איך העומס משפיע על המוח שלך (ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה)

לפני מספר שנים עבדתי בסוכנות לעיצוב אתרים כמנהל מוצר. החלק של העבודה שהכי אהבתי היה לעבוד על המוצר עם צוות העיצוב והלקוחות שלנו. לרוע המזל, זה היה רק ​​כ-10 אחוז מהעבודה שבאמת יצא לי לעשות. רוב הזמן, ניסיתי לשלוט בזרימה המתמדת של דברים - לעקוב אחר הערות הפגישה, חיפוש קבצים וניסיתי להישאר מעודכן בחדשות הטכנולוגיות האחרונות.

הייתי מותש נפשית. הייתי חוזר הביתה בתחושה שלא באמת השגתי שום דבר. פעם אחת עזבתי את הסוכנות והתחלתיooomf, רציתי לתקן איך ניגשתי לצריכה בחיי. במהלך השנים האחרונות, גיליתי דרכים להפחית את הרעש של דברים סביבי כדי שאוכל להתמקד ביצירה ולהיות יותר זמן לדברים החשובים ביותר. השנה האחרונה הייתה הפרודוקטיבית ביותר בחיי ואני חייבת את זה רבות להבנת החשיבות של הפחתת הכמות שאני צורכת ולהמציא דרכים לחתוך העומס.

איך קורה בלאגן

אתה אוסף דברים מכמה סיבות - אולי אתה חושב שתצטרך להשתמש בו מאוחר יותר, יש לו ערך סנטימנטלי, או הוצאת כסף טוב על זה כך שאתה מרגיש שאתה צריך לשמור את הפריט, גם אם לא נגעת או השתמשו בו בשבועות, חודשים או שנים. יכול להיות שאתה אוחז בספר הזה שקנית לפני שנה שאתה נשבע שתקרא או בזוג הנעליים ההורגות האלה שתוציא בדיוק לאירוע הנכון.

אבל המציאות היא שכנראה עשית טעות בקניית הדברים האלה וממש כואב לך במוח להשלים עם העובדה הזו. חוקרים ב-Yaleלָאַחֲרוֹנָהזיהה ששני אזורים במוח שלך הקשורים לכאב, קליפת המוח הקדמית והאינסולה, נדלקים בתגובה לשחרור פריטים שבבעלותך ומרגישים חיבור כלפי:

זהו אותו אזור במוח שנדלק כאשר אתה מרגיש כאב פיזי מחיתוך נייר או שתיית קפה חם מדי. המוח שלך רואה באובדן של אחד מהרכוש המוערך שלך זהה למשהו שגורם לך לכאב פיזי. וככל שהתחייבת יותר רגשית או כלכלית לפריט, כך תרצה לשמור אותו בסביבה.

למה אפל רוצה שתיגע בדברים שלהם

כשמדובר בדברים פיזיים, עצם נגיעה בפריט עלולה לגרום לך להיקשר אליו יותר רגשית. בהמחקר הזה, החוקרים נתנו למשתתפים ספלי קפה לגעת ולבחון אותם לפני ההשתתפות במכירה פומבית. החוקרים מגוונים את משך הזמן שהמשתתפים היו מסוגלים לטפל בספלים כדי לראות אם תהיה לכך השפעה על כמות הכסף שהמשתתפים יהיו מוכנים להוציא על הספלים במהלך המכירה הפומבית.

תוצאות המחקר הראו שמשתתפים שהחזיקו את הספלים זמן רב יותר, היו מוכנים לשלם למעלה מ-60 אחוז יותר עבור הספלים מאשר משתתפים שסדרו את הספלים לתקופות קצרות יותר. המחקר הגיע למסקנה שככל שאתה נוגע בחפץ זמן רב יותר, כך גדל הערך שאתה מעניק לו.

אפל מכירה את השפעת המגע על הפסיכולוגיה שלך ועיצבה בצורה מבריקה את החנויות הקמעונאיות שלה כדי לעזור לך לבנות זיקה רגשית למוצרים שלה. הנה צילום של חנות אפל:

הסופרת Carmine Gallo כותבת ספר על היתרונות והחסרונות של Apple Store. גאלומסבירשהכל ב-Apple Store נועד בשבילך לגעת ולשחק איתו, כדי לגרום לך להרגיש כאילו זה שלך. גאלו קובע:

הסיבה העיקרית לכך שמסכי מחשבים ניידים זווית מעט היא כדי לעודד לקוחות להתאים את המסך לזווית הצפייה האידיאלית שלהם... חווית הבעלות חשובה יותר ממכירה.

כאשר אתה מכניס פריטים חדשים לחייך, אתה מיישר מיד ערך לפריטים אלה, מה שמקשה עליך לוותר עליהם בעתיד. החיבור הפסיכולוגי הזה לדברים הוא מה שמוביל להצטברות של דברים.

ההשפעה של העומס על המוח שלך

בין אם מדובר בארון או בשולחן המשרדי, חפצים עודפים בסביבתכם יכולים להשפיע לרעה על היכולת שלכם להתמקד ולעבד מידע. זה בדיוק מה שמדענים מוחיים מאוניברסיטת פרינסטוןנמצאכשהם הסתכלו על ביצוע המשימות של אנשים בסביבה מאורגנת לעומת לא מאורגנת. תוצאות המחקר הראו שהעומס הפיזי בסביבתך מתחרה על תשומת הלב שלך, וכתוצאה מכך ירידה בביצועים ולחץ מוגבר.

צוות של חוקרי UCLA לאחרונהנצפה32 משפחות בלוס אנג'לס וגילו שכל הורמוני הלחץ של האמהות עלו במהלך הזמן שהן בילו בהתמודדות עם החפצים שלהן. דומה למה ריבוי משימות עושה למוח שלך, העומס הפיזי מעמיס על החושים שלך, גורם לך להרגיש לחוץ ופוגע ביכולת שלך לחשוב בצורה יצירתית.

העומס הוא לא רק פיזי

קבצים במחשב שלך, התראות מחשבונות הטוויטר והפייסבוק שלך וכל מה ש"פינג" בלילה מתחרה על תשומת הלב שלך. זה יוצר צורה דיגיטלית של עומס השוחק את היכולת שלך להתמקד ולבצע משימות יצירתיות. מארק הרסט, מחבר שלקצת אוריינות, רב מכר בניו יורק טיימס בנושא שליטה בזרימת המידע בעידן הדיגיטלי, ניסח זאת בצורה הטובה ביותר כאשר הואאמר:

ביטים הם חומר חדש.

כאשר יש לך פריטי מטלה שמרחפים כל הזמן בראש שלך או שאתה שומע פינג או רטט כל כמה דקות מהטלפון שלך, המוח שלך לא מקבל הזדמנות להיכנס במלואו לזרימה יצירתית או לחוויות עיבוד. כאשר למוח שלך יש יותר מדי על הצלחת, הוא מפצל את כוחו. התוצאה? אתה נהיה נורא ב:

• סינון מידע

• מעבר מהיר בין משימות

• שמירה על זיכרון עבודה חזק

לצריכת יתר של דברים דיגיטליים יש את אותה השפעה על המוח שלך כמו עומס פיזי.

מציאת הסערה המושלמת שלך

אני אוהב לשמור על דברים מסודרים אבל כשהייתי מנקה את החדר שלי לשלמות, אמא שלי עדיין הייתה רואה באותו חדר אסון. הסובלנות של כל אחד לבלגן שונה. לחוקרים יש אפילונמצאשאנשים מסוימים צריכים קצת בלגן בסביבתם כדי להרגיש השראה ולבצע עבודה, תוך ציון כי:

ניתן לראות שולחן נקי כאזור רדום, אינדיקציה לכך שלא מתבצעת מחשבה או עבודה.

לדוגמה, אם אתה מסתכל על התמונה הזו של המשרד הביתי של סטיב ג'ובס, זו לא בדיוק התמונה שהיית מצפה מאיש חזון דמוי זן אובססיבי לפחות:

מצד שני, ישנו מייסד TreeHugger, גרהם היל, שסחר באחוזה שלו במיליון דולר תמורת דירה של 420 מ"ר שיש בה רק את הדברים החיוניים. המטבח שלו מורכב מ-12 קערות סלט וכלים:

בראיון לניו יורק טיימס, הילנָקוּב:

אני אוהב דברים חומריים כמו כולם. למדתי עיצוב מוצר בבית הספר. אני בעניין של גאדג'טים, בגדים וכל מיני דברים. אבל החוויות שלי מלמדות שאחרי נקודה מסוימת, לחפצים חומריים יש נטייה לדחוק את הצרכים הרגשיים שהם אמורים לתמוך בהם.

אמנם הוכח שהעומס משפיע לרעה על הביצועים שלך, אבל התפיסה שלך לגבי העומס היא שחשובה, לא של מישהו אחר.

אם יש לך מחברת, עט או תמונה של בן הזוג שלך על השולחן שלך, לא מרגיש לך כמו בלגן, אז זה לא.

עליך לשאוף ליצור חללים שיגרמו לך להרגיש בנוח.

עריכת הרעש: 4 דרכים להשתלט על העומס

יש מיליוני מקורות מידע ודברים שתוכלו לצרוך אז חשוב למצוא דרך לשלוט בזרמים האלה כדי שיהיה לכם יותר זמן לעשות דברים חשובים.

הנה 4 דברים שעבדו עבורי:

1. החל אילוצים

אחד העקרונות של עיצוב טוב הוא אילוצים. אתה יכול ליישם את אותה תיאוריה כדי ליצור מערכת לשליטה בצריכה. לדוגמה, הגדר מגבלה למספר האנשים שאתה עוקב אחריהם בטוויטר, כמה ספרים אתה קונה או כמה אפליקציות בבעלותך. הצבתי מגבלה של 200 אנשים שאני עוקב אחריהם בטוויטר ואני לא קונה שום ספר עד שאסיים את הספר הנוכחי שאני קורא. אני גם לא רוכש או מוריד אפליקציות עד שאני צריך אותם.

תמיד יהיה יותר מידע זמין ממה שאתה יכול לצרוך אז הגדירו גבולות כך שאתם כבר לא פשוט מנסים לעבור את הכל אלא נהנים יותר ממה שאתם צורכים.

2. השתמש במקומות אחסון קטנים

צמצום שטח האחסון שלך יכול לעשות פלאים להגבלת הצריכה. נסה לקצץ את הארון שלך ל-10 קולבים או להכריח את עצמך להשתמש בתיק קטן כשאתה מטייל. האם אתה באמת צריך חדר ארונות או מתלה לכל הנעליים שלך? נסה להגביל את שטחי האחסון שלך ותזהה במהירות מה אתה באמת צריך.

3. ערכו סקירה חודשית של הארון שלכם

בכל חודש, בדוק את הארון שלך מחפש פריטים שלא לבשת. אם זה קיץ ויש לך חולצות, מכנסיים קצרים או נעליים שאינך משתמש בהן, שים אותם בתיק כדי למכור באיביי או ב-Craigslist או לתת אותם.

אפשרות נוספת היא לנסות ולהיפטר מחפץ אחד בשבוע עד שתקצץ את החפצים שלך לחפצים שבהם אתה משתמש בפועל.

4. הסר את כל הקבצים משולחן העבודה שלך מדי יום

אם אתה עובד על מחשב, שולחן העבודה עמוס בכל פעם שאתה מפעיל את המחשב יכול לתת לך הרגשה מתמדת של אי נוחות. בסוף כל יום, הסר כל קובץ משולחן העבודה שלך. אם אין לך מקום מיידי להעביר את הקובץ, צור תיקיה אחת בשולחן העבודה שלך ושחרר את הקבצים התועים שם. הנה צילום מסך של מסך שולחן העבודה שלי עם תיקיית "בית" אחת:

עומס, בין אם פיזי או דיגיטלי, הוא משהו שתמיד תצטרכו להתמודד איתו אבל ניתן לשלוט בו. מציאת דרכים לנעול את זרמי הצריכה לטובתכם תעניק לכם תחושת עוצמה ונפש משוחררת, ותשאיר לכם מקום ליצור ולחוות את החיים מבלי למלא כל הזמן את הכוס שלכם עד למעלה בסוכר של מישהו אחר.

איך העומס משפיע עליך ומה אתה יכול לעשות בנידון| אוףף

מיקאל צ'ו הוא המייסד השותף שלooomf, שוק יצירתי המחבר בין פרויקטים לנייד ואינטרנט עם מפתחים ומעצבים מבוקרים מהשורה הראשונה מרחבי העולם. מיקאל כותב פוסטים נוספים על פסיכולוגיה, סטארט-אפים ושיווק מוצריםooomf בלוג. מצא אותו בטוויטר@mikaelcho.

רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.