קרדיט: YouTube/Fight or Flight Academy
אם אתה עושה הרבה דדליפט או תרגילי אחיזה מתישים אחרים כמו משיכות, כנראה פיתחת קצת יבלות על הידיים. ואם לא תטפל ביבלות האלה, במוקדם או במאוחר אחד מהם הולך להיקרע. למרבה המזל, אתה לא צריך להפסיק להרים בזמן שאתה מחכה שזה ירפא.
למה יבלות נקרעות?
יבלת היא התעבות של העור המתרחשת בתגובה ללחץ. בעוד שהיבלת מגינה במידת מה, שכבות העור המקורכות שעלולות להצטבר על יבלות יכולות לגרום לבעיות רבות יותר אם תשאיר אותן בסביבה מאשר אם לא. כפי שמנתח הסביר בהמאמר שלנו על יבלות, עור מת, קרום מדי, מותיר יבלות פגיעות לקריעה, סדקים או גרימת גירוי נוסף (לדוגמה, בכל דבר שנעשה במשך הרבה חזרות).
כדי למנוע זאת,לטפל ביבלות שלך לפני שהם מגיעים לשלב הזהבאמצעות קובץ או אבן ספוג לפי הצורך, או אפילו מכונת גילוח יבלת (כל עוד נזהרים לא לחתוך לעור חי). אתה יכול לעשות תחזוקה זו באמבטיה או לאחר מקלחת; או שאתה יכול לעשות זאת לאחר אימון כאשר העור שלך יבש ומכוסה בגיר. שתי הדרכים עובדות, למרות שאתה עשוי להעדיף כלים שונים עבור כל תרחיש.
כיצד להגן על יבלת קרועה
ראשית, נקו את האזור וקצץ בזהירות כל עור מת. אתה יכול למרוח תחבושת או סרט אם זה על אזור ביד שלך שבו אתה חושב שהתחבושת תישאר, אבל לעתים קרובות זה לא אפשרי.
באופן אנקדוטי, מתעמלים ומטפסי סלעים מגינים לרוב על ידיהם הקרועות על ידי מריחת מזור ששומר על לחות העור הגולמי. ישנם מותגים שונים, כמומשחת ריפוי עץ יהושעאוֹתיקון מהיר של קרע. משהו כמו וזלין כנראה יעבוד באותה מידה.
אבל זה רק טיפול בעור. מה אתה עושה כשאתה מגיע לחדר הכושר ויש לך יבלות בחלק העליון של כף היד שבה אתה לא יכול להדביק סרט וזה כואב אפילו להרים משקולת? זה הזמן שבו הגיע הזמן לעשות אחיזת קלטת.
כיצד ליצור את אחיזת הקלטת הטובה ביותר
אתה תשתמש בסרט אתלטי בשביל זה - חומרי הבד שאתה יכול למצוא בכל בית מרקחת - אבל אתהלֹאהולך להדביק אותו לעור שלך.
במקום זאת, צור אחיזה שעוברת סביב האצבע שלך ומתחברת לפרק כף היד שלך.הסרטון הזה מאקדמיית הקרב או הטיסההוא הדרכה מעולה. השלבים הם:
חותכים חתיכה ארוכה של סרט, ומקפלים אותה לשניים לאורך, דפנות דביקות יחד.
השתמש במספריים שלך כדי ליצור חיתוך בצורת סימן הפלוס בסנטימטר מהקצה המקופל. זה הופך לחור שאפשר להכניס דרכו את האצבע.
הנח את אורך הסרט המקופל במורד כף היד שלך, ועגן אותו לפרק כף היד שלך על ידי כריכת סרט נוסף סביב פרק כף היד. הסרט היחיד שנדבק לעור שלך הוא החומר ליד פרק כף היד שלך.
אחיזת הטייפ המתקבלת רופפת מספיק כדי לאפשר לידיך להתכופף ולהתכופף לפי הצורך, אך היא מונעת מהיבלת הרגיש שלך לבוא במגע עם מוט הדדליפט (או מוט משיכה, או קטלבל). נסה זאת בפעם הבאה שאתה מתמודד עם יד קרועה - ואז השקיעו בכמה כלים לתיוק יבלות כדי שזה לא יקרה שוב.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.