טמבל יש בכל מקום, אבל אנשים שמטומטמים בחדר כושר יכולים להיותבִּמְיוּחָדסָרִיג. כל מה שאתה רוצה לעשות זה להרים דברים כבדים בשלום, אבל הנה הם, עם טביעות הישבן המיוזע שלהם על ספסל, שיחות קולניות בטלפון וציוד פזורים על כל הרצפה. אופס - זה נשמע כמוך? הנה איך להפוך את חדר הכושר למקום טוב יותר לכולם.
אני אופטימי, אז אני מאמין שברוב המקרים, אנשים פשוט לא מודעים לעובדה שהם עלולים להפריע לאחרים. כלומר, אנשים אינם נוראים מטבעם,הם סתם טמבל מקרי. אחרי הכל, בהחלט הייתי אחד מאותם אנשים, ומאז למדתי את הדרכים להפוך למתאמן כושר טוב ואדיב יותר עבור אחרים. כמו שנאמר: עשה לאחרים כפי שהיית רוצה שיעשו לך. אז מה זה אומר בחדר כושר?
הכירו את חדר הכושר שלכם
בכל חדר כושר יהיו שינויים קלים בהנחיות הנפוצות. מדיניות חדר הכושר מפרטת מה צוות חדר הכושר יסבול או לא יסבול, וגם למה שאר חובבי חדר הכושר מצפים מאחרים. לדוגמה, אם אתה להוט על דדליפטינג (מה שמוביל בהכרח לחבטות חזקות יותר), אבל לחדר הכושר יש מדיניות נגד רעשים חזקים - ובכן, אל תעשה את זה ותתעצבן על זה. זה יכול לגרום לכך שחדר כושר מסוים לא יתאים לצרכי האימון שלך, בכל מקרה.
"ההדרכה" הראשונית שלך עם נציג מכירות היא אחד הזמנים המושלמים לברר על כל הדברים האלה. הכר את הצרכים והרצונות הייחודיים שלך ובדוק אם המתקן והצוות יכולים להיענות להם.
אם אתה משתמש בו, החזר אותו - היכן שהוא שייך
זה לא משנה אם "מצאת את זה שם". יש להחזיר את כל הציוד למקומו המתאים לאחר השימוש בו. לכל חלק בחדר הכושר יש מערך ציוד משלו שנוטה לעלות בטרמפים: יש להחזיר משקולות ומשקולות שוגות לחדר המשקולות;גלילי קצף הולכים במתיחהאזור, בעוד שחבלי קפיצה שייכים כנראה לאזור אירובי. מבאס לנקות אחרי אנשים אחרים, אבל השיטה הטובה ביותר היא להחליף את הדברים האלהאַתָהבסופו של דבר להשתמש.
אם אתה חייב לקחת רק דבר אחד, הפוך אותו לכזה: החלף את לוחות המשקל הארורים שלך. אל תהיו אותו אדם שמחזיק צלחות של 45 קילו על המשקולת והולך, או משאיר שובל דמוי נמלה שיכור של משקלים מפוזרים. הקדישו כמה דקות לארוז אותם מחדש. לעזאזל, לעשות זאת היא דרך טובה להגניב תנועה נוספת לאימון שלך.
זה מתאים גם למשקולות. קטע המשקולות של חדר הכושר שלי גורם לשממה פוסט-אפוקליפטית להיראות כמו גן עדן. לעתים קרובות, יהיה משקולת בודדת של 40 ק"ג בחריץ שסומן בבירור 15, ובכן, בהצלחה לאדם האומלל (בדרך כלל אני) שצריך למצוא את השני. אם אתה משתמש במשקולת, התאם אותן עם המספרים המסומנים ושמור אותם בזוגות!
כבד את ציוד הכושר שלך
ציוד חדר כושר מוכן לכמות לא מבוטלת של מכות, אבל לתת לאביזרים להיצמד בחזרה לגלגלות הכבלים שלהם, להפיל צלחות כמו תפוח אדמה לוהט, ובאופן כללי סתם התעללות בציוד הן התנהגויות לא פשוטות, שלא לדבר על אינדיקציות לגישה רעה. זו פשוט אדיבות נפוצה לכבד דברים שאינם שלך (אתהלַעֲשׂוֹתלשלם כדי להשתמש בציוד טוב, אחרי הכל). זה אותו דבר כמו להיכנס לספרייה, לקפל אוזני כלב בכל הדפים הפריכים של הספרים הפופולריים ביותר וללקק את הכריכות. אוקיי, אולי לא החלק האחרון.
מוות לכתמי זיעה (וחיידקים)
תראה, אף אחד לא רוצה לשבת או לעמוד בשלולית הזיעה של אדם אחר. בנוסף, חדרי כושר ידועים לשמצההפצת חיידקים ומחלות זיהומיות. כלומר, רק תחשוב על כל הידיים והישבן המיוזעים שנגעו בכל ציוד. למרבה המזל, ברוב חדרי הכושר יש תחנות ריסוס לחיטוי ידיים וחיטוי, שבהן אתה בהחלט צריך להשתמש, בין אם יש לך נזלת מטפטפת על האף או לא.
בזמן שאנחנו בזה, סדרו את החלל שלכם. רוב חדרי הכושר מעסיקים שירותי ניקיון, כן, אבל אף אחד לא צריך להרים ערימות של מגבות נייר ספוגות נזלת וזיעה. זרוק את האשפה שלך!
אל תהיה סנדי מסריח
אמנם זה בלתי אפשרי לשמור על מראה ראשוני ונכון ולהיות נטול ריח לאורך כל האימון, אבל השימוש בדאודורנט ולבישת בגדים נקיים בכל פעם יכול להגיע רחוק - בעיקר עבור אנשים אחרים. בקצה הנגדי של הספקטרום המסריח, קלנים ובשמים חזקים בלתי נסבלים יכולים להיות מחניקים לחלוטין. אל תלבשהָהֵןלחדר הכושר. או בכלל, באמת.
תקשר ושתף עם אחרים
אם זה עסוק, נסחו בנימוס את כוונותיכם לשתף (או להציע לחלוק) ציוד. גם אם היית שם קודם, היה מוכן לתת לאנשים "לעבוד" בזמן שאתה נח או עושה משהו אחר. עם זאת, רוב האנשים ישאלו בדרך כלל כמה סטים או כמה זמן נשאר לך במכונה, ועשויים לחכות שתסיים.
עם זאת, לפעמים, מכונות ספיגה יכולות להיות נחוצות. אם תוכנית האימון שלך דורשת ערכות-על, המורכבות מביצוע שני תרגילים (בדרך כלל כל אחד מהם עובד על קבוצות שרירים מנוגדות - שכיבות סמיכה עם שורות, למשל) גב אל גב, תצטרך להשתמש במיטב שיקול הדעת שלך בהיותך חזיר מכונה. . ברור שזה יהיה קשה בשעות השיא. נסה לבחור ציוד קרוב יותר זה לזה, והודיע לאחרים שאתה עושה סופרסט ותן להם לעבוד בזמן שאתה נח. לְהַעֲבִיר!
שליחת הודעות טקסט היא לא אימון אגודל
מכוני כושר רבים החלו להנהיג מדיניות "ללא טלפון סלולרי" ממגוון סיבות. אבל אם אתה בהחלט חייב לבדוק טוויטר ואינסטגרם במהלך האימון שלך, לפחות תהיה קצת מודעות למצב. אולי מישהו מחכה שתסיים את הסטים שלך או שאתה חוסם את הראייה של מישהו במראה. גם אם אתה בודק את הטלפון שלך בין הסטים שלך, קל מאוד לאבד את תחושת הזמן ולצלום מעבר לדקה או שתיים של מנוחה שהיית אמור לקחת.
עם זאת, אני בדעה שקשה לשמור על מיקוד ולהתאמן ממש טוב אם הטלפון כל הזמן מסיח את דעתך. אם אתה מתכוון לבדוק את הטלפון שלך, לפחות תעשה את זה כשתסיים את סט התרגיל שלך.
לרטון אם אתה חייב
נראה שהקונצנזוס הכללי הוא שהנהמות הן מוזרות ומביכות. ובכן, ספר את זה לסרינה וויליאמס כשהיא מטיחת כדור טניס בחזרה לצד של יריבתה של המגרש במהירות של 90 מייל לשעה. כאשר מרימים משקלים כבדים יותר, בהכרח יקרו נהמות, גרגורים וצעקות.
הכל מסתכם בסביבת חדר הכושר: אם פטרוני חדר הכושר האחרים רגילים לסוג כזה של הרמה, רטנים - כל עוד הם לאנשמע מביך מדי(אתה יודע למה אני מתכוון) - נראה שזה בסדר. מצד שני, אין צורך להדגיש יתר על המידה כמה אתה חזק כלפי כולם בטווח שמיעה. שמור על זה קלאסי, חבר.
יש מקום מתאים לכל תרגיל
כל חלק בחדר הכושר מספק סביבה נוחה לסוגים מסוימים של אימונים. בטח, חדר כושר הוא רק מקום כללי עבור אנשים להתאמן בו, אבל זה פשוט פחות מתאים להשתמש בספסל משקולות כדי למתוח את שרירי הירך. באופן דומה, חובבי הרמת משקולות רבים עושים קקי על תלתלי דו-ראשי במתקן הסקוואט, אבל עדיין לא ראיתי את זה קורה בעצמי. כמו שציינו קודם, כבדו את ציוד הכושר (ואחרים) והשתמשו בהם כמתוכנן.
תן לאנשים מקום
שיעורים כמו זומבה, יוגה, או אפילו אימון משקולות כמו BodyPump יכולים להיות צפופים, אבל הקפידו לתת לשכנים מסביבכם דרגש רחב. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא כף רגל יחפה של מישהו נדחפת ישר לפנים שלך במהלך היוגה, נכון?
אם כולם פועלים לפי העקרונות המאוד בסיסיים האלה, סביר להניח שחווית הכושר שלך תהיה מדהימה יותר. אם לא, צריך רק כמה ראשי בלוק שלא מחזירים ציוד למקום שבו הם שייכים, למשל, כדי לשלוח אפקט אדוות של רשלנות ואנרכיה טהורה.
השורה התחתונה: מנוי לחדר כושר היא לא השקעה זולה. כשאנחנו מוציאים את הגבינה שהרווחנו קשה מדי חודש, רובנו לכל הפחות מצפים לאימון טוב מבלי שנצטרך כל הזמן לחפש משקולות חסרות.
אז, עשה את החלק שלך, היה בחור אדיב המתאמן בחדר כושר, וכבד את זמנם של אחרים בכך שלא תגרום להם לנקות אחריך!
תמונה מאתצרורות(Shutterstock).
סטפני לי היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.
