תגמול על עצמך יכול להזיק. אם אתה אומר לעצמך "אני אקשיב לפודקאסט האהוב עליי רק בזמן שאני בחדר כושר", דרוש רק רגע אחד של חולשה כדי להבין שאתה יכול לרמות ולהאזין לו בכל זמן שתרצה. במקום זאת, נסה זאת: תגמל את עצמך במשהו שאין לו ערך הנאה כלשהו. כמו סימן ביקורת בלוח השנה שלך.
שמעתי לראשונה את הטיפ הזההפודקאסט של הכותב טים קלייר. אם אתה רוצה לשמור על מוטיבציה, הוא אומר, התגמול צריך להיות כל כך מחורבן שאתה לא עובד בשביל התגמול. הוא אמר שהוא שם סימן בלוח השנה שלו בכל יום שהוא כותב, ובסוף השבוע מספיק סמנים זוכים לכוכב זהב. סופרת אחרת, ג'יל טוויס, לאחרונהצייץ בטוויטרשהיא מעניקה לעצמה מדבקות על שהולכת לחדר כושר:
הציוץ הזה אינו זמין כרגע. ייתכן שהוא נטען או הוסר.
קלייר אומרת ל-Lifehacker שהטכניקה עבדה עבורו מאז להרגלי כושר וגם לכתיבה, ושיש תיאוריה שפרס מחורבן יכול לגרום לךיוֹתֵרמתעניין בהרגל בגללדיסוננס קוגניטיבי:
שינוי ההתנהגות שלנו תמורת פרס סמלי גורם לחוסר התאמה במוחנו - לפי תיאוריה זו - כך שקל יותר לפתור את ה"דיסוננס" הלא נעים והמסיח את הדעת על ידי שינוי האמונות שלנו לגבי כמה אנחנו מעריכים את הדבר, הפעילות, מה שלא יהיה, מאשר לשנות ההרגל שנקבע כעת.
לא משנה מה הסיבה, נראה שזה עובד עבור רבים מאיתנו. יש לי לוח שנה שבו אני מסמן כל יום שאני מתאמן ("L" להרמה, או מספר לקילומטרז', כמו "3" אם רצתי שלושה מיילים). המערכת הזו התפתחה עבורי עם הזמן; נהגתי לקודד את הימים במקום. כך או כך, אני אוהב להציץ בלוח השנה ולראות את השבוע והחודש מתמלאים.
החלק הכי טוב: זה חסר טעם לרמות. מה אתה הולך לעשות - לשקר לעצמך כשלא הלכת באמת לחדר כושר? אבל בניית שורת המספרים או המדבקות הופכת לתגמול משלה. אתה באמת רק מתגמל את עצמך בסיפוק שדבקת בהרגל שלך.