תערובות אלקטרוליטים האהובות עליי לאימונים קשים

אלקטרוליטים הם טעימים, אופנתיים, ועשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך אימונים קשים, במיוחד בחום.כפי שהסברתי בעבר, הם משווקים יתר על המידה - זה לא כמונוכֹּלצריך אלקטרוליטיםכֹּלהזמן - אבל כשאתה עושה עבודה קשה בתנאי זיעה, זה יכול להיות טוב שיהיה לך תערובת אלקטרוליטים בהישג יד. הנה כמה מהמועדפים שלי שניסיתי, עם טיפים איך לבחור איזה מהם הכי מתאים לך.

אלקטרוליטים הם מינרלים שמתמוססים במים, ויש כמה שהם חיוניים לבריאותנו - למרות שבדרך כלל אנחנו מקבלים את כל מה שאנחנו צריכים בתזונה שלנו. אבל אם אתה מזיע הרבה, אתה מאבד נתרן, אז הגיוני לנסות משקה אלקטרוליט כדי להחליף את מה שאתה מאבד.

נתרן הוא האלקטרוליט החשוב ביותר כאן

אלקטרוליטים כוללים נתרן, אשלגן, מגנזיום וכלוריד, אם להזכיר כמה. אבל בגלל שהנחיות בריאות בדרך כלל מזכירות נתרן בהקשר שלמגבילזה, משפיעים ומשווקים בעלי מודעות לבריאות נוטים להמעיט בתפקיד הנתרן. הם יגידו שבננות או מי קוקוס עשירים באלקטרוליטים, למשל, למרות ששניהם הם רק מקור טוב לאשלגן, לא לנתרן.

למרבה האירוניה, אין הוכחות חזקות לכך שכמות מסוימת של החלפת נתרן נחוצה, אז אני לא יכול לתת לך הנחיות ספציפיות לגבי כמה נתרן אתה צריך. איגוד מאמני האתלטיקה הלאומי אמר בהצהרת עמדה משנת 2000שלכלול נתרן במשקאות שלך הוא רעיון טוב אם תפספסו ארוחות, אם הפעילות הגופנית שלך נמשכת ארבע שעות או יותר, או אם מזג האוויר התחמם לאחרונה ואתה עדיין לא רגיל לזה.

כלומר, עבור אימון כושר טיפוסי או שעה או שעתיים של ריצה או רכיבה על אופניים, אתה כנראה לא "צריך" אלקטרוליטים בכלל. אבל ספורטאים רבים אומרים שהם מתפקדים טוב יותר ו/או יש להם פחות התכווצויות שרירים כשהם מקפידים להוסיף נתרן. גם אני גיליתי שאניבֶּאֱמֶתליהנות ממאכלים מלוחים במהלך הקיץ כשאני מתעמל הרבה. אולי הגוף שלי מנסה להגיד לי משהו.

הנחיות נוזלים לספורטאים גם מזכירות לעתים קרובות שאלקטרוליטים נוטים לגרום למים שלך לטוב יותר, כלומר תשתה יותר מהם, ושזה עשוי להיות דבר מועיל בפני עצמו.

סוכר יכול להיות דבר טוב בתערובת אלקטרוליטים

סוכר, שהוא סוג של פחמימה, הוא דבר נוסף שאנו רוצים לעתים קרובות להגביל בארוחות היומיומיות שלנו. אבל, כמו נתרן, זה יכול להיות דבר טוב בתערובת אלקטרוליטים.

חלק מתערובות אלקטרוליטים, כמו LiquidIV, כוללות כמות קטנה של סוכר כדי לעזור לגופנו לספוג את האלקטרוליטים בתערובת. נתרן, למשל,יכול להיספג מהר יותר בנוכחות גלוקוז.

ואז יש את המשקאות שמטרתם לספק לנו דלק בצורה של פחמימות. אלה כוללים מיקסים כמו Tailwind. אלה הם לא רק משקה אלקטרוליט עם קצת סוכר, אלא הם משקה אלקטרוליטיםומשקה פחמימות בו זמנית.

תערובת האלקטרוליטים האהובה עלי לטעם ולתכולת הנתרן הגבוהה ביותר: LMNT

בכל חבילה:

• 10 קלוריות

• 1,000 מ"ג נתרן

• 200 מ"ג אשלגן

• 60 מ"ג מגנזיום

• 2 גרם פחמימה

• מומלץ לערבב עם: 16 עד 32 אונקיות מים

אתה כאן בשביל המועדפים שלי, וזה המועדף עליי לפי הטעם. בכנות, הרבה מהטעם שלו מגיע מהמלח, אז אם אתם מחפשים אלקטרוליט אמיתי בעל טעם מלוח, זהו זה. (אתה יכול, כמובן, לערבב כל אלקטרוליט עם פחות מים לטעם חזק יותר.)

אני הכי אוהב את טעמי הפירות, במיוחד מלח פטל. אני לא חובב מנגו צ'ילי (שמרו את החומר החריף לארוחה שלאחר האימון, בבקשה) ובאופן אישי אני חושב שהטעם של מלח שוקולד הוא גס. אבל אולי אתה תאהב את זה. לכל אחד משלו.

מה הייתי ממליץ לפעילות גופנית סיבולת: נוזל IV

בכל חבילה:

• 45 קלוריות

• 500 מ"ג נתרן

• 370 מ"ג אשלגן

• 11 גרם פחמימה

• מומלץ לערבב עם: 16 אונקיות מים

נוזל IV הוא הבחירה שלי להחלפת נוזלים רצינית, במיוחד אם אני מתכנן לצאת לריצה ארוכה ואולי יש לי כמה חבילות של החומר. הפחמימות עוזרות בספיגה, כמו גם סופרות לקראת התדלוק שלי לריצה, ותכולת הנתרן קצת יותר תואמת את מה שסביר להניח שאצטרך בפועל. (אנשים שמזיעים יותר נתרן ממני עשויים לרצות להשתמש בתערובת מלח גבוהה יותר.)

עכשיו, אם אתה רוצה לקבלכֹּל(או כמעט את כל) צרכי הפחמימות שלך ממשקה, שכח את Liquid IV וגלול מטה למקום שבו אני מדבר על Tailwind. אבל אם העדיפות שלך היא אלקטרוליטים ואתה מעדיף לשאת חבילות קטנות, Liquid IV יעשה את העבודה די טוב.

הטעם היחיד שניסיתי עד כה הוא Seaberry, וזה בסדר. בניגוד ל-LMNT, Liquid IV הוא לא "וואו זה בטוח היה טעם!" סוג של חוויה, יותר כמו "כן זה טעים". עבור תערובת אלקטרוליטים כוללת, זה עושה את העבודה היטב ואתה לא הולך לבזבז הרבה זמן במחשבה על זה.

מתוק יותר עם פחות מלח: מסוקס

בכל סקופ:

• 30 קלוריות

• 250 מ"ג נתרן

• 100 מ"ג אשלגן

• 80 מ"ג מגנזיום

• 100 מ"ג סידן

• 135 מ"ג כלוריד

• 7 גרם פחמימה

• מומלץ לערבב עם: 12 עד 16 אונקיות מים

זה הסגן שלי לטעם. יש לי טעם תפוז-אננס של Gnarly, והוא מתוק כמו נוזל IV תוך שהוא מכיל מחצית מנתרן. אם אתה רוצה משהו שטעים אבל לא הולך להפיל את מספרי הנתרן שלך, זו תהיה הבחירה שלי.

התלונה היחידה שלי היא שזה לא מתמוסס מיד. אני אוהב את זה לפינוק שלאחר הריצה, אז אני אשים אותו בבקבוק שייקר עם מים וצרור קוביות קרח. נער קצת, הניח אותו, תראה שיש עדיין צרור של אבקה כתומה בתחתית. לנער עוד קצת, לחזור על זה. ברגע שזה סוף סוף מומס, זה טעים נהדר.

הכי טוב לפחמימות: רוח גב

בכל חבילה:

• 200 קלוריות

• 630 מ"ג נתרן

• 180 מ"ג אשלגן

• 24 מ"ג מגנזיום

• 50 גרם פחמימה

• שימו לב שחלק מהטעמים מכילים 70 מ"ג קפאין

• מומלץ לערבב עם: 20 עד 24 אונקיות מים

Tailwind היא אחת מאותן תערובות פחמימות/אלקטרוליטים המשולבות, כך שללא ספק אין זה הוגן להשוות אותה לתערובות כמו LMNT. אבל חלק מהנקודה שלי כאן היא להראות לכם את ההבדל בניסוח בין תערובות שמשווקות לאותה מטרה פחות או יותר, ואם נעשה רצף בין תערובות דלות פחמימות לערות פחמימות, Tailwind בהחלט נמצא בשיא. -סוף פחמימות, בעוד שהוא עדיין מכיל הרבה אלקטרוליטים.

אם אתה שותה כמות שווה של חבילה אחת של Tailwind בכל שעה של אימון סיבולת, אתה יכול לדלגהג'לים או הלעיסות שהאצנים משתמשים בהן בדרך כלל. בקבוק של Tailwind הוא אותה תכולת פחמימות כאילו דיללת את Gatorade 50/50 במים, אבל עם יותר אלקטרוליטים מאשר Gatorade המדולל.

בגלל שיש כל כך הרבה סוכר (פחמימה) בחומר הזה, החבילות כןגָדוֹל. כאילו, הם תופסים הרבה מקום בכיס או בתיק שלך כמו ממתקים בגודל קינג סייז, בעוד שהמותגים שלמעלה הם יותר בגודל של מסטיק או שניים.

ולבסוף, הטעם? למיטב ידיעתי, הטעם של כולם אותו הדבר. היו לי טעמי הפירות, טעם המאצ'ה, טעם הקולה... כולם פשוט טעימים כמו מים מעט מתוקים. אם ערבבת לי אחד בלי להגיד לי את הטעם, אני לא חושב שאוכל לנחש מה זה.