנית ולבצע אותה.

ידע יכול להיות בסיסי, כמו הבנת עקרונות הקלוריות וכיצד הם משפיעים על המשקל שלך, או שהוא יכול להיות מתקדם יחסית - שילוב נכוןהזנה חוזרת של פחמימות על מנת להעלות לפטיןבמהלך הדיאטה, למשל.

אתה יכול לשפר את הידע שלך על ידי קריאת אתרים כמו זה. מצא מקצוען כושר אמין שאפשר לסמוך עליו, וספוג את הידע האנציקלופדי שלו.

היזהרו, עם זאת. ידע בתזונה וכושר הוא מאוד חשוב, אך באופן פרדוקסלי, ניתן להשתמש בו כדי להטעות. יש יותר מידע על כושר עכשיו מאי פעם, הודות לגישה קלה יותר ויותר למחקר מדעי בגלל משאבים כמוPubMed. בגלל זה, הידע הוא לעתים קרובות מהולל ורומנטיזציה. אפשר להגזים במעט של אמת לכדי טיפ כושר מטעה. רבים, למעשה, חושבים שידע הוארַקמיומנות כושר, טעות קטלנית בכל הנוגע לשיפור.

ניתן בקלות להגזים בידע. אחרי הכל, מה טוב בהבנהתזמון הארוחה האופטימלי למיטוב סינתזת חלבון השריראם אתה לא יכול, נניח, להפסיק לאכול בולמוס. אבל זה המקום שבו מיינדפולנס נכנס לתמונה.

מיינדפולנס ומודעות עצמית

מיינדפולנס היא בחינת הרגשות, הסביבה והמודעות העצמית שלך. לדוגמה, להלן שיחה נפוצה עם לקוח.

לָקוּחַ

: "נפלתי מהעגלה אתמול ופישלתי בתזונה שלי. זה היה גרוע. אכלתי בבולמוס ופשוט אכלתי את כל הדברים."

לִי

: "אתה יכול לפרט? מה קרה ומה גרם לזה?"

לָקוּחַ

: "אכלתי את כל הדברים... כאילו נכשלתי בצורה אפית ולא הייתה לי שליטה עצמית."

לִי

: "חחח, לא, טמבל. אני מתכוון מה הרגשת לפני נקודת הזלילה? מה גרם לתחושה הזו?"

לָקוּחַ

: "הא? אני מתכוון שפשוט פישלתי."

בשיחה לעיל, הלקוח רואה בבולמוס כישלון ללא כל הקשר בסיסי. הם למעשה מבולבלים מהעובדה שאתה יכול להסביר על בולמוס.

דבר מעניין ששמתי לב לכשל בכושר יותר מכל תחום אחר הוא שאנשים לא לומדים מהטעויות שלהם. בנושאים אחרים, כמו עסקים או מערכות יחסים, אנשים מחפשים דפוסים כדי שלא יעשו שוב את אותן טעויות.

לִי

: "תחשוב אחורה. מה הרגשת באותו זמן? מה גרם לדפוס הזה?"

לָקוּחַ

: "טוב, בוא נראה... בימי אימונים יש לך את הקלוריות שלי בערך תחזוקה. למעשה אכלתי 50 קלוריות מעל תחזוקה וחשבתי שבכל מקרה פישלתי. זה הוביל אותי לתחושת חרדה. לאכול כל מה שנראה באופק הייתה דרך להתמודד עם החרדה הזו."

על ידי תרגול מיינדפולנס, הלקוח בסופו של דבר פירק את הבולמוס שלו לאירועים דיסקרטיים וקישר אותם להחלטות שהתקבלו. הסכמנו באופן אובייקטיבי שתוספת של 50 קלוריות על תחזוקה היא בקושי ירידה.

בפעם הבאה שלקוח זה רואה את אותו דפוס, הוא יכול להשתמש בחוויות קודמות כדי לשבש את דרך הפעולה הרגילה שלו.

תחשוב על מודעות עצמית זו כעלחוכמת כושר. זו היכולת ללמוד על עצמך ועל הרגשות שלך. בלעדיו, לא הייתם יכולים ללמוד מהטעויות שלכם. אתה יכול לשפר את המיינדפולנס על ידי ביצוע מה שאני מכנה "תרגיל טוטם."

חמלה עצמית

מהן הרגשות האופייניים למישהו שמקלקל בתזונה שלו? שִׂנאָה. אַשׁמָה. תיעוב עצמי.

עבור אנשים רבים שמעולם לא הצליחו לרדת במשקל, הכישלונות שלהם יצרו חיים שלמים של רגשות אלו. עם זאת הם ממשיכים לנסות שוב ושוב, לעתים קרובות מסתמכים על כוח רצון כדי להתגבר על החסרונות שלהם. בכל פעם הם מתמודדים עם אותה תוצאה הרת אסון.

הפתרון עבור האנשים האלה הוא לחשוב על כושר כעל מיומנות, ומחקר הראה זאתפיתוח חמלה עצמית מאפשר לאנשים לעשות בדיוק את זה. אלה שמפגינים חמלה עצמית סולחים לעצמם על טעויותיהם כדי שיוכלו לנסות שוב.

למרות שזה מעט "מטה", חשבו על חמלה עצמית כעל "המיומנות שמאפשרת לחשוב על כושר כעל מיומנות" ולכן משהו שניתן לשפר.

בפעם הבאה שאתה מתבלבל,תרפי לעצמך קצת, ואז הפגינו תשומת לב כדי להבין מה השתבש.

עֲנָוָה

פעם ראשונה ששמעתימרטין ברקאןמהתהילה של "צום לסירוגין" מזכירים ש"ארוחת בוקר זה לא כל כך חשוב", כעסתי.

ברצינות, מרטין? כולם יודעים שארוחת הבוקר היא ללא ספק הארוחה החשובה ביותר ביום.

תחשוב על פעם שמישהו אמין הציג מידע כושר סותר למה שידעת שהוא נכון. כנראה שכעסת, לא? מה שהרגשת הוא מה שאני מכנה בחיבה זעם PubMed. (זה בדרך כלל מוצג על ידי "לוחם אינטרנט" ב-aפורום כושרמסוגים מסוימים.)

מסתבר שהתגובה הזו נורמלית. מחקרים הראו שכאשר האמונות העמוקות ביותר של אנשים מאותגרות על ידי מידע סותר ואמין, הם למעשה נאחזים באמונות הקיימות שלהם ביתר שאת.

אישית גיליתי את זה מאוחר יותרמרטין צדק. התחלתי לדלג על ארוחת הבוקר ותוגמלתי על כך; כיזם שעובד יותר מ-80 שעות בשבוע, דילוג על ארוחת בוקר הוסיף אינספור שעות לפרודוקטיביות שלי. (יש שיקולים לסינתזת חלבון שריר לא אופטימלית, אבל אני מוכן לעשות את הפשרה הזו.)

הדרך היחידה שבה הצלחתי להבין זאת הייתה להפגין ענווה - לדכא את האגו שלי ולהיות פתוח לאפשרות שטעיתי. ככל שתלמד יותר על כושר (או כל מיומנות אחרת לצורך העניין)ככל שאתה מבין את הסכום שאתה לא יודע.

ענווה היא המיומנות שנותנת לך את המוטיבציה לשפר את כל המיומנויות האחרות. בלעדיו היינו עומדים. בכל פעם שאתה מרגיש צורך להיות לוחם אינטרנט כי מישהו סתר את האמונות שלך, הקפד לבחון את האמונות שלך ולהיות ראש פתוח קודם.

משמעת ובניית הרגלים

החלטות מכבידות מנקודת מבט קוגניטיבית. אם אי פעם הרגשת מותשת נפשית אחרי יום מלא בפגישות, אז אתה יודע למה אני מתכוון.

זה מהווה בעיה בכל הנוגע לכושר. הכפפת עצמך לעומס קוגניטיבי זה מדלדל את אותו מאגר משאבים שאתה צריךלהפגין את כוח הרצון והשליטה העצמיתלעשות דברים כמו ללכת לחדר כושר. לעזאזל, חשיבה קשה מאוד פוגעת בשליטה העצמית עד כדי כך שהיאמשפיע על חוזק רצוני מרבי.

במילים אחרות, קבלת החלטות קשות בעבודה, החלטה אם ללכת לחדר כושר או לא, ואמירת לא לחתיכת העוגה הזו, כולם מתחרים על אותו מאגר של משאבים נפשיים. איך נפתור את הבעיה הקטנה והמעצבנת הזו? למרבה המזל, אמא טבע סיפקה לנו פתרון נחמד.

כאשר משהו חוזר על עצמו לעתים קרובות מספיק, ההחלטה לבצע את המשימה הזו עוברת לחלק במוח שלך הנקרא גרעיני הבסיס. כשהם שם, ההחלטה מעובדת ברקע ואינה מצריכה עוד החלטה מודעת יקרה. זה מה שמכונה "הרגל".

מִשְׁמַעַתהיא המיומנות שמאפשרת לנו ליצור הרגל. אתה עושה זאת על ידי חזרה על משימה שוב ושוב - ללכת לחדר כושר באותה שעה בכל יום, הכנת ארוחות מחר בסוף כל יום וכו'.

הרגלים דורשים כוח רצון בהתחלה, אבל זה ניצול חכם ושימושי של כוח הרצון. המשמעת מאפשרת לנו לנצל את כוח הרצון כ"סוללה" שמתניעה את המכונית, בניגוד למקור האנרגיה שמחזיק אותה.

אז מה הלאה?

כמו כל מיומנות אחרת, תצטרך להשתפר על ידימַעֲשֶׂה. ראשית, מצא תוכנית דיאטה ואימונים שיש לעקוב אחריהם במשך שמונה שבועות לפחות. זה דורש מחקר והוספה למערך הכישורים "הידע" שלך. תצטרך להשקיע זמן כדי למצוא תוכנית שתתאים למטרות ולאורח החיים שלך.

עכשיו, הנה החלק החשוב. היצמד לתוכנית הכי טוב שאתה יכול, אבללְצַפּוֹתלהחליק בדרך. כשזה קורה, עברו על הכישורים כדי שהם יופיעו כאן (הייתי ערמומי ורשמתי אותם לפי סדר עדיפות) כדי לגלות מה צריך לשפר.

מצאתם את עצמכם חורגים מהתזונה שלכם לעתים קרובות? הפגינו מיינדפולנס כדי לגלות מדוע. אולי אתה מרגיש אשם לאחר דילוג על מספר אימונים ולא יכול לחזור על הסוס? הגיע הזמן למנה של חמלה עצמית.

אולי הבנת שהבוקר הוא הזמן היחיד שאתה יכול להתאמן. נצל קצת משמעת וצור הרגל סביב התעוררות מוקדמת כל יום, לא משנה מה. עברו על כל מיומנות וקבעו מה עליכם לשפר. לפעמים, שיפור מיומנות - כמו מיינדפולנס - קל כמו להיות מודע לה.

האם אתה רואה את ההבדל בהבנה שכושר הוא מיומנות? כשלים קטנים ניתן לבחון ולשפר. אם אינך חושב על כושר בצורה זו, כישלונות כולם אותו דבר, גדולים או קטנים, וכולם קשורים לתחושת הערך שלך.

רוצה לדעת מה הדבר הכי טוב ביציאה לשינוי הכושר שלך? זה שזה הופך אותך לאדם אפילו יותר מדהים. אתה תהיה ממושמע מספיק כדי לעשות את השגרתי, קשוח מספיק כדי לסלוח לעצמך ללא הפוגה כאשר אתה נכשל, ואמיץ מספיק כדי להיות מוכן לטעות.

הסיבה לכך היא ששינוי מוצלח מבחוץ דורש קודם כל שינוי פנימה. בהצלחה!

כושר הוא מיומנות| פיטוקרטיה

דיק טאלנס הוא אחד ממייסדי פיטוקרטיה. כעת הוא מביא את התשוקה שלו לבריאות וכושר לכמה שיותר אנשים באמצעות אימונים מקוונים. הוא נבחר לאחד האנשים המשפיעים בעולם בתחום הבריאות והכושר, אבל הוא לא אחד מאיתנו30 מתחת לגיל 30... רק בגלל שהוא כתב את זה. רוצה להתאמן עם דיק? היכנס לכושר הטוב ביותר בחייך עד ה-1 בינואר עם צוות ה-Fitocracy החדש שלו:השינוי האולטימטיבי שלך.

תמונה מאתאנחנו באים(שטרסטוק). תמונות נוספות מאתאהרון ברינקר,הצי האמריקאי(פליקר).

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.