מעקבי הכושר הטובים ביותר לשינה והתאוששות

הפוסט הזה הוא חלק ממצא את ה-Fit Tech שלך, מדריך רכישת מוצרי כושר לבישים של Lifehacker. אני שואל את השאלות הקשות לגבי האם ציוד לביש יכול באמת לשפר את הבריאות שלך, איך למצוא את האחד הנכון עבורך ואיך להפיק את המרב מהנתונים שציוד לביש יכול להציע.

עבודתו של גשש כושר לא מתבצעת כאשר אתה מסיים את האימון שלך, או אפילו כאשר אתה עושה את הצעדים האחרונים שלך ביום. ישנם מכשירים המצטיינים במעקב אחר כמה זמן וכמה טוב ישנת, ומכשירים שמנסים לומר לך מתי אתה מתאושש היטב ומוכן לאתגר הבא שלך. להלן הבחירות שלי לטובים ביותר בקטגוריה זו.

מה לחפש במעקב שינה/התאוששות

כאשר מדריכי הקונים האחרים שלנו עוסקים כמעט לחלוטין באיזה שעון חכם לבחור, המכשירים מוכווני ההתאוששות שונים. חלקם מגיעים בצורת שעון, אבל שני הבולטים בקטגוריה הזו - טבעת Oura ולהקת Whoop - אינם שעונים כלל. לשניהם אין מסך שתוכלו להסתכל עליו; הם רק אוספים נתונים ומציגים את המסקנות שלהם באפליקציית סמארטפון. הם גם לא (בהכרח) לובשים על פרק כף היד. אלו חדשות נהדרות לאנשים שרוצים משהו מינימליסטי וללא הסחות דעת. אבל זה לא כולם. הנה השאלות שכדאי לשאול את עצמך כשאתה עושה קניות.

האם אתה רוצה גשש שינה, או שעון חכם שיכול לעקוב אחר שינה?

לפני שתתחיל להסתכל על מכשירים ספציפיים לשינה, חשוב לשאול את עצמך האם אתה רוצה מעקב שינה בתור אתכונהשל מכשיר שעושה דברים אחרים, או אם אתה באמת רוצה מכשיר זהמוּקדָשׁלשינה ומעקב התאוששות.

רוב השעונים החכמים לשימוש כללי יכולים לבצע מעקב שינה נאות. הם יתנו לך מושג הגון לגבי כמה מאוחר הלכת לישון, כמה שעות שינה אתה נוטה לישון, ולעתים קרובות הם ידווחו גם על כמה מדדי התאוששות, כמו קצב הלב שלך במנוחה. (אפילו Apple Watch מסדרה 4 הישן שלי עם חיי הסוללה שלו פחות מ-24 שעות יכול לעקוב אחר זמני השינה וקצב הלב שלך במנוחה. פשוט טען אותו בזמן שאתה מתקלח.)

אני אכלול שעון חכם או שניים למטה, אבל אם אתה באמת רוצה שעון חכם, עיין במדריכים האחרים שלנומעקב בריאותולריצה. אתה עשוי למצוא את השעון לךבֶּאֱמֶתרוצה באחת מהקטגוריות האלה.

האם אתה בסדר עם תשלום עבור מנוי?

שתי הבחירות המובילות שלי דורשות מנוי כדי להפיק את המרב מהנתונים שלך. וופ מוכרת את המנוי כמוצר העיקרי שלהם, כשהלהקה היא דבר שהם זורקים כדי ללכת איתה. אוורה, בינתיים, תמכור לך טבעת ותיתן לך ציוני שינה והתאוששות בחינם; אבל כדי לקבל את המידע המפורט שבגללו כנראה באת, תצטרך לשלם.

האם אתה צריך מעקב אחר פעילות מדויק?

כל הציוד הלביש הזה אומר שהם יכולים לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך פעילות גופנית, אבל זה לא אומר שהם עושים את זה טוב.

השימוש בנישה של Oura כמעקב שינה התפתח מהעובדה שממש קשה לקבל נתוני דופק מדויקים מטבעת בזמן שאתה בתנועה. (קוראים ותיקים יזכרו שאניסקר את טבעת Motiv בשנת 2018, וגילתה שהיא חסרת תועלת לפעילות גופנית, אבל נהדרת כמעקב שינה.) אורה הפכה את חולשת הטבעת שלה לחוזק: מכיוון שהיא צריכה שתהיה מאוד שקט ושקט כדי לבצע קריאות, הם מיקמו אותה כמעקב שינה, אשר צריך לעשות את הדבר הזה ממש טוב.

אבל זה אומר שכשהם הוסיפו מעקב אחר פעילות מאוחר יותר... ובכן, זה לא נהדר. זה יותר טוב ממה שציפיתי, מה שבטוח. אבל זו בהחלט לא תהיה הבחירה שלי למעקב אחר פעילות גופנית. אני עונד כל יום טבעת של Oura, אבל למעשה אחבר שעון כשיגיע הזמן לצאת לריצה.

וופ עושה עבודה טובה יותר מאורה, אבל עדיין יש לה בעיות. גיליתי שזה יכול בקלות להתבלבל לגבי קצב הלב האמיתי שלי; המספרים ייראו נמוכים, ואז אני אניע את הרצועה, ופתאום אני רואה דופק של 160 במקום 140. זה מרווח שגיאה די גדול. אנשים רבים מוצאים שה-Wop מספיק טוב, רוב הזמן, אבל אם אתה צריך מדדי פעילות גופנית ממש מדויקים, כנראה שתהיה מאושר יותר עם מעקב כושר מסורתי יותר במקום.

מעקבי השינה וההתאוששות הטובים ביותר לכל צורך

הכי טוב למינימליסטים: טבעת Oura ($299)

זה הוא האהוב האישי שלי; התאהבתי בטבעת Oura כשסקרתי אותה לפני שנים. אם אתה שונא ללבוש שעוני יד ולא ממש אכפת לך ממעקב אחר פעילות, זה המכשיר בשבילך.

ה-Oura נותן דופק במנוחה מדויק (RHR) ושונות דופק (HRV), שני מדדים המגיעים פחות או יותר ישירות מהחיישנים שלו, עם שכבות מינימליות של פרשנות. שניהם יכולים לספר לך משהו על רמות הלחץ והעייפות שלך. באופן כללי, אם אתה נח היטב ולא במתח רב מדי, ה-RHR שלך יהיה נמוך וה-HRV שלך יהיה גבוה. באופן שגרתי אני רואה RHR מוגבר אם אני חולה, אם שתיתי או נשארתי ער עד מאוחר, או אם אימוני הרמת המשקולות שלי הלחיצו אותי מאוד. מהצד ההפוך, RHR יכול לרדת עם הזמן כאשר אתה משפר את כושר הקרדיו שלך.

לאחר מכן, האפליקציה של Oura משתמשת במדדים האלה ובנתונים אחרים שהיא נאספת עליך, כדי לתת לך ציוני שינה ומוכנות. ציון השינה הוא על כמה זמן וכמה טוב ישנת. ציון המוכנות הוא הגבוה ביותר כשאתה במתח לפחות (RHR נמוך, HRV גבוה). אֲבָלאני מוצא שהציונים האלה פחות שימושיים מהנתונים הגולמיים שהם בנויים עליהם. טבעת Oura ללא מנוירַקמספק את הציונים הללו, ללא הנתונים הגולמיים. זה לא שווה את זה.

Oura אמור להיות הרכיב הלביש הטוב ביותר למעקב אחר שלבי השינה, וזה אולי נכון, אבל שום חומר לביש אינולְמַעֲשֶׂהמעקב מדויק אחר שלבי השינה שלך. שימו לב יותר לזמן השינה הכולל שלכם, שהוא יחסית טוב בזיהוי, לא לזמן בכל שלב או לאיכות השינה הכללית.

עוד הערה חשובה לגבי מעקב אחר פעילות: אתה תעשה זאתלֹארוצה ללבוש את זה במהלך אימונים שבהם אתה מרים משקולות או תלוי על מוט משיכה. הטבעת שמנמנה מספיק שהיא תפריע לאחיזה שלך ותחפור בעור שלך. לא תוכל לבצע את ההרמות הטובות ביותר שלך בזמן שאתה לובש אותו. ואם אכפת לכם מהמראה של הטבעת, הרמת משקולות בהחלט תשרוט אותה. אני מרים הרבה, אז אני משאיר את הטבעת שלי על המטען כשאני הולך לחדר הכושר.

אז אם אתה לא יכול להרים בו, והוא לא מצוין במעקב אחר פעילות או בימוי שינה, למה ללבוש כזה? בכנות, כי אני יכול לשכוח שזה קיים, ועדיין לקבל את כל היתרונות של הידיעה מה היו ה-RHR וה-HRV שלי, כמעט כל לילה, בשלוש וחצי השנים האחרונות. (אֲנִילְעוֹלָם לֹאהישאר עם חומר לביש כל כך ארוך.) המדדים עוזרים לי להבין אם אני מתאושש מספיק טוב מהאימונים היומיומיים שלי, ומזכירים לי להקדיש מעט תשומת לב נוספת לשינה ולמתח שלי כשהאימונים הופכים קשים.

• טבעת אוורה, $299 לצורת Heritage בכסף, זהב, שחור או שחור מט ("התגנבות"). המנוי הוא 5.99 $ נוספים לחודש, עם ניסיון חינם של חודש אחד בעת ההרשמה.

הטוב ביותר לספורטאים: להקת וופ (249 $, בערך)

אם אתה רוצה משהו שיכול לעקוב אחר פעילויות, אבל עובד עם אפליקציה ממוקדת התאוששות ולא ממוקדת פעילות גופנית, אתה כנראה רוצה להקת Whoop.

אם אתה שמח לחבר גאדג'ט לפרק כף היד שלך, נהדר - זו הדרך הקלה ביותר ללבוש Whoop. זה ייראה כמו שעון, למעט ללא מסך (רצועת הבד מכסה את המקום שבו המסך היה נמצא, אם היה לו כזה). אם אינך רוצה צמיד יד, ניתן לחבר את מכשיר ה-Wop גם לזרוע שלך, בין הדלתא לביספס (קוראים לזה "רצועה דו-ראשית"). זו הייתה הדרך האהובה עלי ללבוש את זה.

החברה מוכרת גם חזיות ספורט ופריטי לבוש אחרים שיש בהם כיס קטן למכשיר. (אתה מוריד את הלבנת הפלסטיק הקטנה מהרצועה שלה, ואז מכניס אותה לכיס.) אז גם אם אתה שונא ללבוש שעון או שאתה עושה תרגילים שאינם תואמים לצמיד, אתה עדיין יכול לענוד את זה במהלך האימון שלך .

אחד המאפיינים האופייניים של Whoop הוא שאתה יכול ללבוש אותו 24/7. במקום לחבר אותה לטעינה, יש סוללה קטנה שניתן להסרה אותה אתה מחבר. לאחר מכן, במשך שעה בערך כל יומיים, אתה מחליק את הסוללה הזו על רצועת ה-Wop שלך כמו תיק גב זעיר. כאשר הוא נטען במלואו, נורית החיווי תשנה צבעים ותוכל להחליק אותה.

מלבד מעקב אחר השינה שלך, ה-Wop יכול גם לעקוב אחר פעילות - אם כי, כפי שציינו למעלה, הוא אינו מדויק כמו כמה מהגאדג'טים המסורתיים יותר. (אם אתה באמת רוצה את הדופק המדויק ביותר, תרצהלקבל רצועת חזהבכל מקרה.)

האפליקציה מדגמנת שינה ופעילות - מה שהיא מכנה Strain - כשני צדדים של אותו מטבע. אם עשית אימון ארוך או קשה, המתח שלך יהיה גבוה, והאפליקציה תמליץ על כמות שינה שתעזור לך להתאושש. בבוקר, הוא יגיד לך היכן ה-Recovery שלך עומד, וימליץ על כמות מתאימה של Strain לאימוני היום. כמו שעשיתינכתב לפני, אני לא חושב שזה מאוד חכם להתאים את תוכנית האימונים ארוכת הטווח שלך על סמך תנודות קצרות טווח בהחלמה, אבל איך אתה משתמש בנתונים תלוי בך.

• להקת וופ, בחינם עם מנוי של $30 לחודש, או $249 אם אתה משלם מראש עבור השנה המלאה. יש גם חודש ניסיון חינם שמשאילה לך מכשיר בבעלות מוקדמת.

אפשרות השעון החכם הטובה ביותר:Garmin Venu 3($399)

כל שעוני הריצה של Garmin כוללים מדדי התאוששות, כולל סוללת הגוף. כמו הגישה של וופ, זה רואה בפעילות גופנית ושינה מעין כוחות הפוכים. סוללת הגוף שלך תהיה קרובה יותר ל-100% אם אתה ישן טוב ולא עשית הרבה פעילות גופנית מאומצת לאחרונה. זה יתנקז בזמן שאתה מתאמן, או אם אתה במתח רב. שינה ממלאת אותו שוב.

עבור אפשרות תקציב, אתה יכול לקבל מדד זה על, למשל, אForerunner 45 משופץ ב-119 דולר. אבל אם אתה רוצה לקנות שעון חכם חדשרַקלמעקב אחר שינה, הייתי מציע את Garmin Venu 3.

ל- Venu 3 יש את תכונת Body Battery, כמו גם אמאמן שינהשיגיד לך כמה זמן ישנת, איך זה בהשוואה לכמה שהיית צריך, והוא ימליץ לך כמה אתה צריך לנסות לישון הלילה. ההמלצות מבוססות בעיקר על ה-HRV שלך (אחד מאותם מדדי התאוששות שהוא יכול לקרוא מהחיישנים שלו) והיסטוריית השינה והפעילות האחרונה שלך. גם ל- Venu 3 ישזיהוי תנומות, אגב, אז עדיין תקבלו קרדיט על כך שנרדמתם בצפייה בסרט — אבל זה גם לא יבלבל את זה עם שנת הלילה הרגילה שלכם.

• Garmin Venu 3($399)