ארבעה סוגים שונים של תנומות (ואיך לבחור אחת)

אם אתה צריך הוכחה שבני אדם אינם מין רציני, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשקול את היחס שלנו כלפיומנמנם. אם אתה בן יותר מחמש, לנמנם יש ראפ גרוע, ויש רמה מסוימת של בושה הקשורה לאנשים ש"נתפסים מנמנמים". נראה שנמנום תמיד קשור לחולשה - כנראה שאתה אמור להיות מסוגל להתמודדחוסר שינהכמו בוס.

אבל תנומות הן בדרך כלל מאוד טבעיות וטוב מאוד בשבילך. תנומותלשפר את הביצועים הקוגניטיביים,להגביר את מצב הרוח שלך, ולעשות אותךבריא יותר באופן כללי. אם קל לכם לנמנם קצר, כנראה שכדאי לכם, אבל כמו כל דבר אחר בחיים אתם צריכים להתאים את החוויה למקצבי הגוף ולאורח החיים שלכם. אין דרך מדויקת "הטובה" לנמנם - אבל יש כמה אסטרטגיות בסיסיות שכדאי לשקול לתוצאות הטובות ביותר של תנומה.

ארבע אסטרטגיות תנומה שכדאי לשקול

ברגע שיש לך מקום טוב לנמנם בו ורעיון טוב כמה זמן אתה רוצה או צריך לנמנם (ראה להלן), אתה יכול לנסות אסטרטגיות תנומה שונות כדי לראות איזו מהן מועילה לך ביותר:

• "תנומת הכוח" הקלאסית.עבור רוב האנשים, "תנומת כוח" של כ-10-20 דקות בשעות אחר הצהריים המוקדמות תעזור להם להתנער מהבעיה הזו שלאחר ארוחת הצהריים ולהרגיש אנרגיה לשארית היום. אם אתה רק מרגיש סוג שלהגיון וישנוניבמשך כמה שעות כל אחר הצהריים, זו כנראה הגישה הטובה ביותר.

• שנת קפה מהירה.אם תנומה קצרה לא עוזרת כמו שאתה רוצה, אתה יכול לערבב מדי פעם "תנומת קפה."שתה כוס קפה במהירות, ואז תשכב במשך 20-30 דקות. זה לוקח קפאיןבערך 10 דקות להתחיל להשפיע עליך, וכ-45 דקות להגיע לריכוז שיא בדם שלך. זה אומר שאתה יכול לקבל תנומת כוח, ואז להתעורר בדיוק כשהקפאין מכה, מה שנותן לך תחושה מוגברת של חדות ובהירות.

• התנומה הנוחה.לקבוע תנומה ברגע המדויק שבו זה יועיל לך מבלי להפריע לשינה שלך הכל טוב ויפה, אבל מה אם לוח הזמנים שלך מטורף? אולי יש לך תינוק שמכתיב ב-100% את לוח השינה בבית, או עבודה שלא מאפשרת גמישות רבה. במקרה כזה, אל תהיו נוקשים מדי - תנומה לא מושלמת כנראה עדיפה על חוסר תנומה כלל. תנומה כשהתינוק הזה ישן, בחלון הקצר הזה כשהבית שקט, או בזמן ארוחת הצהריים שלך.

• שנת ההופעה.אם תנומה רגילה לא עובדת בשבילך, אל תכתוב תנומות לגמרי. אם לפניך משימה מלחיצה או תובענית פיזית - מצגת, מרתון - תנומה קצרה כמה שעות לפני יכולה באמת לתת לךשיפור ביצועים.

ארבעה טיפים לתנומות טובות יותר

לפני שתתחיל לחשוב על "סגנון הנמנום" שלך, יש כמה עקרונות יסוד שכדאי לשקול:

• בחר את האורך הנכון.הגבול המפריד בין "לנמנם" ל"ללכת לישון" יכול להיות מטושטש, כי כולנו ישנים אחרת. אבל באופן כללי, אתה לא רוצה שהתנומה שלך תהיה ארוכה מדי; תנומות קצרות ככל שיכולות 10 דקותעדיין להגביר אותך, תנומות ארוכות יותר של 20-45 דקות יכולות למנוע "אינרציה של שינה" (התחושה המעצבנת הזו שאתה מקבל בגלל שאתה גורר את עצמך ער בדיוק כשאתה נכנס למחזור השינה העמוק ביותר), ויום של 90 דקותבדרך כלל יעיר אותך בדיוק כשאתה יוצא מהשינה העמוקה הזו. יותר מזה ואתה מסתכן בלבלגן את הטבעי שלךמחזור שינהבערב.

• אל תקלקל את לוח הזמנים שלך.באופן כללי, אחר הצהריים המוקדמים הואהזמן הטוב ביותרלנמנם כדי להימנע משיבוש מחזור השינה שלך. זה לא כלל קשה, אם כי; אתה צריך להתאים את לוח הזמנים בהתאם לשעון הפנימי הספציפי שלך. אם אתה ינשוף לילה, אתה יכול לדחוף אותו מאוחר יותר אחר הצהריים. אם אתה מהסוג שמתעורר לפני הזריחה, תנומה מוקדמת יותר עשויה לעבוד טוב יותר.

• בחר את החלל הנכון.יש משהו נפלא בלהישען לאחור ולעצום עיניים, אבל אם אתה רוצה שהתנומות שלך יהיו כמה שיותר אפקטיביות, כדאי לך לאצורסביבת שינה: חשוך, שקט ושליו. תנומה בכיסא לא נוח או משטח קשה מדי יכולה גם להשפיע לרעה על החוויה שלך. נסו למצוא מקום שתוכלו להפוך בקלות למקום נוח ונטול מתחים.

• כלול מאגרים.תנומות לא תמיד קורות באופן מיידי, וגם אם תשמרו אותן קצרות תוכלו לחוות את אותה "אינרציה בשינה", הרגשה עגומה ואיטית. גם אם אתם מתכננים תנומה קצרה יחסית, בנו 5-10 דקות לפני ואחרי כך שיהיה לכם זמן להירגע ולהירדם וזמן להתעורר ולהתמקד מחדש.

לא משנה מה ההעדפה שלך, השעון הפנימי או הצרכים הפיזיים שלך, אין ויכוח שכולם יכולים להפיק תועלת מנמנום לפחות לפעמים בחייו. הבנת האסטרטגיה שמתאימה לך יכולה להעניק לך את כל היתרונות בלי אף אחד מהחסרונות.