בשבוע שעבר, פירטתי את החלטות הכושר שלי לשנת 2009 וביקשו מקוראי Lifehacker לשתף את שלהם. הנה כמה מהדרכים המועדפות עלינו להכנס לכושר ב-2009.
מאה שכיבות סמיכה
כמוני, קוראגלן אלקסיסמתמודד עםתוכנית מאה שכיבות סמיכה,פִּתגָם:
עמדתי להציע מאה שכיבות סמיכה כשהסתכלתי על הכותרת. מניח שלא הייתי צריך.
GalenAlexis ואני לא לבד.מכה-שבעה,קסנדרה מייבל,סכיזופיניקס,jeffk, ואחרים גם מנסים להגביר את משטר הדחיפה שלהם.
מאתיים מצבי מצב
MPGraberעולה במאה שכיבות סמיכה בנוסף לסטאפים באתר האחות של One Hundred Push Ups,מאתיים מצבי מצב. כל המשטרנראה כך:
לפי סדר העדיפויות:
הליכה מהירה 40-60 דקות בכל יום (בחוץ אם אפשר, הליכון אם לא) תוך כדי התעדכנות בחדשות/פודקאסטים.
ללא בשר אדום, ללא HFCS
100 שכיבות סמיכה, כמו לעיל
מאתיים מצבי מצב
(אתר אחות)
לרדת 30 ק"ג
בעיקרון, אני רוצה להתאים (ולמלא!) את הז'קט שלי באוניברסיטה מלפני 20 שנה!
מפה שלי טרי
יוסף סמרקארהולך קצת יותר הארדקור עם תוכניות הכושר שלו, מכוון ל-aטריאתלון בשנת 09'.
[אני] משתמש
מפה שלי טרי
כדי לעקוב אחר האימונים שלי. [זה] אתר מדהים.
לשותף שלי לאימון יש GPS ומד דופק. עוקב בצורה מדויקת מאוד אחר האימונים שלו.
אשתי הולכת ועוקבת איתה
מפה את My Walk
ו-Nike+iPod.
FitDay
קוֹרֵאkappatelבעל משטר דיאטה וכושר כפול, עם ארשימת מטרות כביסההכוללים:
הישאר על דיאטת Zone ועקוב אחר ההתקדמות שלי באמצעות
FitDay
בצע 30 משיכות ללא מנוחה
הרץ 5K בפחות מ-23 דקות
בצע העלאת שרירים אחת
ספה עד 5K
תפוזים עם גבינהמחפשתלעבור מהסלוןלרחובות עםתוכנית הריצה של Couch-to-5K.
אני עושה את תוכנית הספה ל-5k, אבל אני בטוח שזה ייקח לי יותר מ-9 החודשים. בדיוק התחלתי את השבוע הרביעי אתמול (במקום לעשות יומיים בין שבוע לשבוע, אני פשוט מחזיר אותם גב אל גב עם יום ביניהם) והתקשיתי בריצה של 5 דקות. אבל זה היה F**KING COLD.
דיילי מייל
FifiHafiliateמחפש גם לשפר את הכושר באמצעות ריצה עם מעטאימון חברתי.
נהניתי להשתמש ביומן האימון החברתי המקוון
דיילי מייל
. אתר מסודר. אחת הקבוצות בתוך האתר היא "מאה שכיבות סמיכה", עם 189 חברים נכון להיום.
פגע בסיפון
אתה יכול לעשות משהו פשוט כמו
פגע בסיפון
, כמו שאני ואשתי עשינו. קל אך יעיל שכן הוא עושה גם אירובי והתנגדות בבת אחת ונייד במיוחד (אין צורך בציוד).
וזהו לסיכום הזה. זרקו את שני הסנטים שלכם וספרו לנו איך יעדי הכושר שלכם מגיעים עד כה בתגובות.
