כששנת 2020 מתקרבת לסיומה, אני רוצה לעודד את כולנו להסתכל אחורה על ההצלחות בכושר שהייתה לנו. אם עמדת באימונים כלשהם, זה ניצחון. אם לקחתם חופש כי זה מה שתמך בצורה הטובה ביותר בבריאות הנפשית שלכם, זה גם ניצחון.
בדצמבר האחרון, כיוונו לחבורה של אמות מידה לכושר, אותם ניסחתי כ"מתנה לאני העתידי שלך". היו לנו מבחנים עבורגְמִישׁוּת,משיכות,שכיבות סמיכהוכושר אירובי. אם המשכת את האימונים שלך, בדוק אותם מחדש וראה כיצד השתפרת.
אבל זה גם טוב להסתכל קדימה. החודש נסתכל על קבוצה שונה של אמות מידה, ושוב, אתה יכול להשתמש בהן כבסיס כדי למדוד את השיפור שלך ב-2020.
השבוע, בואו נתמודד עם סיבולת שרירית. ככל שאתה מתחזק, אתה נוטה להיות מסוגל לעשות תרגיל יותר פעמים ברציפות, אבל כוח וחזרה הם לא בדיוק אותו דבר. לדוגמה, מישהו שיש לו לחיצת ספסל ענקית אולי לא יוכל לעשות 100 שכיבות סמיכה. ומי שעושה תסרוקות מפוארות לעתים קרובות יוכל להחזיק את הידיים שלו במשך 15 דקות, גם אם הוא לא יכול ללחוץ הרבה בכלל.
נסה את הבדיקות הבאות:
עשה קרש (או וריאציה של קרש לבחירתך). כמה זמן אתה יכול להחזיק בתפקיד?
בחר וריאציה של שכיבות סמיכה שאינה קשה לך מדי (שכיבות סמיכה לקיר, שכיבות סמיכה לרצפה וכו'). כמה אתה יכול לעשות בלי הפסקה?
סיבולת שרירית היא משהו שמגיב לאימון ספציפי. אם אתה יכול לעשות 10 או 20 שכיבות סמיכה ולחלום לעשות 100, אולי לא תצטרך לקבלגַםהרבה יותר חזק; אתה רק צריך להשתפר בלעשות את זה לאורך זמן.
בצד החיובי, אימון עם חזרות גבוהות לא לוקח הרבה משקל, אז זה פרויקט מושלם אם חדר הכושר שלך נסגר שוב. אתה יכול להסתעף גם לתרגילים אחרים, כמו תלתלים דו-ראשיים עם קופסאות מרק או ישיבה בקיר מתוזמנת. כמה חזרות תוכל לעשות - או כמה זמן תוכל להחזיק בתפקיד - עד סוף החודש?