הפסקת הרגל רע אינה באה באופן טבעי. המוח שלנו לא בנוי לפרוץ פתאום משגרה. במקום זאת, כאשר מנסים להיגמל, התמקדו בהתמכרות להרגל הרע שלכם באופן עקבי ומוגבל.
כפי שמסביר נביחות על העץ הלא נכון, על ידי התמקדות בתדירות שבה אתה עושה משהו, אתה יכול לגרום לעצמך לנטוע באופן טבעי להפסיק עם הזמן. אתה יכול להיות רגיל לעשן צרור סיגריות ביום, או לשתות סודה בכל פעם שאתה צמא. אם תשנה את ההרגל הזה לחמש סיגריות ביום, או בקבוק סודה אחד בכל יום, אתה יכול לבנות את השליטה העצמית שלך לאט לאורך זמן:
מה שזה לא יהיה שאתה לא צריך לעשות, אתה לא צריך להפסיק עדיין. (זה לא נשמע נחמד?) אל תנסו להפחית את ההרגל, הפחיתו את השונות בהרגל. במילים אחרות, אל תנסה אפילו להפסיק לעשן; נסה לעשן בדיוק את אותו מספר סיגריות בכל יום. או בדוק רק את הפייסבוק הרגיל שלך 90 פעמים בשעה. המאמץ הזעיר הזה לשליטה עצמית יכול להוביל לירידה בהרגלים רעים לאורך זמן, באופן לא מודע.
אתה אפילו לא בהכרח צריך להפחית כמה אתה מתרגל להרגל בשלב זה. פשוט סופר את זה ולהיות עקבי. תפעיל את שריר השליטה העצמית על ידי הצבת גבול אפשרי להרגל שלך תחילה, ואז תוכל להפחית אותו עם הזמן מאוחר יותר. בסופו של דבר, אתה יכול להפחית את המספר הזה לאפס, אבל התחל על ידי כימות ההרגל הנוכחי שלך תחילה.
זו הדרך העצלה להרוג הרגלים רעים: 8 סודות ממחקר| נביחות על העץ הלא נכון
תמונה מאתכריס ווהן.
